森俊憲の作品一覧
「森俊憲」の「大きな筋肉・体幹の筋肉を効果的に鍛える 「ゆるトレ」メソッド」「筋トレセラピー」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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絶対に腹を割るための 2週間本気トレーニング
ビジネス・実用
-1巻1,540円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 2週間集中！とにかく絶対割るための決定版！在宅勤務による運動不足、飲み会続きやヤケ食い…そろそろ体型が気になりませんか？見ばえの良い腹筋は欲しいけど、ダイエットは続かない。そんな方のため1冊です。2週間で腹筋を割るために必要なことだけを、あなたの体型の沿ってわかりやすく解説します。表紙&独占インタビューはTHE RAMPAGEの武知海青さん！ソリッドな肉体とキュートな笑顔を惜しみなく披露してくれました。 【監修者について】 森 俊憲（もり・としのり） ボディデザイナー。株式会社ボディクエスト代表取締役。これまでに10,000名以上への体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行い、自社で提供するオンライン支援サービスには国内はもとより海外在住の顧客も多数。その他、企業向けの健康指導や講演、また各種メディアの監修・モデル等幅広く活動中。 -
へやトレ体操
ビジネス・実用
3.51巻1,320円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 【電子版のご注意事項】 ※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。 ※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。 ※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。 ※この商品は固定レイアウトで作成されております。 以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。 家にいる時間が長くなった生活様式でのストレス解消、筋力維持のための保存版となる一冊。一人はもちろん家族でも楽くできる！ 在宅勤務が増える人々と、その家族に向けて自宅トレーニングと食事（糖質制限）でベストコンディションを保つための決定版。 著者の森俊憲さんは自重・在宅トレーニング、そしてオンラインフィットネスの日本の第一人者です。 自宅でできる簡単な筋力維持トレーニングとストレッチを30種目収録、動画ももちろん連動しています。 在宅時間が長くなることで生じるストレスをスッキリ発散 、同時に衰えがちな筋力をキープできて一石二鳥です。 一人はもちろん、家族みんなで取り組めるメニューも紹介しています。 さらに管理栄養士・大柳珠美さんによる新しい生活様式の時代に合った 「体をきちんとつくる食事」 「すんなりうまくいく糖質制限」 といった食事法も同時収録。 これ一冊あれば、これからの時代を生きるための「楽しくできる自宅筋トレと体にいい食事」が自然と身につくはずです。 森 俊憲（モリトシノリ）：ボディデザイナー。株式会社ボディクエスト代表取締役。ネットを活用した独自のＷＥＢシステムや専用アプリを開発し、受講者が自宅にいながらマンツーマンの指導・支援を受けられるオンライン上のフィットネスサービスを展開。これまでに８０００名以上への体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行なう。企業向けの健康指導や講演、各種メディアでの企画監修・モデル等幅広く活動中。 -
体脂肪を効果的に燃焼+運動能力・体力UPのファンクショナルトレーニング
ビジネス・実用
