【感想・ネタバレ】頭が冴える！ 毎日が充実する！ スゴい早起きのレビュー

塚本亮

根性や意志の力に頼らず、なるべくカンタンに早起きを実践できるようになる方法をわかりやすく紹介。偏差値30から一念発起し、ケンブリッジ大学院に入学し、優秀な成績で卒業した著者の実体験や、延べ200人以上の日本人を海外トップ大学・大学院に合格させている指導方針から編み出された「早起きのコツ」は、誰もが習慣化できる方法として話題を呼んでいる。１日の使い方が根本的に変わり、仕事も人生も充実させる秘訣を併せてお伝えしていく。

[ブクログ · ★★★★★]

読むと早起きのモチベーションが上がる。
ただまだ定着してないので、定期的にこう言った自己啓発本を読まないと、すぐ以前の堕落した生活に逆戻りである。
自分を変えたいけど、継続はなかなか難しい。

[ブクログ · ★★★★★]

夜帰宅後に勉強しようと思っても長続きしなかった。
原因は夜は疲れていてモチベーションが上がらないから。
この本を読んで朝時間を活用してみようと思った。
早起きは得意ではないが、この本に書いてあることを参考にまずは早起きを習慣化できるようにしたい。

[ブクログ · ★★★★★]

早起きできるようになった。
入浴を朝にしたらあとは、ご飯以外はずっーーっと仕事してられる至福に気づけたことが嬉しい。生産性が良い。ありがとうございます。

[ブクログ · ★★★★★]

朝の時間を楽しんで、有効活用してQOLをあげたいと思う。

印象五選
・早起きすることで、上手に時間をコントロールし、自分がやりたいことを存分にして人生を楽しむ。早起きによってモチベーションが高まり、さらなる好循環を生む
・睡眠ノートを書く(連用日記と一緒に明日やることリストを作る)起きた時間とか記録し、後で見れる方が続けられる
・起床後の行動をパターン化する
・出社時間の1〜2時間前に家を出て、決めたある場所で勉強なり運動なり読書なりをする
・「パワーナップ」＝15分から20分程度の仮眠を取ることで集中力が朝と同じレベルになる。(30分を超えると深い眠りに入ってしまう)

[ブクログ · ★★★★☆]

朝起きるのが苦手だけど、有効に時間を使いたくて買ってみた。実践しやすいことが多くて参考になる。朝好きなことをやりたいと思って寝ることで起きられるようになる。

[ブクログ · ★★★★☆]

イラストが多くてわかりやすい早起きの本。

特に早起きした朝にワクワクすることを設定しておくと楽しく起きれそうなので、やってみたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

早起きを習慣化する為のコツやメリットなどが他の方の経験を混ぜ込みながら分かりやすく書かれていてスラスラ読めた。

早起きはしたいと思ってする、朝の楽しみがあるからするというような、自分がしたいと思うのが大事ということを感じさせられました。
まだ、早起きをして有酸素運動をする、読書をする、筋トレをする、ラジオ体操やストレッチをするなど自分が日頃から取り組んでいたことが書かれていたので誰でも始められるんだ、わたしがしてることは間違っていないんだと嬉しかったです。

早起きを続けて自分だけの朝時間を楽しもうと思えました。

[ブクログ · ★★★★☆]

​「早起き＝義務」という思い込みを外してくれる本
​子育て中の自分時間を確保するために読みました。
夜の限られた時間で無理をするよりも、朝のフレッシュな時間を活用する具体的な方法が分かります。
​特に「楽しいこと（ご褒美）をセットにする」というアドバイスは目から鱗でした。意識を変えただけで、これまで挫折しがちだった早起きが1週間継続できています。
​5時起きの静寂の中で行う読書や仕事は、捗ります。「根性で起きる」のではなく「楽しみで起きる」というマインドセットになりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

1.5ヶ月前から始めた早寝早起きをうまく活用できていなくて、この本を読んで時間の質を向上させる
毎日のスケジュールの立て方等がすごく参考になったから早速見直してみた。
自己効力感が高まりそうで楽しみ

[ブクログ · ★★★★☆]

早起きは自分で自分をコントールしている感覚芽生え自己肯定感が高まるし、やりたいことを限られた時間で集中して行える。家事もこの時間までにやらなきゃいけない！となるからだらだらしずに済む。という意識をまた取り戻したい。

[ブクログ · ★★★★☆]

早起き実践してみようって気持ちがとてもわいてきました。早起き効果と実践するための方法など具体的に書いていて内容のバランスがよかったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

