「まだやれる、もうひと踏ん張りしなきゃ！」 「ぜんぶ完璧にこなさないと！」 「わたしが倒れるわけにはいかない…！」 たちあがるな、武闘派女子！ 著作累計31万部！3か月先まで予約の取れない人気心理カウンセラーによる、心に効く処方箋。 誰かのために頑張ってしまう。頑固で融通がきかず、曲がったことが嫌い。人に頼ったほうがいいとわかっているけれど、やっぱり苦手だ……。 そんなあなたはきっと、傷だらけで生きてきた自分を守るための鎧をまとい日々闘っている「武闘派女子」かもしれません。 自立的で有能だけれど、自分のことになると不器用すぎる。 そんな愛すべき「武闘派女子」のための、1日5分、お疲れな心をととのえる一冊。

・短気でせっかち ・取りこし苦労が多い ・集中力が持続しない ・もの忘れが増えた ・起床時から疲れている…etc それ、心の“不具合(バグ)”かも―― メール、SNS、ゲームetc… フル稼働しているあなたの思考、 ちゃんとメンテナンスできていますか？ ブラジルで120万部のベストセラー！ 急速にデジタル化が進んだ現代、スマートフォンの普及やSNSの発達によって、 わたしたちはめまぐるしく飛び交う情報に追われ、落ち着きをなくし、これまでにないストレスにみまわれている。 情報過多に陥った脳は休むことなく加速し続け、思考はオーバーヒートし、わたしたちの心は不安にさいなまれて、コントロールを失っている。 現代人はなぜ、子どもから大人まで病んでしまうのか？ 精神科医であり、ブラジルで3000万部以上のベストセラーを持つ著者が現代病「加速思考症候群」のメカニズムをわかりやすく解説し、その対処法を説く。

炎上、フェイクニュース、格差社会…ヒトの残念な習性は太古から備わる生存戦略が理由だった！？ 数百万年前から続く人類の「心の進化」をひもとき、現代人の幸せのヒントを提示する話題の書！ 人類は、絶望に突き動かされ発展した。 われわれの進化した心理は、幸せとそれを追い求めることと密接に絡み合っている。つまり豊かな暮らしを送るということは主として、進化の命令にしたがうということなのだ。 ――本文より 気鋭の心理学者が明かす人間の「進化と幸せ」の知られざる関係―― 進化心理学で読み解く、人類の驚くべき戦略 ○ホモ・サピエンスの生き方に現代で一番近いのは、マフィアや麻薬カルテルである。 ○心の機能が生まれてからほどなく、人類がはじめて嘘をついた日が訪れた。 ○暴力レベルの高い文化では、礼儀正しさのレベルも高いことが多い。 ○われわれが遠くの人より近しい人の成功を妬む理由とは？ ○IQの高さは必ずしも仕事の成功につながらない。 ○多く人が自分のルックスを「実際より20％増し」で考えている。 ○自信過剰は対人関係に大きな利益をもたらす。 ○情報収集が偏っていればいるほど、人は説得力を増す。 ○偉大なイノベーションを起こす人ほど“非リア充”ある。 ○ヒトは未来に目を向けて現在を無視する傾向がある。 ○なぜわれわれは「いつも」幸せでないのか？ ○高齢になってからの孤独は喫煙よりもはるかに危険である。 ○「モノよりコト」が理にかなっている理由とは？ ○過度の幸せは経済的な危機につながることがある。 ○男子はなぜリスクを冒すのか？ ○危険な男は女子にもてる？ ○出会い系サイトで出会ったほうが離婚しない？ 進化心理学とは、進化がどのように人間の遺伝子を作り上げ、それが我々の心をどう形作ってきたのかについての物語である。 ◆目次より はじめに 遠い祖先の考えや行動について知る方法／氏（ルビ：うじ）か育ちか？ ［第1部　われわれはどのようにヒトになったのか］ 第1章　エデンからの追放 ディクディク・ヒヒ戦略／ライオンに石を投げつける／集団行動の心理学／集団行動がもたらした認知革命／ わたしたちをヒトにした社会的跳躍（ルビ：ソーシャル・リープ） 第2章　出アフリカ 直立歩行／ホモ・エレクトスからホモ・サピエンスへ／ 複雑な社会的関係のために必要な大きな脳／心の理論／教育と学習のための心の理論／ 心の理論と社会的操作 第3章　作物、都市、王様――農業シフトがうながした心の進化 農民の心理／私有財産／私有財産と男女不平等／ 政府だけでなく、階級、搾取、奴隷を生み出した農業／村から都市へ／インターネットによる回帰 第4章　性淘汰と社会的比較 性淘汰／セクシーであることの意味とは？／（社会の）相対性理論 ［第2部　過去に隠された進化の手がかり］ 第5章　ホモ・ソシアリス――社会的なヒト 社会的知性／自制心の進化／自制心を超えて――大きな脳の社会的利益／自信過剰の社会的利益／ 自己欺瞞は自信過剰のためだけにあらず／自己欺瞞の効果 第6章　ホモ・イノバティオ――革新するヒト 社会革新（ルビ：ソーシャルイノベーション）とは何か？／社会革新仮説 第7章　ゾウとヒヒ――道徳的・非道徳的なリーダーシップの進化 ゾウとヒヒ／ゾウ型・ヒヒ型のリーダーシップ／事例研究――ハッザ族とヤノマミ族／ ヒヒ型リーダーの出現と不平等／小規模な社会から大規模な企業へ／ 道徳的リーダーシップを生みだす方法 第8章　部族と試練――進化心理学と世界の平和 集団間ではなく集団内で協力するように進化したヒト／集団同士の関係をぶち壊す相対性／ 自己欺瞞的な偽善者に進化した人間 ［第3部　過去から未来への跳躍（ルビ：リープ）］ 第9章　進化はなぜ人間に幸せをもたらしたのか なぜ人間はいつも幸せではないのか？／幸せと健康 第10章　進化の命令のなかに幸せを見つける 幸せへの進化的ガイド／幸せと生き残り／協力と競争／幸せと学び／幸福、性格、成長／ 現代世界の落とし穴／楽しい人生にたどり着くための「10の簡単なステップ」 おわりに 謝辞 原注・参考文献