4.01巻1,485円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ベストセラー『へやトレ』の著者が、スポーツジムで採用されている最新メソッドを自宅版にアレンジ! 健康的な日常生活を送るためのカラダづくりに。 このフォームだけを真似してください。自然にお腹が凹んで、メリハリのある体に変わります。 【本書の特徴】 ・ラジオ体操のように、毎日できるエクササイズ ・1日10分でスポーツジム以上の効果あり。実年齢マイナス10歳のカラダへ ・カラダが硬い、やわらかいは関係なく、老若男女誰でもできる ・運動不足の人から、スポーツを日常的にたしなむ人まで、選べる難易度 ・目的別にあわせた、1週間強化プログラムを収録 歩く、物を持ち上げるといった日常生活で行う何気ない動作は、すべて筋肉と関節を動かしています。 しかし、その動かし方が正しく行えないと、体のバランスやスタイルが崩れ、 姿勢悪化、メタボの進行、腰痛や肩こりといった体の不調がおき、アスリートはケガのしやすい体へと変わります。 こういった人間の基本的な動作がスムーズに行える体にするための トレーニングを、「ファンクショナルトレーニング」と呼んでいます。 ラジオ体操と同様に、フォームを意識して、関節の動かし方をマスターすると、人間の体は大きく変わります。 昨今は、スポーツジムでの導入や普及が進んでいる、 ファンクショナルトレーニングを、ベストセラーの『へやトレ』の著者が自宅版にアレンジ!! 1週間行うだけで、あなたの体は劇的に変わります。 【目次】 第一章「ファンクショナルトレーニングとは」 第二章「基礎編:忙しい人はこれだけでも十分!体力低下を防止メニュー」 第三章「基本編:運動不足解消・筋力強化のためのメニュー」 第四章「応用編:日常的にスポーツをする人のためのメニュー」 第五章「目的・症状別ファンクショナルトレーニング」運動不足の人向け・上級者向けそれぞれに対応した1週間プログラム -
ずぼら体幹ダイエット
ビジネス・実用
-1巻880円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 頑張ることが苦手な人でも、絶対に続けられるダイエット法を大公開！●体幹ダイエットはここがすごい！●まずは自分の体幹力をチェックしよう●序章：ずぼらさんの悩みにズバリ答えます！・「どうしてもダイエットが続きません」・「遺伝でやせられないんです」・「どうしてもラクしてやせたいんです」・「食事制限はダメなの？」……etc ●1章～4章：土台づくり→見せられる体型を目指す→効果を実感→一生リバウンドしない身体へ●時間が取れない方におすすめ！「ながら体幹ダイエット」 -
美尻メイク・ダイエット
ビジネス・実用
-1巻990円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「重力に負けた、タレ尻」 「外側にひろがった、幅広おしり」 「セクシーさに欠けるぺたんこ尻」 「タイトなパンツがはけない、でか尻」 などなど、女子のお尻に対する悩みは尽きません。 そのうえ、「ダイエットしても下半身はなかなかやせない」のも悩みのタネ。 そこで本書では、お尻を鍛えて、ヤセる・上がる・キレイになる方法を紹介。 具体的には、ヒップアップのための３つのエクササイズ、小尻化のための３つのエクササイズ、ゆがみ修正のための３つのエクササイズをやるだけ。 30日で結果を出したい「うさぎコース」から、１日おきのトレーニングでいい「かめコース」を準備しました。 自分に合ったコース（９つの組み合わせ）で、ムリなく・ムダなくおしりを鍛えましょう。 -
女子の腹割プログラム
ビジネス・実用
-1巻935円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 タテにすらっと線の入った「美筋おなか」を 手に入れるためのトレーニングを紹介します! 腹筋をきたえる ８のメリット ◎おなかが凹む ◎腹筋美人は全身美人 ◎日頃の運動不足を解消 ◎歩き姿までカッコよく ◎身のこなしが軽やかに ◎いつの間にかヤセ体質に ◎身体の痛み・コリ知らず ◎美肌効果にも期待 本書で紹介するのは4つの目的別プログラム。 どのプログラムに挑戦するかは、 「どんな美人おなか」を目指したいか」によって あなたが選んでください。 A 永遠の少女タイプ(ぺったんこおなかを目指す! ) B 抗重力の美魔女タイプ(たるみゼロのおなかを目指す! ) C ダンサータイプ(くびれが際立つおなかを目指す! ) D アスリートタイプ(シックスパックを目指す! ) 男性よりも負荷が軽く、女性がトライしやすいトレーニングで、 自宅で手軽に実践できる内容なので、 忙しい毎日のなかでも無理なく続くはず。 「ぽっこりおなか」を「美筋おなか」に劇的に変える! 女子のための腹筋トレーニング本です。 -