早起きにティップス集って感じ。
理性で早起きをしないというところがすごく納得ができた。新しい環境でも実践できればいいなあ。

[ブクログ · ★★★★☆]

スルスル読めます！
早く知りたい！という気持ちのせいなのか普段よりスピーディに読めました。
わかりやすい言葉遣いで、根拠となる科学的根拠も噛み砕いて併記していてとても理解しやすく、今からでも始めたいと思えることばかり。
早起きも運動も睡眠も、体にいいとはわかっていてもなかなかやる気が起きず後回しにしてましたが…今度こそやれると思わせてくれる本！

さっそく今日は朝から紅茶を入れて、いつもよりも活動的になれた気がします。
良い出会いでした♪

[ブクログ · ★★★★☆]

早起きによる効果が実体験を交えながら語られていた。
勉強した四時間後に有酸素運動を行うと記憶の定着率が上がる話は面白かったので今度試してみたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

朝起きる楽しみ　まぁ良くある早起きに関する話をまとめてくれているわけだが、朝起きるために楽しみを作るというのが難しい。ワクワクしながら起きられたらいいのだろうと思う。

[まる · ★★★★☆]

わかりやすい！

夜型人間なので朝起きるのが辛く、どうにかして朝早く起きられるようになりたいと思い、この本を読んでみました。

早起きすることに対する考え方やメリット、どうすれば早起きができるようになるのかが具体的に書かれていてとてもわかりやすく、やってみよう！という気持ちにさせてもらえました。
明日から少しずつ実践してみようと思います！


途中英語の勉強についての内容があり、そこにはあまり興味がなかったので星−1にしました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

​あらすじ
「朝起きるのがつらくて二度寝してしまう」「毎日バタバタと追われるように出社している」という悩みを根本から解消し、朝のゴールデンタイムを活用して圧倒的な成果と充実感を手に入れるための早起きメソッドを体系化した一冊。著者は、早起きが続かない最大の原因は気合いの不足ではなく、「朝気合で起きようとし、夜の過ごし方を疎かにしていること」にあると喝破する。本書では、「起きる時間ではなく寝る時間を固定する」「起床直後の行動をルーティン化して判断の余地をなくす」「朝一番に自分だけのワクワクするご褒美を用意する」「起きたらすぐに日光を浴びて体内時計を整える」といった再現性の高い型を提示。根性に頼らず、心身のメカニズムに沿って自然と身体が動き出すための実践的アプローチを明快に解説する。

​所感・深掘り
「早起きとは意志の強さを競う苦行ではなく、脳のメモリを浪費させる迷いを先回りして遮断し、自らの主権を取り戻すための環境設計である」という本質を突きつけられ、日々の生活リズムと行動管理のあり方を根本から引き締め直される一冊だった。
​特に深く腑に落ちたのは、「朝起きてから『何をしようか』と考えること自体が、脳に莫大な認知的負荷を強いる」という構造の罠だ。起床後の段取りが決まっていないと、脳は布団の中で判断を迫られ、その迷いこそが二度寝や朝の消耗を引き起こしてしまう。前夜のうちにやるべきことを客観的な事実として整え、起きたら無心で身体を動かせる一本の型を敷いておくこと。選択の余地を物理的に削ぎ落とし、スタートの摩擦をゼロに近づけることこそが、一日を高い集中力で駆け抜ける極めて合理的なセルフマネジメントなのだと痛感した。
​また、自らの朝を規律正しく整えて心身に確固たる余白を保つ姿勢は、現場を預かる指導者やリーダーにとって不可欠な利他の実践であると感じた。リーダー自身が朝から慌ただしく余裕を失い、時間に追われていれば、現場にはピリついた緊張感が伝播し、メンバーは顔色を窺う無用な推測コストを強いられてしまう。指導者自らが静けさの中で思考を研ぎ澄まし、揺るぎない落ち着きと安心感の土台となって現場を迎え入れること。リーダーのブレない心の余白があってこそ、現場の仲間は安心して自らの役割に集中でき、組織全体が淀みなく自走するのだと確信させられた。
​根性論の早起きを捨て、仕組みとルーティンの型で朝の迷いを削ぎ落とし、生まれた余白を現場の自走へと還元し抜くこと。
​毎朝の目覚めに重苦しさを感じている人はもちろん、日頃の生活習慣と心身のコンディショニングの解像度を極限まで研ぎ澄まし、関わるすべての人を迷いなく確かな充実と自立へと導く不動の軸を確立したいすべてのリーダーにとって、常に傍らに置いて立ち返るべき時間と習慣の教科書だ。

