【感想・ネタバレ】200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術のレビュー

戸田大介

＼笑いながらゆるーく読めるのに効果絶大／
＼各種メディアで話題！３万部突破！／

★★発売以降ずーっと話題★★

プレジデント（2025年4/4号）
東洋経済オンライン（2025/3/20）
婦人公論.jp（2025/2/19）
STUDY HACKER （2025/1/27）
日経xwoman（2025/1/10）
ダイヤモンド・オンライン（2024/12/25）
Pivot（2024/11/29）
Lifehacker（2024/11/11）
山形新聞（2024/11/10）
ラジオ「MORNING BOOOOOOST」（2024/10/21）
ビジネスブックマラソン（2024/10/15）
etc…

【ビジネス書なのにおもしろい】
【物語形式でサクッと読める】
【今日から実践できる！】

200万DL超！国内No.1習慣化アプリ
「継続する技術」の開発者が膨大なユーザーデータを分析してわかった
「続けられる人になる」シンプルな原則

▼習慣化は、すっごく難しい

習慣化は、私たちの想像する以上に難しいもの。
アプリのユーザーデータから、「大半の人が挫折する」ということがわかっています。

＞＞目標別・30日以内に挫折する割合
ストレッチ：85.0％
家でできる筋トレ：83.9％
勉強：87.7％
ジムに行く：94.9％

それなのに、なぜかみんな「自分はこれくらいはできる」と思ってしまい、
何も対策をせず挫折に終わってしまうのです。

本書を読めば、習慣化を成功させるための
「シンプルだけど、すごく効く」対策がわかります。

▼客観的な事実をもとに導きだされた「習慣三原則」

原則１：すごく目標を下げる
原則２：動けるときに思い出す
原則３：例外を設けない

この原則を守った人は、
筋トレや勉強などの「30日間継続成功率」が
【8.23倍】になることがわかっています。

「これまで数々の習慣術を試してきたけど、失敗をくりかえしてきた」
「他の習慣本を読んでわかった気になっても、結局実践できなかった」
こんな悩みを持つ人にこそ、このたった３つの原則が効果を発揮します。

さらに本書は三日坊主の青年、高橋くんを主人公にしたストーリー形式。
ただデータ分析の結果や理論を示すだけでなく、
挫折する人が陥りがちな思考を一緒に追っていきながら、納得感を持って読めるので、
三原則を「ものにする」ことができます！

▼説得力のあるデータ分析もたっぷり紹介！

・60分以上かかる目標を設定すると、94.3％が挫折
・リマインダー活用で成功率が4.47倍
・1日でもサボると、92.5％が結局30日以内に挫折する
etc…

▼目次

賢者のからくり
はじめに
プロローグ：あるところにて
原則1. すごく目標を下げる
原則2. 動けるときに思い出す
原則3. 例外を設けない
応用と実践
おまけ：また、あるところにて
あとがき

[ブクログ · ★★★★★]

各所に軽い笑いが散りばめられていて、読むのがまったく苦ではない。そして、データに基づく習慣化のコツが極限までシンプル化されているので、アレコレ難しいことをやろうとがんばる必要がない。
ただ、5分でいいからやる。動いた時にやる。忙しくても代替する。それだけ。
「必要なのは、たとえ少しずつであろうとも、自分の決めた方向に向かって進んでいるという実感。でも続けるのは難しい。だから具体的な技術が必要だ。『絶対諦めない』みたいな精神論じゃなくて、忙しい現代に生きる、弱さを抱えた人間が、それでも行動を続けるための、具体的な技術が。」

以下、メモ。
具体的に「5分」と思っておかないと、無意識に人は高い目標を設定してしまう。
5分でも継続できれば効果あった人は97%。
ジムでの筋トレは家での筋トレより24%挫折しやすい。
行動するタイミングで動く。
リマインダーになるものを置いておく。
2日連続で休んだら8割以上（？）が挫折する。
とりあえず「何か」すればいいことにする。
目標「30日」とか決めて、2日連続で休んだらリセットする。

[ブクログ · ★★★★★]

継続習慣化アプリの統計データに基づく事実を、シンプルな三原則とストーリーで説明してくれる本。
ストーリーで時々入るツッコミどころなどもユーモアに溢れていて、非常に読みやすく、実践もしやすい良書と感じた。
三原則を意識して、さまざまな習慣化に取り組んでいきたい

【習慣化の三原則】
- 目標をすごく下げる
5分でできる目標でいい。60分もかかる目標では挫折する

- 動ける時に思い出す
リマインダーなどで、何かの行動とセットに、その前後で習慣化したいことに取り組む

- 例外を設けない
5分目標もできなければ、30秒以下でもいい。継続による習慣化、成功体験が重要。1日、2日忘れた場合の継続率は大きく下がる。

[ブクログ · ★★★★★]

【感想】
内容が絞られていて、かつ非常に読みやすい。
継続のエッセンスを得るための入口にちょうどよい一冊だった。

【内容メモ】
継続のコツ
・超簡単な目標をたてる（1日5分以内）
・やるタイミングは義務感のある行動とくっつける
　帰ってから / ご飯前 / お風呂前 / 寝る前
・リマインダーをつける
・厳しいときは簡単でもいいからやる
・◯◯しないという目標より、代わりに〇〇するという目標の方が続けやすい

簡単なことでも、続ければ自信になる。
続けていく結果、より多くのことができるようになる。

[ブクログ · ★★★★☆]

すごく目標を下げる(1回5分)
動ける時に思い出す　楽に動けるタイミングにする。何かの行動の前後や場所によって思い出す方法、アラームによるリマインドも重要
例外を設けない　少しでもやる等代わりの行動をする　日数2日サボったら日数リセットルール

[ブクログ · ★★★☆☆]

地道な積み重ねが何よりも大切。
習慣になれば、苦しい行動ではなくなる。

5分でできる量に設定する＝始めればもっとやりたいと思うもの＝行動がやる気を生む。準備時間を含めて5分＝家で筋トレするほうが続きやすい。段階を踏む。
適切なリマインダー＝楽なタイミングがある。なにかの後または前。朝起きてすぐ、ごはんの前後、寝る前、など。リマインダーをセットする。
一日でもサボらない＝エスケープ手段を作っておく。月に一度くらいはピンチが必ず訪れる。そのときサボらないようにほんの少しやる、選択肢を持つ。代わりの行動でもいい。
30日続いたら成功。2日続けてサボったら、リセット、というゲームを設定する。

しない目標は、別のする目標に置き換える。禁酒は、小さなグラスで飲む、ノンアルコール飲料に切り替える、など。
例外はつくらない。ストレスの大きい習慣をしているなら、チートデイはいい。ストレスの小さい習慣で例外なしにして取り組む。

朝の通勤中英会話ラジオを聞く。
少しずつでも、目標に向かっているという実感を持つ。

サボったら嫌な気分になる、状態にすると続きやすい。