ふたりストレッチ
ビジネス・実用
-1巻1,100円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 なんとなく体調がすぐれない。 なぜかイライラする。 ちょっとしたことですぐに疲れてしまう……。 この本では、そんなプチ不調からあなたを解放するための方法をお伝えします。 ストレッチはひとりで行うものというイメージがあるかもしれませんが、実はふたりでやったほうがずーっとお得。 ラクで、楽しくて、ものすごーく気持ちいい！ 一緒にやる相手との会話も弾んで、心と体が無理なく整います。 ▼ふたりストレッチの具体的効果 (1)とにかく伸びる（ひとりでは伸びないところが伸びるので気持ちよさMAX！） (2)効果が倍増（肩こり・腰痛、疲れ解消、美容・ダイエット効果など、ストレッチ本来のパワーがUP） (3)モチベーションが続く（いい意味で「強制力」があるから挫折しにくい） (4)仲が深まる（自然と会話が生まれたり、お互いを大切に思う気持ちが芽生えたりする） そう、ふたりで行うストレッチには本当にいいことしかないのです！ 本書が提案するのは、夫婦や親子、恋人、友人など、大切な誰かと「ふたりで一緒に、楽しく、健康になる」方法。 ふたりだからこそ伸ばせる部分を中心に、心と体を整えるためのポージングを厳選しました。 特別な道具やスペースは要りません。どれも動き自体は単純なので、誰でも自宅で気軽に行えます。 そして「忙しくて時間が合わない」という人にとっては、一緒に過ごす時間をつくるいいきっかけになるかもしれません。 これは決して大げさなことではなく、著者の森俊憲・和世夫妻が日々実感していることでもあります。 それぞれボディデザイナー、ヨガインストラクターとして忙しく働きながらも、 日常的に「ふたりストレッチ」を実践することで、お互いへの気づきやリスペクトの気持ちが深まったといいます。 いいことづくめの「ふたりストレッチ」、始めてみませんか？ -
手に入れたのはカッコいい体と●●だった
ビジネス・実用
5.01巻1,430円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ９年間でのべ１万人以上の体形チェンジの指導を１人でやってきた著者が、体形が変わった人がやっていることのリアルを教える！ 本当に体が変わった人たちの、なかなか普段は聞けない情報が満載。筋トレでいちばん大切なことは「継続すること」。そのために必要なことをあらゆる角度からの証言、告白で紹介します。 -
女子の体幹プログラム
ビジネス・実用
-1巻935円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 “体幹力”は女子にこそ必要な力でした！ 「種目」紹介だけでなく、種目を効果的に組み合わせた「プログラム」まで解説。１か月目、２か月目、３か月以降、どんなトレーニングをどれだけ行なえばよいかが一目瞭然！ 効果を実感できるから、ひとりでも無理なく続けられます。「ぽっちゃり」も「げっそり」もイヤ！ 細く締まった“健康美女”になる体幹メソッドを解説。 ・くびれ＆小尻の「メリハリボディ」 ・マイナス５歳印象になる「美姿勢」 ・プチ不調を改善する「血行の促進」 ・仕事もプライベートも楽しみ尽くすための「体力アップ」 しなやかで美しいカラダを手に入れる、体幹トレーニングのコツが満載です。 -
体脂肪燃焼術
ビジネス・実用