のべ10万人を診てきた精神科医が教える 今日から実践できる、感情をコントロールする方法 10タイプ別「思考のクセ」を知り、7つのステップで悪い流れを整理！ 「不安」「イライラ」「後ろ向き」がスッキリ解消 他にも今すぐできる「心の整理術」 ■イライラが減る「思考のコツ」 ■コップ１杯の水の効能 ■１分でできる脳の休め方 ■「愛情ホルモン」の増やし方 ■「６Ｄ３Ｓ」の口グセをやめてみる ……etc. 【CONTENTS】 第１章 なぜネガティブ感情が生まれるのか 誰もが感情不安定になる時代 ネガティブ感情にも種類がある ネガティブ感情はどこで作られるのか？ 脳が疲弊するとネガティブ感情を抱きやすい ネガティブ感情になりやすい人、なりにくい人 男性脳と女性脳によっても感じ方が違う 睡眠不足がネガティブ感情を呼び起こす 脳の指令で心も体も揺れ動く ネガティブ感情は性格と環境で変わる ごはんのやけ食いは、ネガティブ感情のサイン 「甘いものが食べたい」は脳からのＳＯＳ 「仕組み」を知ることが「整理術」の第一歩 第２章　インターネット社会が感情を疲弊させる もはやスマホなしでは生きられない 動画の「倍速視聴」に脳は置いていかれる 情報過多がネガティブな感情を呼ぶ ＳＮＳの人間関係に悩む人たち 「いいね！」がつかないと不安になる 自分ルールで暴走する人たち 夜のＳＮＳは感情が暴走しやすい ＳＮＳは他人との比較ツール 「メール人格」に傷つかないために インターネット生活はセロトニンを減少させる 第３章　感情をコントロールできる人、できない人 不安を強く感じる人の傾向 「６Ｄ３Ｓ」の口グセが感情を不安定にさせる 自己肯定感の高い、低い人 あなたの自己肯定感レベルはどのくらい？ 世の中には「コントロールできないこと」がある 自己肯定感の高い人は、感情が安定している ストレスを受けると、心も体も臨戦態勢になる セロトニンとノルアドレナリンで感情は揺れる 「睡眠ホルモン」もセロトニンから作られている 報酬系ホルモン「ドーパミン」の過剰分泌は危険 推し活のいきすぎでもドーパミン過剰になる 第４章　自分の「思考のクセ」を知ろう 性格によって事実の受け止め方がこんなに違う 考のクセには10のタイプがある 思考のクセが生まれるもとを探る 思考の悪い流れを変える７つのステップ 自分の本当の性格を知り、うまく付き合う もしかしたら「繊細さん」かも？ 「うつ状態」は「うつ病」とは異なる 第５章　いつも笑顔でいるための６つの習慣 心の棚卸しを定期的にしよう 言葉からネガティブになるクセを取り除く つくり笑いで人生が変わる 食べ物で感情を安定させる すぐにできるレスキュー方法 嫌なことから離れていい 第６章　ネガティブ感情にとらわれないために知っておきたいこと ネガティブ感情は持続させてしまうと厄介 なぜ、怒りを買う人は常に一言多いのか 穏やかな人が攻撃的になる「認知症」 溜め込まない生活が一番大事 ストレスに直面した扁桃体が選ぶ「３つのＦ」 他人と比べる習慣をやめる 利他の行動は、幸せという形で戻ってくる 緊張やストレスを和らげるＧＡＢＡ 辛い時は誰かに助けを求めていい

僕は、患者の痛みや苦しみを実際に感じることができる。 他人の状態を鏡のように感じ取る「ミラータッチ共感覚」をもつ神経科医が、脳の知られざる知覚現象を解くサイエンス・ノンフィクション。 文字や数字、音に色を感じるなどの「共感覚」がある人たちが人口の4%程度存在しているという。 そのなかでも特異な「ミラータッチ共感覚」は、目の前の人が頬に手をやると、自分の頬に触れられている感覚があったり、痛みに苦しんでいる人を見ると、その痛みを感じ取ったりする。 まるで鏡（ミラー）に映る自分のように。 ミラータッチ共感覚者であり、神経科医でもある著者が、目の前の患者の痛みや苦しみを自らの身体で感じながら、知られざる脳の知覚現象「共感覚」と向き合う日々を綴る一冊。