[ブクログ · ★★★☆☆]

【わかってるんだけどね。】
仕事の時間の関係上、なかなか早起きできない。。うん、早起きが良いのは分かってるんだよね。でも、だからこそ。きっかけを待っているだけでは、いつまでもできるようにはならないから。 サラッと読めて、スッと理解できる本。新しい学びというより、確認。

[ブクログ · ★★★☆☆]

早起きと俗にいう、意識高く生きることの勧めを書いたもの。
どうしたらその方法を実践できるかも書かれているので意識が上がる内容だった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

○「早起きしなくちゃ！」と意識しすぎないほうがうまくいく
○夢を見ながら、目が覚めるのはOK
○「早起きトリガー」で理性ではなく感情を動かす･･･「起床後の行動」を決める、寝る前に「明日の目標」を決める、寝る前にストレッチする

[ブクログ · ★★★☆☆]

早起きはしなければならないものではない。
したいからするのだ。また、朝起きる時間を決めてから寝る時間も決めるもの。朝起きてスマホすぐさわれないところに置くべき。

[ブクログ · ★★★☆☆]

セルフコントロールしなくても良い環境に自分を置く
寝る30分前にはスマホ封印、間接照明、明日のtodo書く、ストレッチ
1時間早く着いてカフェ勉強
デロンギのコーヒー
オンライン英会話90日
代理強化

[ブクログ · ★★★☆☆]

実際に、今やっているので書いてあることは納得できた。早起きは結局自分をコントロールしていると実感できることが最大のメリットだと思う。早起きの目的を朝時間を使いたいという目的にすることが大事だ。
今後も継続して早起きを続ける。

[ブクログ · ★★★☆☆]

モチベーションにはなる本だった。
…けどやっぱり睡眠が魅力的すぎて朝にどんなご褒美を用意していてもルーティーン化する前に布団の誘惑に打ち勝てませんでした…、泣
早く寝たら長く寝てしまう……
どうにかこれからも早起き方法を模索して、朝型人間になりたい…！！

[ブクログ · ★★★☆☆]

やらなければいけないじゃなくて、やりたいと心から思ったことをすると早起きがしやすいと言うところが刺さった。F Pのために起きられないって事はやらなくてはいけないと思ってないのかな。モヤモヤする

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分の時間を棚卸しする大切さが分かった。
今自分がやるべきことや予定、どの時間に何をするかを書き出す。
また自信の根源には常に「行動」がある。とにかく小さなことでも動いてみることが大事だと思った。
朝起きてからの2、3時間は脳のゴールデンタイムであるらしい。早起きするために、睡眠の質を上げないとなと思った。
ちょっとずつ早起きチャレンジしていこう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

早起きのメリットを具体例を交えながら教えてくれるため読みやすく早起きしたくなる。受験や英語学習の体験談が豊富のためビジネスに活かしたい人にとっては少し具体例が遠く感じるが、その概念は間違いなくビジネスにも適用できると感じた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

早起きの良さ、早起きするためのコツがまとまった本。どうしてもこの手の本は著者の成功体験を共有したいというギラギラした雰囲気を感じがちなんだけど、やっぱり多少は感じてしまった。
個人的には、早起きは早く起きること自体よりも睡眠時間を削らないだけの早寝を習慣化するのが一番難しいと思っていて、そっちの言及がそこまで手厚くなかったので☆4に至らないかなあという感じ。
どうしてもできる人にはできるだろうけど…という印象を拭いきれなかった。あとスマホは別室に置くよりも良さを生かしていきたい考えなのでそれも合わなかった…。
それでも寝付きを良くするためのtipsとかいくつか参考になることはあった。
シンプルな構成で実践的なアドバイスがたくさんあるので、参考になることが一切ない人は逆に少ないんでは。

[ブクログ · ★★★☆☆]

・早起きをする、ではなく、早起きしてやりたいこと、を明確にする
・就寝前に明日やることを書き出しておく
・サーカディアンリズムを保つために、寝る時間、起きる時間、睡眠時間を固定する
・睡眠のスイッチが入るルーティンをつくる(ストレッチなど)
・重い仕事を朝一番に持ってくる

[ブクログ · ★★★☆☆]

早起きのメリットと、定着させるコツについて。英語学習の取り入れ方など。周知の内容も多かったが、すっきりまとまっていて読み進めやすかった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

早起きは、朝早く起きることに対して”楽しみ”をいかに作れるかが重要。お気に入りの音楽を聴く、コーヒーを淹れる、本を読む、散歩をするなど。