【感想・ネタバレ】あっという間に人は死ぬから 「時間を食べつくすモンスター」の正体と倒し方のレビュー

佐藤舞（サトマイ）

第1章 「人生の浪費」の正体を暴く
第2章 人生の「3つの理（死・孤独・責任）」と向き合う
第3章 自分の「本心」を掘り下げる
第4章 本心に従って行動する

[ブクログ · ★★★★★]

「なぜ大人になると時間が加速して感じるのか」の最終結論（紹介文より）
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シンプルに分かりやすく、納得感が強かった。
自己啓発本をたくさん読んでいく中であった違和感や
自己啓発の飽きを感じていたタイミングには、とても分かりやすい。
「データから時間の謎解きに迫る」とあるように、
よくある著者の経験や人生論からの武勇伝ではなく、
データに基づいているところが説得力があり、すんなり心と頭に入ってくる良書だった。
言語化や自分軸と繋がる部分も多く
「自分の価値観を自分で知り、その価値観に従って選択することが人生を豊かにする。」と改めて実感。そのためには、「書く」ことが有効で、日々の習慣にする。というのは、最近私が感銘を受けたどの本にも共通している。

第1章　「人生の浪費」の正体を暴く
・時間の使い方は「生産性アップ系」と「自己啓発系」の2種類
・効果の高い順
1位　タイムボクシング（1日の時間割りを作る）　実用性100
2位　優先順位をつける　実用性97.5
3位　ノーという（自分の価値観に基づいた積極的な理由で断る）　実用性91.3
4位　動く　実用性82.6
5位　デバイスのコントロール　実用性82.6
6位　短い休憩　実用性78.2
7位　TODOリスト　実用性69.6
8位　健康的な食事　実例用69.6
9位　2分ルール　実用性69.6
10位　ソーシャルメディアのコントロール　実用性65.2
・生産性アップ系の時間術は「仕事のための仕事をいかに早く効率よくこなせるか、という視点で書かれたもの」「集中力を阻害するものを排除しよう」というものが多い
・自己啓発系のテクニック
①緊急で重要なもの（顧客へのプレゼン）
②緊急ではないけど重要なもの（人材育成、新規事業）
③緊急だが重要ではないこと（突発的な頼まれごと）
④緊急でも重要でもないこと（スマホゲーム）
・時間の浪費の正体は、人生の３つの理「死」「孤独」「責任」
　それから目を背けようとして、自己欺瞞を生む。
・無意識に自分にウソをつく、心の防衛本能、傷つきたいくない
★有意義な時間の使い方とは、自分の人生の舵を自分で握ることとその覚悟、そして智慧を手に入れ、人生の３つの理を受け入れながら、自分の人生をコントロールしていくこと

第2章　人生の「3つの理（死・孤独・責任）」と向き合う
・逆効果になる誤った自己啓発
①「考えない」と思うと余計に考えてしまう
②ネガティブな人に前向きな言葉を言うと逆効果
③「笑うと前向きになる」は真偽不明
・科学的エビデンスは必ずしも正しくない
①エビデンスレベルの見極め（どこまで信憑性のある実験や根拠か）
②自分に合ったことを見極める

★人生の向き合い方と苦痛への３つの処方箋
①変えられないものと変えられるものを区別せよ
②人生に対して主体的に参加せよ
幸福度を決定する要因は、遺伝的設定50%、生活環境10%、意図的な行動40%
③人生に苦は必要である
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後悔する時間の使い方
・自分で変えられないことで悩み続ける
・富や名声など、外発的な動機で動き続ける
・苦痛を避け、楽な選択をし続ける

充実する時間の使い方
・自分で変えられることに集中する
・自分の価値観など、内発的な動機を大切にし、行動する
・ストレスと自身の行動の糧にする
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★自分でコントロールできるのは「認知」と「行動」。「感情」と「身体反応」はコントロールできないが、相互に影響しあっているため認知を変えることで、良い反応につながる＝認知行動療法（CBT）
★認知的アプローチで「自分で変えられること」を理解する
・CBTで大切なのは、自分自身と問題を切り分け客観視すること
・人生を悪化させるのが「体験の回避」。まずは小さなトライからはじめて、不安になれていく。
★人を動かす唯一の方法は、相手の自己重要感を満たすこと。その反対が恥や嫉妬。
・自分がする回避行動や逃避行動が、人生の質を長期的に下げていかないか。逃げることばかりに注目すると囚われていく
・うまくいかない原因探しをやめる
★①気づく（例：ミスした時に自分が焦って苦しくなっていることに気づく）
　②受け入れる（例：その感情や身体反応をそのまま受け入れる）
　③重要なことに取り組む（例：その時重要な価値は「修正すること」なのでそれに取り組む）

★自己一致（あるべき姿とありのままの自分が一致している）の状態にある人は魅力的。自己一致するには、自分が人生で何をしたいのか、何を大切にしているのかを知っていることが大事

・新しい認知行動ACT＝困難な状態になっても、自分の進みたい方向を選び前に進めていける力（心理的柔軟性）を手に入れられる
①アクセプタンス（受け入れる）
②脱フュージョン（考えや感情と自分を一体化させない）
③価値観（自分の価値観を大切にする）★人生のコンパス一番大事
④今この瞬間に集中する
⑤コミットされた行為（価値観に基づいて意識的かつ積極的に行動）
⑥文脈としての自己（自分を客観的にとらえる）

