朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく！

遠藤拓郎

■「医学的根拠」に基づく睡眠シリーズ最新刊

朝スッキリ起きるためには、いったいどうしたらいいのか?
どうすれば「朝に弱い」を克服し、早起きの習慣を作れるのか?

本書はハーバード大学も注目する
世界トップクラスの「睡眠の専門医」が医学的根拠をもとに
「朝早起き」に関するこれらの疑問に答えます。

遠藤拓郎先生は言います

「人生の3分の1を占める睡眠で大切なのは、短眠法と起床術。
この2つの正しい知識があれば、体に無理なく、誰でも簡単に
自分のプライベートな時間を作ることができます。
この時間の使い方次第で、人生は大きく変わるはずです。」

ちなみに「短眠法」について書いた前作『4時間半熟睡法』は
10万部突破のベストセラーになりました。

そして「起床術」について書いたのが
本書『朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく!』になります。

・1980年オレゴン大学のルーイ教授が行った実験のデータ
・1986年北海道大学の本間教授が行った実験のデータ
・1991年スペースシャトル乗組員の体内時計をずらす実験に関する論文

こうした豊富な過去の実験データや欧米の論文などから
「万人が安心して実践できる起床術」を明らかにしていきます。

■前作の「4時間半熟睡法」と
本書の「朝5時半起床術」の両者を組み合わせた
「最強の睡眠プログラム」も考案しました。

このプログラムをそのまま実践するだけで
睡眠時間を効果的に削れるだけでなく
朝スッキリ起きられるようになるはずです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: フォレスト出版
• ページ数: 148ページ
• 電子版発売日: 2023年04月13日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★★]

科学的根拠のある睡眠の取り方を学ぶことができた。時間を生み出すために、上手に睡眠の時間が取れるようにしたい。

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Q.睡眠の知識は知ってはいるが起床の知識は不明なので、この本から如何に起床する事の労力を無くしていってスッキリ早起きが出来るようにする

☆仕事のある5日間午前1時〜5時半の「4時間半」寝て、休み2日間のどちらか1日を午後11時半〜7時の「7時間半」寝て、もう1日は午前0時〜6時あるいはゴールデンタイムに近い時間帯「6時間半」の睡眠


☆眠気を増やすには夜方にメラトニンを増やし、逆に朝スッキリ起きるには朝方にメラトニンの分泌を如何に抑えるかが重要で、朝の太陽の光を浴びる事でメラトニン濃度が眠気を消失するレベルまでに一気に下がる
→起床後即太陽の光を浴びる習慣を身につける

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午前中は仕事ができる人とできない人とで決定的に差がつく。
人間は昼から夜にかけては体温が高くなっている為、どんな人であっても、仕事の効率やパフォーマンスには、実はあまり差が出ない。
仕事ができる人は、そのあたりを感覚的に知っている。
よって午前中に一気に重要な仕事を片付けている。
だから、午前中はできる人とできない人とで決定的な差がついてしまう。
コルチゾールは脂肪やブドウ糖のかたまりであるグリコーゲンを代謝して、エネルギーに変える役割がある。
コルチゾールは夜中の3時くらいから大量に出てくる。
夜中の3時くらいからコルチゾールが活躍し、蓄えられた脂肪やグリコーゲンをエネルギーに変えることによって、心臓や肝臓などを動かし、人間は生命を維持している。
そういう意味では、人間は寝ながらにしてダイエットをしているといえる。

指示待ちの人に共通していることは「自分ならこうしたい」という自分のアイデアがないこと。
もしくはアイデアがあるのかもしれないがそれを発表したり、実行に移したりしない。
日々の仕事に流されてしまい、「こうしよう」「ああしよう」というアイデアを考える時間がなかなか作れない事情はよく分かる。
しかし「時間がないから仕方ない」ではいつまでたっても変わらない。
時間がないのであれば、自ら時間を作り出すしかない。

食事を毎日決まった時間にとる。
そうすることにより、体内時計が24時間にセットされやすくなる傾向があるし、ダイエットや朝のエネルギーを生み出す際に必要不可欠なコルチゾールが規則正しく分泌されるようになる。

