國森由美子の作品一覧
「國森由美子」の「アントワネット」「熟睡力（新潮新書）」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
労働8時間、レクリエーション8時間、
睡眠8時間
と労働時間が半端ない時代に労働時間減らす運動から睡眠時間8時間説が生まれたらしいので
世間の情報に踊らされないようにとの注意喚起
しかし睡眠によって免疫はアップする
睡眠時にアロマオイルを使用すると
15日後から6ヶ月にわたりアルツハイマー病の記憶力が改善する
夢には扁桃体の活動を
下方修正しているかもしれない
つまりネガティブな感情を軽減しているので
やがて直面する危機への長期な解決策を
思いつくきっかけになるかも
キウイを2個を寝る1時間前に食べるとよいは
ゼスプリがスポンサーだったとは
これは完全に信じていたからショックも大きい
ここからは実践編
室温15.5から20.5度がおすすめ
睡眠制限療法 （逆に睡眠時間を減らしてみる）
1週間平均睡眠時間÷ベットにいた時間＝0.83以上なければ平均睡眠時間より30分の所でアラームをセット それまでは起きてもベットで寝る 0.83以上になったら15分づつ行動時間を増やしながら調節する
睡眠ダイアリーを書く時に重要なことは
夜中時間をチェックしない事
これは私が1番やっている事
基本3回はやってる感じがするので
スマートウォッチの画面を
夜間に消してみたもののなかなかどうして
逆に時間が余計に気になる現象が起きている
のでしばらく様子見している今日この頃 -
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