第3章　自分の「本心」を掘り下げる
・「自分を知りたい」と思うけれど、それは他人と比較しての自分であり、個を意識することになり自我意識が高まる。自我意識が高まると、うつや孤独感が高まる。
・確固たる自分というものは存在しない。今ここにいる自分が、自分の子どもだとしたらどう接するか？と考える。
・自分自身の価値観の追及は、自己実現とは異なるもの。
・ACTにおける価値観は、「好き」という感情ではない。一過性のもので変化するものではなく、比較的一貫しており長期的に変わらない。
・価値とは能動的で習慣的な行動。幸せになろうとすると、幸せでないことは不幸になってしまう。感情にとらわれず、自分がコントロールできる日々の行動に目を向ける。
★価値観は手に入れるものではなく、自分が世界とどのように関わっていきたいかという、個人の核となる信条や意図。「要望」「ニーズ」「べき論」「ゴール」ではない。

第4章　本心に従って行動する
★人は避けられない陣し絵の3つの理（死・孤独・責任）を避けるためにウソをつき間違った選択をして時間を浪費している（やりますと言ったことを、自分の気持ちを優先して回避する）
・価値観にあった目標設定が大切。目標設定は「目的」「目標」「手段」の3段階。これを週に1回見直し、違和感のあるものやあいまいなものを修正していく。
・この目標設定を続けていくと、自分の取扱説明書ができる。
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（手帳に記録）
３つの理
①人は死ぬ　②人は孤独　③人には責任がある
３つの原則
①変えられないものと変えられるものを区別せよ
②人生に対して主体的に参加せよ
③人生に苦は必要である
人生が充実する時間の過ごし方ができるようになるためのキーストーンハビット（要の習慣）

価値観に沿った目標設定
（西の方角（目的）にある、あの山（目標）を、どのルート（手段）で登るべきか考える）
【目的】本当はどうありたいか、何を大切にしているか
【目標】中間ゴール。価値観に沿った目標
【手段】行動。自分と約束する日々の習慣（やること、やらないこと）

★目標がとくに思いつかない場合は、感情日記をつけてみる　

[ブクログ · ★★★★★]

良書！絶対読むべき

・直視できない物人生の３つの理
１．死　２．孤独　３．責任

・有意義な時間の使い方とは、３つの理を受け入れ、人生をコントロールする事
・死ぬ瞬間５つの後悔
１．自分に正直に生きればよかった
２．働きすぎなければ良かった
３．思い切って気持ちを伝えればよかった
４．友人と連絡を取り続ければよかった
５．幸せを諦めなければよかった

・苦痛への処方箋
１．変えられないものと変えられるものを区別する
２．人生に主体的に参加する
３．人生に苦は必要

・習慣が幸せに影響する
・変えられない事に悩む、富や名声で動く、苦痛を避け楽を選び続ける、これらは後悔する時間の使い方

・気づいて、受け入れ、重要な事にとりくむ
★自分にとってのキーストーンハビットを大事にする、僕は早起き、文中の女性は禁煙だそう

[ブクログ · ★★★★★]

子供の時の20分はドッヂボールができる有効な時間だったのに、今は何もできないと思いスマホにとけてしまう。1日があっという間に溶けてしまう。これはどういうことなのか、、
時間だけが過ぎていってしまう人生からの脱却を志す本
人生、価値観について触れられており良著

構成
　人生の浪費の正体→人生の三つの理→自分の本心→本心に従った行動

メモ
•フィルタードによる効果的な時間術ランキング
　タイムボクシング　1日の時間割を作って行動する
　優先順位付け　タスクを書き出して優先付
　ノーと言う
　動く　意識的に動く、立つ
　デバイスコントロール　スマホを取り除いてみる
　短い休憩　15分散歩やストレッチ
　to doリスト　
　健康的な食事
　2分ルール　2分でできるものはすぐに終わらせる
　ソーシャルメディアコントロール

•本書が目指す有意義な時間の使い方とは、人生の舵を自分で握ること。

•死ぬ瞬間の五つの後悔
　自分に正直な人生を生きればよかった
　働き過ぎなければよかった
　思い切って自分の気持ちを伝えればよかった
　友人と連絡を取り続ければよかった　　
　幸せを諦めなければよかった

•充実する時間の使い方
　自分で変えられることに集中する
　自分の価値観など内発的な動機を大切にし行動
　ストレスを自身の成長の糧に

•変えられるのは認知と行動
　これを変えると感情や身体反応そして結果に影響及ぼす

•今ここにいる自分が自分の子供だとするとどのように接するか。何を大切にするように伝えるか

•世の中の大事なことってたいてい面倒くさい

[ブクログ · ★★★☆☆]

人生は短いのではなく浪費している。人間は生きている意味を見出せなくなると他人からの承認が欲しくなる。①死、②孤独、③責任。①変えられないものと変えられるものを区別せよ、②人生に対して主体的に参加せよ（幸福度を高める「意図的な行動」とは、人に親切にする、家族や友人との人間関係を育てる、体を動かす、感謝の気持ちを表す。）、③人生に苦は必要である（努力のパラドクス。ホルメシス。）。人はついつい心理的な制約や過去の経験によって自分の能力や可能性を制限してしまう。人を動かす唯一の方法は相手の自己重要感（自分は他者から大切な存在として扱われているという感情）満たすことである。人は自分を重要な存在であるとして敬意を払ってくれる人に対しては、好意や信頼を感じる。心配事の96％は実際には起こらない。確固たる自分というものは存在しない。自分の価値観とは、今ここに存在する自分が自分の子供だとしたらどのように接するか、ということ。価値観とは自分がどのように世界と関わっていきたいかという意図。つまずいたのは誰かのせいかもしれない。けど、立ち上がらないのは誰のせいでもない。描こうとするものを知るには描き始めなければならない。（まとめ）①避けられない闇（死・孤独・責任）と向き合う、②闇を照らす月（かりそめの平穏）に惑わされない、③太陽（価値観）を見つけ、自分の人生に主体的に関わる。