-1巻713円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 嫌いな言葉は「体脂肪」、というすべての皆様にお届けしたい総合的にしてコンパクトなこの一冊。正しい知識、そして正しい運動、正しい食事。これらがそろってこそ初めて脂肪は燃えるのです。それぞれの専門家が的確かつ簡潔にアドバイス。さあ、燃やせ燃やせ！！ -
大きな筋肉・体幹の筋肉を効果的に鍛える 「ゆるトレ」メソッド
ビジネス・実用
1.01巻1,300円 (税込)「自分の理想のボディライン」になるためにはいろいろなアプローチがありますが、本書では主として筋肉を刺激するためのトレーニングを掲載しています。特別な道具を使わずに、手軽にできるものばかり。そこで、『ゆるトレ』とネーミングしました。『ゆるトレ』は必要最低限の努力で、大きな効果を得られるメソッドです。「これからトレーニングしてみよう」という人はもちろん、「筋トレなんて、どうせ続かない」、「ちょっと筋トレをしてみたけれど、効果がないからやめてしまった」という人はぜひチャレンジしてみてください。なかでも、「ダイエットしようと思って食事制限したけれど、失敗してしまった……」という人に強くおすすめします。効果を体感して、「こんな簡単な方法があったのか」と驚くかもしれません。気になる体型に別れを告げて、理想のボディラインへ。本書をきっかけに、新しい人生の扉を開いてみませんか？ -
筋トレセラピー
ビジネス・実用
3.71巻1,320円 (税込)3000人の悩みに応えた専門家が、「どうすれば筋トレが続くか」という問いを明快に解説！ 筋トレは、あなたの人生を心身ともに別人に変えます。有酸素運動以上に、体を引き締めて理想体型になる近道が筋トレです。筋肉はトレーニングによって、年齢に関係なく増強し、男性であれば、引き締まった体型が作られ、自分に対しての自信もみなぎるようになります。女性であれば、しなやかな体型が作られ、1、2サイズ小さい服も難なく入るというようなことが実現します。例え30代、40代、50代でも、自分史上最高の体を手にすることは可能です。本書を読めば、筋トレに対する苦手意識が取り除かれ、新たな一歩を踏み出せるようになるでしょう。 -
30代から始める「タフな体」のつくり方
ビジネス・実用
4.21巻827円 (税込)「忙しい人」「たくさん食べる人」「お酒が好きな人」そして、「太っている人」……本書は、そんな人に効きます！◎自宅でできるから、「特別な場所はいらない」！◎1日5分だから、「時間がかからない」！◎バーベル、鉄アレイ…「道具は一切いらない」！◎脂肪が燃えやすくなるから、「食事制限しなくていい」！◎ジムに行かなくていいから、「お金がかからない」！だから、誰でも簡単に「タフな体＝太らない、疲れない、ストレスに負けない体」が手に入ります！ -
読む筋トレ
ビジネス・実用
3.91巻470円 (税込)筋トレを持続するコツは忍耐力ではなく、真の動機づけを知ることから。数千人の肉体改造を成功させた筆者の指導方針は、まず一人ひとりの“動機づけ”探しから始まります。筆者のアドバイスをもとに、肉体改造に成功した方は、筋トレに挑戦しては挫折を繰り返してきた人たちばかりです。本書は、「誰でも理想の体型になれる」を信条とする筆者のメソッドを完全に網羅した1冊。読み進めてみて、「早く筋トレがしたい」と思えたあなたは、もう大丈夫。最初の30秒で効果を実感すれば、その疑問も確信に変わることでしょう。
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
この本を読めば、必ず筋トレしたくなります。筋トレしようかな？と少しでも思ったら、この本はほんと、お勧め。いままで、続かなかった理由も含めて、理解でき、今度こそ行けるぞ！という気持ちになれます。後は実行するのみ。
以下注目点
・世の中の普通の人と同じことしかしていなければ、普通の人にしかなれません。
・自分は逃げたという記憶が残る。
・夢中になることが効果をあげるうえで重要。
・目的に手が届きそうなことを実感している瞬間が集中しているとき。
・やるか、やらないか。ただそれだけ。
・最初に行動を始める。その行動を続ける。最後まで行動をやめない。これが、最低限、かつ唯一の成功条件。
・自信を確信に変えていくことが重要。確信とはやればできると思う状態になっていること。
