あらすじ
仕事で家庭で、日々、イライラ、ムカムカに悩まされている人必読！ 「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」をわかりやすく実践しやすいよう解説した入門書。日本にアンガーマネジメントを普及させた安藤氏、初の文庫！
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Posted by ブクログ
ハッキリ言って、怒りを抑えられずに損するケースが多い。
当然自分自身のことなので自分が正義だと思っていてそれを振りかざすわけだが、相手がいる以上事はそんなに単純ではない。
相手に伝わらなければ結局損をするのだ。
上手くやるに越したことはない。たとえそれが良しだとしても、最小の争いにすべきだ。
怒りをコントロールし、良好な人間関係を築く為にもアンガーマネジメントは有用だと思われる。
Posted by ブクログ
ストップシンキング（頭の中に空白をつくる）
ディレイテクニック（反応を遅らせる）
コーピングマントラ（魔法の呪文を唱える）
グラウンディング（思考をクギづけにする）
コアビリーフ（自分の価値基準）
トリガー思考（怒りが表に出るきっかけになる考え方）
「絶対」「いつも」「必ず」を避ける
Posted by ブクログ
本書は、人間が怒ってしまう原因から、怒りをコントロールするためにどうやって自分の言動や考え方を変えていくか実戦的な方法が載ってある。入門とあるが、この一冊で充分に学べると思った。
以下3つは訓練して身につけたい。
●カッとなったら６秒停止。怒りレベルはいくつか？
●イライラしたら、心の中の１次感情『寂しい、悲しい、辛い、苦しい』に注目する。そして『私は〜してくれると思っていたが、そうじゃなかったから悲しかった』と私を主語にして言語化する
●イライラしたら、①現象、②私はこうすべきだと思っている(けどそうじゃなかったからイライラした)、③自分の価値観を押し付けていたことにきづき、受け入れ、事象をポジティブな言葉に言い換える