朝の運動は体に良くない。
車でいえば冷え切った車のエンジンを一気に全開するようなもの。
それよりも温まった体、つまり体温が上がっている夕方から夜にかけての運動のほうが、体にかかる負担は少なくなる。

[ブクログ · ★★★★☆]

朝活という言葉が出てきてから「どこまで早く起きれば良いんだよ。」という感じで、早起き本が出てきました。確かに人に邪魔されない時間を朝に確保したのはいいけど、ほんとうに大事な日中のパフーマンスはどうなの？と感じていたので、読んでみました。

特に著者の主張は「睡眠時間をいかに短くするか！朝、いかに気持良く早起きできるか！」ということで、朝活を積極的に応援している夢実現系の本では無いのが良かったです。

主題の朝５時半起きと４時間半熟眠法の解説は、医学的なデーターを元に解説してあり分かりやすく納得行く内容です。

最強の睡眠プログラムとして紹介してあったのが

月〜金　は、AM1:00〜AM5:30
土曜日　は、PM11:30〜AM7:00
日曜日　は、PM12:00〜AM6:00

に睡眠を取るというモノです。これで、本当に足りるんだろうか？春は始めるチャンスのようなので、頑張ってみようかと思っています。

[ブクログ · ★★★★☆]

早起きができたらと物心着いてからずっと思っているけど、できた試しがない、本当に。
まず寝るのが遅いんだよね…致し方なく遅い時もあるんだけど。
生活リズムをどうしても一定にできないのがネックで、けどどうにかしたいからこの手の本はずっと読み続けるんだろうなと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

早起き本をたくさん持っていますが
（早起き実際に出来るかは別問題）
この本は、いままで読んだ中で一番、
科学的に「早起きがいかに身体にいいか」を実証してくれています。

・身体のメカニズムとして、
「４時間半」サイクルでの起床が一番目覚めがよいということ

・運動は朝、ではなく夜に行うほうがよい

・朝ご飯はかならず食べる！

・早起きは（太陽の光を９時までに浴びる）うつ病に改善に効果

・快適な睡眠環境とは？

・睡眠サポートグッズの紹介

等、くわし～く書かれてます。
でも読みやすい。
なんでかというと行間が広いから（たぶん）

なお、遠藤先生は調布、青山にスリープクリニックをお持ちです。
日本人に慢性化する不眠症。
心地よい睡眠で、心地よい人生を！

[ブクログ · ★★★★☆]

5時半起きについて知りたくて読書。

平日と土日で睡眠時間を意図的に変えるのは難しいと感じる。特に1人で実践するのはと試す前にもかかわらず思ってしまった。

世界で唯一の「睡眠専門医」なだけあって、参考となる情報も多い。

運動は朝よりも夜の方が効果的は、初耳に近い情報なので、興味深い。もう少し調べてみたいと思う。

また少し遅くなってしまっている起床時間を5時半起きの習慣へ戻したいと思う。早起きのメリット、意味はよく理解できた。

短睡法は、昔から関心を持ち続け、いくどもチャンレジしたが定着していない。また、関連書を読んで取り組んでみてもいいかも。

結論としては、スリープトラッカーをもっと活用しようと思った。

読書時間：約30分

[ブクログ · ★★★★☆]

普通の自己啓発と違って、ドクターが医学的に睡眠について科学した本。実践してみると、早起きすることがこんなに簡単なんだ！と驚くほど気持ちよく早起きができました。読んでみる価値あり。

[ブクログ · ★★★★☆]

　医学的な立場から５時半起きを説く本。今まで４時起き、４時半起きなど早起き本を読んできたが、
この本が一番説得力があった。よくテレビなどで言われている内容らしいが、
私にとってはとても新鮮で、実行してみようという気にさせられた。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠について医学的根拠から書かれているため信頼性が高いと思った。
朝5時半起きの習慣をつけたいと思って読んだのだが、いまだに実現できていない。（読み終わって1年以上）
ただ、今でも5時半起きをして、学習時間等を増やしたいと思っている。
もう一度読んで、再度チャレンジしたい！