・確信を得るためには、目的達成までの始まりから終わりまでのプロセスをはっきり見通せばよい。
・道の途中であっても、確信を得て自信に満ちあふれた生活は、とても充実したものになる。
・村上春樹。生活リズムを決してくずさない。朝4時起き、午前中 小説執筆、午後トレーニング、翻訳作業。夜8時か9時に就寝。
・失敗を恐れることが、効果的なアクションやチャレンジができず、失敗につながる。
・考える人は目的が明確。目的に到達する最短コースを常に考えている。悩む人はここが曖昧。
・理想がないとき、目標が見えないとき、ひとは悩みます。
・理想があり、目標が明確なとき、人はその実現のために考えます。
・目標は、わかりやすく！前向きに！そして、 はっきりと！
・筋トレをする時は、一回一回の動作に集中して、どの筋肉を自分が使っているのか、どの筋肉に刺激を与えて鍛えようとしているのかをしっかり意識する。
・毎回力を出し切る。
・眠っている筋肉を起こすには、2ヶ月位かかる。
・大筋群を先に鍛えよう。脚、胸、背中。
・ダイエットは挫折ビジネス
・夜より、昼のほうが交換神経が活発なので、より運動の効果が得やすい。夜でも、筋トレタイムを同じ時間に設定すると、そのリズムに合わせて交感神経が活発になる。
・インターバルは60秒から90秒
・こうすればできます。 -
Posted by ブクログ
ネタバレ・体型は人生の履歴書
筋肉がそぎ落とされる→カラダのラインが崩れる
基礎代謝量が落ちる→脂肪が増える
活動量が落ちる→健康が阻害される
健康への不安がつのる→何事にも消極的になる
日々の生活動作で鍛えられないならどこかでスイッチを切り替えて、意識的に運動をするという生活をしていかなければ健康面のデメリットは大きい。
効果を出すための食事
１ 空腹を我慢せずにこまめに食事をとる
２ 高たんぱく、低脂肪のメニューを選ぶように心がける
３ 夜遅くに食事を取る場合は、いに負担をかけるものは避ける
トレーニングの３～4時間前に脂肪の多い食事をとると、一酸化窒素の影響により筋肉に送り込まれる血流が少なくなる。
やるきスイッチ
・実際の成功体験を得たとき
・他人からの評価･助言を受けたとき
そのやり方はいますぐやめてください！
・過度に思いウェイトをかけて無理な動作をしている
･フォームがばらばらで力が分散している
･反動や勢いを使っているため、本来狙いたい部署に効いていない
・器具やマシンの使い方が間違っている
→すべての動作を正しいフォームで
動作中の集中力を高める
効果を高める裏技
拮抗筋を交互にトレーニングすると疲れにくい
カラダの裏側を鍛える
筋トレのメリットは肉体面のみにあらず、精神面のプラスも大きい
10日に1回はやらないのとおなじ
自分への信頼感が高まる＝セルフイメージが高まる
筋トレの成功は
いかに少ない時間（チャンス）を最大限有効に使うかがカギ -
Posted by ブクログ
１日５分程度。それでもちゃんと効いているのがおもしろい。
本書で紹介されているトレーニングをやり始めて1ヶ月、気が早いかもしれないけどからだが疲れにくくなってきたように感じている。特にここ2～3年で症状が出始めた肩こりが少し楽になった。ずっと動かさないでこり固まってた筋肉がほぐれ、よどんでいた血液が巡り始めたようなイメージ。
どれも生活に取り入れやすいエクササイズなので、時間がなくて運動不足になっている社会人にとっては非常に有効だと思う。体をデザインするというところまで行き着かなくても、日々の仕事に精力的に取り組むための体力づくりとしては十分だし、気分をリフレッシュさせる効果も期待できそう。
1日5分でよいと言われると本当にそれだけでいいのかなと不安になるけれど、著者の提言どおり最初はものたりないぐらいでちょうどいいのだと思う。ハードルが低いほうが続けやすいし、そのほうがやる気も持続する。成果を急いて短期集中するよりも、習慣化することが結果として目標への近道となる。何事にもいえることだと得心が行った。
無理をせずに、できる範囲で気長に続けていきたい。
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