あらすじ
一般ランナー向けに数多くのクリニックをひらくアシックスが、普段提供している情報を1冊の本にまとめました！走りの楽しさはもちろん、気持ちよく走り切れるフォームレッスン、ハーフ＆フルマラソン完走まで導く練習メニュー、レースにまつわるアドバイス、痛みに関する悩み解消＆ケア法、日々感じる細かいけど気になる悩みの解消法まで、これから走り始める初心者から上級者までが読める内容を網羅しました。東京マラソンをきっかけに走り始めたい人も、全然走れないけど走ってみたいと思っている人も、サブ4サブ5目指して走りたい人も、みんなまとめて“心地よい完走”へと導きます！
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Posted by ブクログ
ランニングの練習法やフォーム、マラソンに向けた準備などを書いた本。
練習
・トレッドミルはあまり効果ない。傾斜を２～３°つけることで効果的。
・腹筋をしてから走るとお腹がへこみやすい。
・フルマラソンには25km～30km、３時間走れるメニューを。
ストレッチ
・上半身、体幹、下半身の順に行う。
・大きな筋肉から始め、小さな筋肉を伸ばす。
・太ももの裏（ハムストリングス）：膝の痛み、腰痛、肉離れ予防
・腰痛には前屈・後屈。腹筋：背筋を３：１で鍛える。
トレイルラン
・ずっと走っているわけでなく、基本的に登るときは歩く、途中で走れるとこがあるという感じ。
フォーム
・大きな筋肉をつかう
・猫背にならないように
・足をつくときはハンコをつくように。足全体で。
・足の甲が痛いときは靴ひもをゆるめる。原因としてフォームが悪く、着地で足に負担がかかっている可能性あり。
食事
・レース２～3日前からは炭水化物を多めに。海外では前日にパスタパーティーあり。
・当日は脂肪が多いものは×。２～３時間前までに食べ終える。５～６時間前に起きるのがよい。
道具
・キャップ、サングラス、腕時計は必須。ウエストポーチも。
・フルマラソンではエネルギー系ゼリーを３つは用意。
・塩、塩アメでミネラル補充。
・フルマラソンでは２Ｌの水を失う。５ｋｍ毎に250mlは補給。
・ゴール後はアミノサプリメントで筋肉回復。
・靴下は薄手のほうがよい。厚いとむれてマメができやすい。
・長距離ランナーにおすすめの靴ひもの結び方⇒穴の下から上に通す「アンダーラップシューレーシング」
・ランニング中は「ハイポトニック飲料」＝体液より低い浸透圧。おすすめはザバスの「スポーツウォーター」。
ランニングの前後、日常生活では「アイソトニック飲料」＝体液とほぼ同じ浸透圧。これを水で半分にうすめてもいい。
