あらすじ
万年小太りの40代ライターが、苦労なく10キロやせた２年間の記録。「つらい食事制限や運動をがんばった」のではなく、「自分と向き合い、考え、実行した」だけ。きちんとやせれば、「キープ」できる！ マンガイラスト満載の1冊。
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Posted by ブクログ
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「自分を知って、習慣化させる」シンプルだけど、まさにその通りだと思うことが、実践をもとにゆる～く書いてあるので、私もやってみようかなという気にさせてくれる。
以下本文より↓
①目標を立てる（ノートに書きだし、じっくり読む、何度も読む）
－なりたいイメージ＝ダイエットの目標を考える
－どのくらいやせるか、目安を決める
－どのくらいで達成するか、目安を決める
②アクションプランのリストを作る
（無理なこと、苦しすぎることは避け、現在の生活の中で一生続けられそうなことに絞る）
③アクションプランを立てる
－アクションプランをなるべく多く出してみる
－同時に、自分が続けにくいことを書き出してみる（この時点で削っておく。わからないことはやってみる）
－プランの取捨選択（無理なく取り入れられそうなことを選択する）
－第三者チェック（家族や友人に見てもらい、「これ無理じゃない？」など突っ込みをいれてもらう）
★メタ認知の成長（コビト）が、ダイエットを助ける
④振り返り習慣をつける
－〇×日記を読んで内省メモを書き出す
－書き出した日記をよく読む）
⑤知性を向上させる
－正しい知識や情報をしいれる（自分の消費カロリーやよく食べるもののカロリーなど）
－自分で立てたアクションプランの効果をしっかり調べる
－アクションと効果の振り返りによって、自分なりの「法則」を見出す
⑥矛盾のない目標構造を考える
－ダイエット以外の目標を考えてみる（大切にしたことや達成したいことを書き出してみよう）
－目標の矛盾をなくす（ライフスタイルを考える）
－その目標とダイエットを矛盾なく「生活習慣」に落とし込む
⑦リバウンド気にやること
－記録だけはやめない
－「見える化の強化」全体を俯瞰することで新しい問題点や改善点が見える
－もう一度振り返ってみる（理由の分析）
－身近な人に意見をもらう
－アクションプランを再考する
（冷静に判断して、現在のプランを続けたほうがよければ粛々と続ける。新しいアクションプランを入れて新鮮さをだすのもＯＫ）
⑧自分を変えたいときにやるべきこと
－100％達成可能なアクションプランをつくる
－できたことを評価する
⑨信念を強める
－やせていること・太っていることのメリットデメリットを書き出す
－自分はなぜ痩せたいか、信念を確かめる
－痩せていることで果たせる使命を考えてみる
