吉田輝幸の作品一覧

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  腹筋を割る技術

  吉田輝幸

  いまさらながら、これを読んでいます。
  （2014年８月８日）
  
  読み終えました。
  タイトルに興味のある方は、ぜひ。
  （2014年８月14日）

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  6つの力を養い、理想の働き方を叶えるトレーニング

  吉田輝幸

  身体を作ることが具体的にビジネスに好影響を与えるという考え方とても共感するし、もともと意識していたことでもあるので、実行あるのみですね。

  Posted by ブクログ
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  6つの力を養い、理想の働き方を叶えるトレーニング

  吉田輝幸

  変化が激しい時代、どうなるか分からない時代に生き残るためには対応力、決断力が必要。
  判断軸がないと優柔不断になり決断が遅れてしまう。
  
  トレーニングと結びつけてこれからの時代を生き抜くために取り組んでいければと思います。
  変化しようと気持ちを邪魔してくるのは自分自身のホメオスタシス(維持機能)が作用...続きを読むしてくるのが要因。
  現状維持で解決できることはほとんどないといってもいい変化スピードが著しい時代になってきました。
  参考にしてアクションしたいと思います。
  
  ビジネスマンがアスリートといってもトレーニングする時間も場所もないという方は多いですね。
  何か１つでいい。
  
  この本を手にとり、自分の行動を変えることができればすでに進化が始まっている。
  イメージしてみよう。
  
  進化した自分の姿を。
  
  場所は家でも、会社でもできることもある。
  まずはマインドを変えることが必要ではないだろうか。
  
  なぜならば、そういう時代になってきたから。
  生き抜くための力を、今日からスタートすべき。
  
  孤独になった時、その時の自分と、スタートした時の自分を比べて何か少しでも変化があればそれはすでに成功をつかみ取っている。
  
  行動とは身体を動かすこと。
  幸運を祈ります。

  Posted by ブクログ
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  腹筋を割る技術

  吉田輝幸

  ＜どんな本？一言で紹介＞
  腹筋は「男のもうひとつの顔」。EXILEのフィジカルトレーナーによる腹筋を割るメリットと方法。
  
  ＜どんな人におすすめ？＞
  腹筋を割りたい人。
  体脂肪率が20％超えで、運動習慣がない人。
  「本当にやるべきことだけに集中できる」状態がほしい人。
  
  ＜読んだら、どんなことが分か...続きを読むるの？＞
  トレーニング・ダイエットをするときの、日頃の食生活と効果的な運動。
  ・腹筋は元々割れている
  ・腹筋を割ると頭の切り替えが速くなる
  
  ・快楽系ホルモンでやる気がみなぎる
  ・筋トレによるもうひとつのアンチエイジング効果
  
  ・体の黒字経営はよくない
  ・上体起こしで下腹部は割れない
  
  ・トレーニングは一日おきでいい
  ・2週間で腹筋を割る短期決戦プログラム
  
  ＜日々の生活、仕事などに活かせるポイント＞
  １．生活習慣そのものを変更する
  体脂肪率を11～13%前後に落とし、食事やトレーニングを計画通りに実行するためには、明確な目標と意志が必要だ。暴飲暴食を止め、食生活を見直し、時間が確保できればトレーニングを行う。生活習慣そのものを変更することが、最大の成功要因。
  
  2．炭水化物よりもタンパク質を多めに
  タンパク質が多い食料品は鶏肉、豚肉や鶏卵だが、タンパク質の吸収を上げるためには野菜も多めに取ることがよい。
  
  腹筋を割るなら糖質は控える。ランチの丼ものや定食を完食するのは、ドカ食いと同じ。肉や野菜のおかずは食べても、ライスは半分残すこと。今まで仕事中などにお菓子を食べていたところを、ゆで卵やシリアルバーなどに変える。それでも足りない分はプロテインで補うことが推奨されている。
  
  3．トレーニングは一日おきでいい
  筋トレをして筋肉に負荷がかかると、筋肉の細胞である筋繊維には負荷に耐えきれずに傷がつき、その修復には48～72時間かかる（個人差はあり）。また、有酸素運動だけで目に見えてやせた、体脂肪率が減少するには、毎日30分～1時間のジョギングを3ヵ月は続けなければならない。つまり、有酸素運動よりも、筋トレ・食事制限が脂肪を落とすのに効果的だ。
  
  腹筋と一口にいってもそれぞれ適した筋トレがあり、「シットアップ」や「クランチ」（俗にいう一般的な腹筋）だけでは、下腹は凹まない。まずは「ドローイン」から始めてみよう。
  
  ＜感想＞
  皆がかっこいい！と思う、憧れる、自分とは離れているものは、小手先のテクニックではなく、日々の行いを変えていかないと手に入らない、ということがよく分かった。
  1日6食など、実現可能か疑問を持つ部分はあるが、筋トレや食事習慣を見直すきっかけになる。
  男性じゃなくても、腹筋割りたくなくても、読んでよかった本。

  Posted by ブクログ
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  腹筋を割る技術

  吉田輝幸

  吉田輝幸　著「腹筋を割る技術」、２０１４．７発行です。腹筋は誰でも割れる。といいますか、本来腹筋はみんな（シックスパックといいますが）８つに割れていると。脂肪がついて隠れているだけだと。食べなければ（脂肪がつかなければ）腹筋は割れるｗ。摂取エネルギより消費エネルギーが大きければOKだそうです(^-^...続きを読む)　体の黒字経営はよくないとのことですｗ。この本ではトレーニングの紹介、食事や睡眠についても言及されています。でも、高齢者は「ちょいメタ」がいいとも聞いてますから何ともいえませんね(^-^)

  Posted by ブクログ

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