あらすじ
第1章 「人生の浪費」の正体を暴く
第2章 人生の「3つの理（死・孤独・責任）」と向き合う
第3章 自分の「本心」を掘り下げる
第4章 本心に従って行動する
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Posted by ブクログ
時間を有効活用したく手に取った。
「たった20分では何もできない」とスマホを手にしてしまう現在だが、小学生の頃はたった20分の休み時間で創造的な遊び方をしていた。
単純な「時間術」「効率術」の話ではなく、時間をコントロールする、自分に向き合い「生殺与奪の権を握らせない」ための話。
Posted by ブクログ
1章 人生の浪費の招待を暴く
・生産性up:フィルタードの時間術10
タイムボクシング: 1日のタスクだけではなく、時間割を作る
時間術本、自己啓発を読んでも解決しない3つの不安がある
・直視出来ないもの=人生の3つの理
-死
-孤独
-責任
エーリック・フロム:人間は生きている意味を見い出せなくなると他人からの承認が欲しくなる
←向き合わないと自己欺瞞を産む
・人生の浪費の正体:向き合わなければいけない本質から目を逸らし、自己欺瞞で言い訳をして時間を使う
・幸福感: 健康→人間関係→自己決定
⚠️有意義な時間の使い方: 自分の人生の舵を自分で握ることと、その覚悟、知恵を手に入れ、3つの理を受けいれながら自分の人生をコントロールすること
2章 人生の3つの理と向き合う
・人生の向き合い方と苦痛ねの処方箋
1. 変えれるものと変えれないものを区別する
2. 人生に対して主体的に参加する
人の幸福度を決める要因:
遺伝による設定値:50%、生活環境や状況(経済レベル、容姿、健康):10%、意図的な行動: 40%
意図的な行動: 価値観に沿った内的で習慣的な行動
3. 人生に苦は必要である
・認知、感情、行動、身体反応は繋がっていて、整合性を取ろうとする
自分でコントロール出来るのは認知、行動のみ→認知行動療法
⚠️ワーク:3つの理について、抱えてる認知(考えやイメージ)を記載
←自分自身と問題を切り分け、客観視する
・体験の回避行動:一時的なネガティブ体験を避けることは、人生を悪化させる
→エクスポージャー法で不安に慣れる: 出来るだけ安全な環境で、少しずつ恐怖や不安に慣れさせる
・人を動かす唯一の方法:相手の自己重要感を満たすことbyデール・カーネギ
←自分は他者から大切な存在として扱われるという感情。その相手に対して好意や信頼を感じる
・危機感のセンサーは精度が弱い: 心配事の80%は起こらず、16%は準備すれば対応可能
・自分のバス=人生の行先を自分で決めるために
気付く(マインドフルネス)→受け入れる(アクセプタンス)→重要なことに取り組む(コミットメント)
・ACT(アクセプタンス&コミットメントセラピー)の中心的な概念
1. アクセプタンス:受け入れた上で行動
2. 脱フュージョン:自分の考えや感情と自分を一体化させない。客観視する
3.価値観:人生の方向性を明確化
4. 今この瞬間に集中する:
5. コミットメント:価値観に基づいて意識的かつ積極的に行動
6.文脈としての自己:自分自身を客観的に捉える視点を持つ
▪️3章 自分の本心を掘り下げる
・葬式でどんな紹介をされたいか、いまいる自分が自分の子供として、何を大切にするように伝えるか
⚠️価値観：自分ができることに励むことが心地よい、励んでいる自分を尊く感じるもの
←文章で表現できるもの。週2~3程度行うものが適切
←結果はアンコントロール
価値観はソフトクリームの味のようなもの
・困難な体験を振り返りワーク
1. 過去に起きた困難な体験は？
2. 困難な体験から何を学んだ？
3. 困難な体験を通じて、何があなたにとって本当に重要だと感じた？
4. 困難な体験は、人生にどんな意味を持っている？
5. 困難な体験wお乗り越えるために、とった行動や価値観は？
6. 困難な体験から得た成長や変化に基づく、新しい価値観は？
7. もしその体験がなければ、今得られていなものはなんですか？
・子供の頃を振り返るワーク
1. 子供の頃、一番楽しかった思い出は？
2. 子供の頃、家族や先生から褒められたことは？
3. どのような友人や大人に影響を受けましたか？その影響はどのようなものでしたか？
4. 子供の頃、夢中になったことや熱中した活動は？
5. 家族や教育環境は、価値観にどのような影響を与えた？
6. 子供の頃の夢や希望は？
7. 子供の頃に経験した困難にゃ挑戦は？与えた影響は何？
▪️4章 本心に従って行動する
・価値観はゴールではない。ただし、価値観を体現できそうな目標設定を立てて、挑戦することは大事
←価値観は抽象度高いため
・目的、目標、手段で立てるのがおすすめ
週1、最低でも月1で見直す
⚠️目標設定ができたら見えるところに以下を書き出す
3つのことわり(避けられない普遍的な真理)
1. 人は死ぬ
2. 人は孤独
3. 人には責任がある
3つの原則(人生が前進する物事の捉え方)
1. 変えられないものと変えられるものを区別せよ
2. 人生に対して主体的に参加せよ
3. 人生には苦は必要である
人生が充実する時間の使い方ができるようになるためのキーストーンハビット(要の習慣)
目的：価値観(本当はどうありたいか、何を大切に生きるか)
目標：中間ゴール(価値観に沿った目標)
手段：行動(自分と約束する日々の習慣)
Posted by ブクログ
時間の浪費の本質は、自分の価値観に向き合わずに自己欺瞞していること。価値観を明らかにして主体的に人生を進めよう。
自分の価値観と目標をこまめにブラッシュアップは取り組もうと思った。
死、孤独、責任を直視するっていうのは今の年齢ではピンと来なかったなあ。
Posted by ブクログ
うーん、なんだろうな。
書かれていることはいいことばかりだし、
きっと為になることなのだと思うのだけれど、
なぜだろうか、すんなり入ってこない。
とても読みやすい文章なのに、ハッと思う瞬間がなくて
さらさらと砂時計みたいに流れて行っちゃう。
引用の文章が多いからなのだろうか。
この人自身のもつ吸引力があまり強くは感じられなかった。
もしかしたら、ただ単に私が今こういう本を求めていないだけかもしれない。
もう少し時間が出来たときに再読したら違うのかも。
ただこの手の自己啓発本は毎年すごい量出ているので、
一度読んだ本を再度手に取るかと言われると非常に難しい。
ごめんなさいたぶんもう読まないと思う。
でも土台となっている価値観が真っすぐであるならば
その途中の目標や手段が変わってもいい、
というのは生きる上でとても楽になると思う。
なかなか人生思ったようにはいかないから。
その時に自分を否定するんじゃなくて、
「もとは変わってない、自分は間違ってたわけじゃない」って思えると
その後軌道修正しやすくなるような気はする。
うん、やっぱりいい本かも。
