あらすじ
◆多忙すぎ、困難な状況 ‥
高ストレスで緊張がほどけない状況が「過緊張」
「仕事が終わって家に戻ってからも、職場での出来事が頭から離れずなんだか落ち着かない」
「あのときの自分のした対応が、ちょっとまずかったかなあと気になって、休日もふっと不安になる」
「顧客や上司、同僚からいわれた言葉を、何回も思い出してしまいイライラして、家族にあたってしまう」
このような苦痛を感じ始めているなら、放っておいてはいけません
これらはいわゆる「過緊張」と呼ばれる状態であり
その状態が続くと、高確率で心や身体に不調が起こってくるからです。
過緊張は正確に表現すると「ストレスにより交感神経系の緊張が過度に続いている状態」です
◆過緊張は、仕事をしている人なら誰しもが日常で経験します。
仕事の負荷や心労が増えてきたり人間関係がうまくいかなくなってきたりすると、
おどろくほど多くの人が容易に過緊張になってしまうのです
この過緊張が、早めに、自然に、解消されれば、基本的に問題ありません。
しかしうまく解消されずに、週単位、月単位で継続してしまうと、
必ずといっていいほど、心身に本格的な不調があらわれてきます
過緊張が続くということは自律神経系のバランスの乱れが続くということであり、
それが長引けば長引くほど「自律神経失調」状態になるからです。
◆自律神経失調状態になると、頭痛、めまい、腹痛、微熱、
ひどい倦けん怠たい感などの身体の不調や、不眠、集中力低下、
憂うつさなどの心の不調が本格的に出現してきます。
そして仕事をはじめ日常生活が正常に送れなくなってくるのです。
過緊張ケアが早めにできるようになると
心や身体の不調を未然に防止することができるようになります。
◆一時期には、心身に鞭打ちながら必死で頑張って大活躍。
だが、そのあとに体調を崩してしまい、仕事で思うような成果が出せなくなった。
さらに体調不良が悪化してしまい、長期の戦線離脱を余儀なくされてしまった。
…こうした状態になると、会社にとって大きな損失になってしまいますし、
ご自身のキャリアにとってもつらい痛手となってしまいます。
かたや「仕事が安定的にできる人」「ムラなくコンスタントに成果が出せる人」というのは、
上司やクライアントから、大きな信頼を獲得できます。
そしてその状態が積み重なっていくほどに評価も必然的に高くなります。
つまり「仕事がデキる人」は、
「自分で自分の心身のケアがデキる人」といっても過言ではないのです
精神科医として約25年、産業医として約12年の著者の知見、経験から導き出した過緊張ケアの方法を、
長い仕事人生の幸せな成功のため、過緊張ケアに活かしてください
◆目次
第１章 「過緊張」は、誰にでも忍び寄る。こんな症状をあなたは感じていませんか？
第２章 過緊張になりやすい人、なりやすい環境とは？
第３章 過緊張症状を自覚したときにすぐにやるべきセルフケア
第４章 ドクターも実践している！過緊張を予防するための日々の習慣
第５章 過緊張になりやすい性格 タイプ別アドバイス
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Posted by ブクログ
過緊張（ストレスが原因ですね）を緩和するための本。休日は、Rest（食事、睡眠、ボーっとする）, Relaxation（ドラマを見る）, Recreation（遊びに行く）の順番で心と体を回復させることを提案。加えて、平日は、ON活（食事、運動）からのOFF活（睡眠）を提案。過緊張のタイプ別診断もありますが、要は、抱え込みすぎないことですね。I'm OK, You are OKの精神だそうです。
Posted by ブクログ
■ 過緊張の正体とメカニズム
・現代社会の「常に接続された状態」や過度な情報量により、交感神経が過剰に優位になり続け、リラックスすべき場面でも緊張が解けない状態を「過緊張」と定義する。
・過緊張が続くと、不眠、肩こり、動悸、胃腸の不調といった身体症状に加え、イライラや不安感などの精神的症状が慢性化する。
・本来、人間にはオンとオフを切り替える機能が備わっているが、デジタルデバイスの使用や競争社会がそのスイッチを壊している。
■ 「オフ」を作るための具体的メソッド
・「マインドフルネス」の活用：意識的に「今、ここ」に集中し、脳のマルチタスク状態を強制終了させる重要性を説く。
・デジタルデトックスの推奨：寝る前のスマホ制限や、意識的に通知をオフにする時間を設けることで、視覚情報の過多を抑え、脳を休ませる。
・五感を刺激する：心地よい香り、音楽、温かい入浴など、感覚に訴えかけるアプローチで副交感神経を優位に導く。
■ 思考の癖とライフスタイルの改善
・「〜すべき」「もっと頑張らなければ」という認知の歪み（思考の癖）が自分を追い詰め、過緊張を助長していると指摘し、自分に寛容になる姿勢を促す。
・質の高い睡眠を最優先事項とし、日中の活動量と休息のバランスを見直す。
・完璧主義を捨て、「ほどほど」で満足する心の持ちようが、長期的な健康とパフォーマンス維持には不可欠である。
Posted by ブクログ
過緊張とは、「ストレスにより交感神経系の緊張が過度に続いている状態」のこと。
ストレスというのは嫌なこととか悲しみ出来事だけでなく、喜ばしい環境の変化とかも含まれるらしい。そんなのもう、この世はストレスだらけだわ。笑
そして私は、本書でいうところの「心配性＆気疲れタイプ」なので、そこをピンポイントで読んだ。
身体の緊張を解きほぐす「3つのR」
レスト、リラクゼーション、レクリエーション。
まずレストで体を充電してから、心もリラックスさせて、体を動かしたり活動したりして楽しむ。これを繰り返すことで心身ともに健やかに過ごせる！
私は寝ても寝ても眠い人間で、夜リビングで気絶するように眠って意味不明な時間に起きて活動することが結構あるので、それは本当によくないのだと思った。レストを怠らないように注意しよ。
あと睡眠時間の真ん中(ミッドポイント)が2時間以上ズレると、体内時計が乱れるので良くないらしい。気をつけよ。あとレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルをたくさんできるように、なるべく寝るぞー！
