【感想・ネタバレ】アンガーマネジメントのレビュー

戸田久実

●価値観はより多様に。「怒る」で解決できることは何もない。

怒ることが、子どもや後輩社員の教育や士気高揚につながり、個人の成長を促してきたという考えは、もう古いものになった。怒られることになれていない子どもも増え、怒る人は職場の雰囲気を悪くし、むしろ感情を抑えられない人としてとらえられる向きもある。
パワハラ防止法が2020年6月から施行され、さらに「アンガーマネジメント」へのニーズは高まるだろう。「怒る」という感情は、「自分の考え(≒常識)と違う」ということが起点となっているが、ダイバーシティが求められる昨今、誰もが常識だと思うことがそもそもなくなってきている。

●怒りを抑えるトレーニングを盛り込む。怒りに巻き込まれない手法も。

怒りの感情は、自分で生み出しているということをまずは認識する。相手が起点という発想をやめることが大切だ。また、「コアビリーフ」、つまり、自分でこうあるべきだという思い込みが怒りの感情を生むので、その書き換えが必要だ。また、日常の怒りの場面を記録し、ふりかえることで、自分の感情にしっかり向き合うことも効果があるという。
また、本書では、「怒りに巻き込まれない」手法を書いていることも特徴の一つ。怒っている人をみると、自分がその当事者でなくても、嫌な感情が巻き起こって物事に集中できなくなることがある。それを回避するためには、相手の感情を自分で変えることはできないので、あくまで外野のできごとだと割り切ることが必要で、その練習法も盛り込む。

[インストメンタル · ★★★★★]

叱る側と叱られる側の気持ち

自分次第で怒りの感情を大きくも小さくも出来ることを学びました。
起こりすぎるのもダメだけど、怒らなすぎるのもダメなんだぁ。
自分の感情に正直に向き合うための本でもあったような気がしました。

[ブクログ · ★★★★☆]

怒りの前の第一次感情を想像。自分の「べき」が正解とは限らない。「べき」の境界線を明確にし、具体的な言葉で伝える。事実と要望と気持ちを伝える。アドバイスやなだめたりするのは御法度。変えられない現実を受け入れる。6秒。深呼吸。相手の怒りを心の中で実況中継。怒っている人と距離を置く。スルー力。異国の人だと思う。放っておく。相手の感情に巻き込まれない。感情的に言い返さない。今日一日は穏やかな自分を演じよう。笑顔の練習。自己保身の言葉を理由にしない。信頼関係という土台。新しい習慣が身につくのに３週間。

[ブクログ · ★★★★☆]

怒りの感情と初めて向き合った本だった。
自分が怒りを感じたら、6秒待って思考停止する。

怒りには第二の感情があり、それを汲み取る。
自分のコアビリーフを認識する。

怒る時は、具体的なリクエストとなぜそうしてほしいか理由を伝える。(正論ではなく)

相手にアドバイスしすぎない
回答はあなたしか持ってない
質問をしていくこと。