読む筋トレ

森俊憲

筋トレを持続するコツは忍耐力ではなく、真の動機づけを知ることから。数千人の肉体改造を成功させた筆者の指導方針は、まず一人ひとりの“動機づけ”探しから始まります。筆者のアドバイスをもとに、肉体改造に成功した方は、筋トレに挑戦しては挫折を繰り返してきた人たちばかりです。本書は、「誰でも理想の体型になれる」を信条とする筆者のメソッドを完全に網羅した1冊。読み進めてみて、「早く筋トレがしたい」と思えたあなたは、もう大丈夫。最初の30秒で効果を実感すれば、その疑問も確信に変わることでしょう。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: 扶桑社
• ページ数: 207ページ
• 電子版発売日: 2011年01月31日
• コンテンツ形式: XMDF
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★★]

筋トレを続けるにはどうしたらいいのか。その答えがこの本には詰まっています。
結局はモチベーションに頼らずいかに習慣化するかが重要です。
『小さな習慣』などの本にも通づる内容です。
そしてそれは筋トレに限らず、仕事や趣味、資格取得など、色々なことに当てはまります。
最終的には人生を前向きに生きることに繋がるのではないかと思いました。

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この本を読めば、必ず筋トレしたくなります。筋トレしようかな？と少しでも思ったら、この本はほんと、お勧め。いままで、続かなかった理由も含めて、理解でき、今度こそ行けるぞ！という気持ちになれます。後は実行するのみ。

以下注目点
・世の中の普通の人と同じことしかしていなければ、普通の人にしかなれません。
・自分は逃げたという記憶が残る。
・夢中になることが効果をあげるうえで重要。
・目的に手が届きそうなことを実感している瞬間が集中しているとき。
・やるか、やらないか。ただそれだけ。
・最初に行動を始める。その行動を続ける。最後まで行動をやめない。これが、最低限、かつ唯一の成功条件。
・自信を確信に変えていくことが重要。確信とはやればできると思う状態になっていること。
・確信を得るためには、目的達成までの始まりから終わりまでのプロセスをはっきり見通せばよい。
・道の途中であっても、確信を得て自信に満ちあふれた生活は、とても充実したものになる。
・村上春樹。生活リズムを決してくずさない。朝4時起き、午前中 小説執筆、午後トレーニング、翻訳作業。夜8時か9時に就寝。
・失敗を恐れることが、効果的なアクションやチャレンジができず、失敗につながる。
・考える人は目的が明確。目的に到達する最短コースを常に考えている。悩む人はここが曖昧。
・理想がないとき、目標が見えないとき、ひとは悩みます。
・理想があり、目標が明確なとき、人はその実現のために考えます。
・目標は、わかりやすく！前向きに！そして、 はっきりと！
・筋トレをする時は、一回一回の動作に集中して、どの筋肉を自分が使っているのか、どの筋肉に刺激を与えて鍛えようとしているのかをしっかり意識する。
・毎回力を出し切る。
・眠っている筋肉を起こすには、2ヶ月位かかる。
・大筋群を先に鍛えよう。脚、胸、背中。
・ダイエットは挫折ビジネス
・夜より、昼のほうが交換神経が活発なので、より運動の効果が得やすい。夜でも、筋トレタイムを同じ時間に設定すると、そのリズムに合わせて交感神経が活発になる。
・インターバルは60秒から90秒
・こうすればできます。

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筋トレがいかに人生を素晴らしいものにし、かつ誰でも手軽にできるものかということをこれでもかこれでもかと語っています。ここまで言われてやらないわけにはいかないだろうという気分にさせてくれます。モチベーションを上げるには最適の本です。筋トレ以外の分野でも自己啓発本として使えます。
１日１時間を１週間よりも１日５分を１ヶ月間続けた方が効果があるというのは確かにそうだと思います。でもその５分すらサボりがちな自分を殴りたいです。

[ブクログ · ★★★★★]

筋トレはおろか運動すらも苦手な私であるが思わず引き込まれた一冊。
ジム通いに挫折し、これなら続けられるような気がする。
現に読み終えて何日か経つが、毎日とは言わないが2~3日に1回は思わず筋トレをしてる私がいる。

知らない男性に優しくされたり、知らない人に痩せましたねと声をかけられたりと経験者の方が語っているのが、非常に興味をひかれてしまった。

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何冊か筋トレ関連の本を買ってきた森俊憲さんによる、読んだ上でやってみようという気にさせる一冊。1日5分という最小単位からはじめられるボディデザインだけに、これはやるしかありません。

[ブクログ · ★★★★☆]

目新しいもんはないけど、いろんな事を思い出すからたまには筋トレ本も読まんといかん。

努力を継続させる事でしか成功はなく、成功を繰り返す事でしか自信は生まれない。

このプロセスを回す事で目標を達成することが出来る。

筋トレは、これを実感.体感出来る身近で簡単な方法だ。
しかも誰でもいつでも始められるし、誰がやっても結果が必ず出る。

[ブクログ · ★★★★☆]

筋トレのすすめな本。

山本ケイイチさんの「仕事のできる人はなぜ・・・」の本も読んでいるが、大いに同意できる部分があった。

トレーニングのモチベーションが上がります。

[ブクログ · ★★★★☆]

筋トレの動機付けに重きをおいているので
筋トレ方法についてのHOWTO本ではない。
何のために筋トレするのか、そもそも筋トレとは
何なのか。を明確にするために読む一冊。
体を作り上げるということは、必要なものを
プラスしていくという考え方に共感した。
男はごたごた言わずにまず体を鍛えるべし！
健全な肉体に健全な精神は宿る！

[ブクログ · ★★★★☆]

筋トレは引き算のイメージだったが、一変した。自分がどのようなカラダに、自分自身になりたいのかが重要だということに気付かされた。まずは一日五分。毎日の生活の中に組み込むことを目標に頑張ります。目標が達成されたら、星を五つにしたいと思います（笑）

[ブクログ · ★★★★☆]

ダイエットとしてではなく、「ボディデザイン」として。
どうやって身体を作っていくかを書いた本。

がむしゃらに食事制限や筋トレしただけで体は変えられない。
変えられたとしても、それをキープすることはできない。

なぜダイエットに挫折する人が多いのかという考察については。
一理あると思いつつ、著者の筋トレ法に全面的には賛成しづらい。

ダイエットや筋トレをやる人の目的はひとそれぞれだと思うし。
正論過ぎて何とも言えない部分もありましたが。

どうすれば続けられるかというところにスポットがあたっていたので。
著者と同じ方法で筋トレやダイエットする人以外にも役に立つのかも。