【感想・ネタバレ】19歳までに手に入れる 7つの武器のレビュー

樺沢紫苑

「生きづらさ」は解消できる。
大人気の精神科医が教える、新時代の「生き方」の正解。


十代にとっては「“人生”というゲームの完全攻略本」、
十代の子をもつ親には「我が子の取扱説明書」。
アフターコロナとAI時代に対応した、最新版にして決定版！

人生の成功法則は、たったの３ステップ！
装備を整え（整え）、仲間を集め（つながり）、冒険に出よう（行動する）。
そのときどきに必要な７つの武器を磨けば、「生きる力」は強化されます!!

◎第1の武器……整える力
心と身体が整っていないから「生きづらい」
◎第2の武器……レジリエンス
19歳までに100回失敗しろ！
◎第3の武器……コントロール力
自分にルールを課してブレーキを踏め！
◎第4の武器……つながる力
相談し、頼り、任せれば、人生はうまくいく
◎第5の武器……読解力
言葉を磨け！ AIは言葉で動く
◎第6の武器……好奇心
冒険こそが成功への最短の近道
◎第7の武器……アウトプット力
現実を変え、10倍速で自己成長する

[ブクログ · ★★★★★]

学校では絶対に教えてくれない、「生き方」に関する知識を教えてくれるのがこの一冊。「つらい」や「いきづらさ」を解消するための方法として7つの能力を紹介している。具体的には、整える（整える力、レジリエンス力、コントロール力）、つながる（つながる力、読解力）、好奇心（アウトプット力、好奇心）の3ステップに分けられる。本書では読んだ本の内容をこうしてアウトプットすることが脳内に情報を定着させるために重要だと書かれていたので、それぞれの内容を自分用に簡単にまとめる。
①整える力
　まずは体の調子を整えることから始めよう。ポイントは、「睡眠、食事、運動」だ。特に睡眠は本書の中で最重要項目としてとらえられており、高校生活で一番やらないといけないことと言ったら睡眠だと述べている。事実、高校生が抱えるほとんどの悩みは睡眠不足と日々の過剰なストレスによる「お疲れ」が原因となっているので、十分な睡眠をとることで改善が期待される。具体的には、毎日8時間の睡眠をとること、寝る30分前にはスマホなど電子機器の使用を控えることが大事。僕の場合夜は日記を書いたり明日の計画を立てたりするときにスマホを使ってしまっていたので、計画は朝に建てることにして、寝る前は読書の時間をとるようにしたい。
　運動に関しては、筋トレでも大丈夫。1週間で2時間以上の中程度の強度の運動を習慣化することが大事だという。僕の場合は1教科の勉強が終わるたびに腕立て20回のように椅子に座り続けることを避けるようにしたい。
　食事に関しては言うまでもなく、朝食を食べること、炭水化物ダイエットをしないことなどが大事。
②レジリエンス力
　そもそもレジリエンス力とは、ストレスを真に受けずにやり過ごす力、すなわち心のしなやかさを意味する。嫌なことを我慢し続けていると、いつかは壊れてしまう。そうならないように、ダメージを受け流すことが必要だ。レジリエンスにたけた人物は、失敗の原因を分析して、自分の行動を改善することができる。学力やビジュアルなど単純な能力よりも重要かもしれない。そして、レジリエンスを高めるためには、まずは100回失敗すること。学生はモラトリアムに守られているので、失敗してもやり直せる。次に、「中庸（メソテース）」の考え方を持つこと。スマホは触りたいけど勉強しないといけない。じゃあとりあえず読書するか、といった感じで、０－１００思考に陥らないようにしよう。最後は、中立的（neutral）な視点を持つこと。それに一番役立つのは「日記を書くこと」だ。悩みがあるなら、言語化しよう。言語化することで、私たちの悩みは文字という形で一般化され、客観的な視点で判断を下せるようになる。もしくはそれを友達やAIに送ってアドバイスを求めるのもいいかもしれない。日記を書くことは個人的に一番お勧めできることだ。
③コントロール力
　とある信頼性の高い調査機関の報告によれば、私たち高校生の平均的なスマホの使用時間は5時間に上るらしい。安全に使用できる限界は3時間までなので、これは深刻だ。ただ、「別に全部が全部ショート見てるわけじゃないし」「勉強に使ってるからOk」というような反論があるだろう。僕もそう思う。友達との連絡手段や、勉強のツールとして、スマホは非常に有用だ。ホリエモンもそういってる。だから、スマホを使うときに一番問題なのは、「見たくないのにスマホがやめられない」ことであり、目的をもってスマホを使う分には僕は時間は問題にならないと思う。一言で言うなら、「目的を達成するための手段としてスマホを使え」ということだ。
④つながる力
　個人的に一番苦手なところ。人間はポリス的動物なので、何をするにしても、人とのかかわりは切っても切り離せない関係にある。僕は人と話すときに緊張してしまい、何も話せなくなってしまうことが多々ある。同じ部活の同期など仲のいい友達でも同様に緊張してしまい、「距離の近い友人に対しても心を開いて話せない自分には本当の友達はいないんだろう」と落ち込んでしまいがちだ。そんな自分にアドバイスをしてみようと思う。まず、樺沢氏の調査によれば、コミュニケーションが苦手だと考えている人は全体の8割もいるらしい。自分と同じような悩みを抱えている人は想像以上にたくさんいるのだ。加えて、「中高生時代に友達がいたか」というアンケートでは約20パーセントがほとんどいなかったと回答している。「自分はなんてダメなんだ」と自尊心を傷つける必要はない。そして、この問題を解決する具体的な方法。まずは、「自分から話しかけること」だ。友達でもいいし、あんま話したことのないクラスメートでもいい。自分から話題を提示して「つながる意志」を示そう。ただ、話す話題がないというのはごもっとも。話題作りに関してはこの本にはあまり書かれていなかった。まあそれに関しては他の実用的なテクニックが載っている本を見てみよう。そして、「ハードルを下げる」ことも大事だ。友達といっても定義は千差万別。まずは一言でも話せたのならOK。そこから３、５、１０とハードルを上げていこう。いきなり親友のように話しかけるのは筋違いだ。そして、悩んでいることがあったら積極的に人に相談することも大事だ。自己開示は立派なコミュニケーションツールの一つであり、相手に「この人は私に心を開いている」ということを伝えることができ、信頼関係の構築にも役立つ。なにより、一人で考えていると視野が狭くなるので、相談は非常に大事だ。そしてなにより、「楽しむ」ことが大事だ。これが一番忘れがちだが、コミュニケーションもつらいと思いながらやっていると続かないので、自分が楽しいことを忘れないで。
⑤読解力
　さすがに疲れてきたのでここからはシンプルに済ませる。悩みを抱えている人は視野が狭いということは先ほど述べたが、そういう人ほどネットで解決方法を調べたりしていないことが多い。人に相談するのもいいが集合知を頼ることもできるということを覚えておこう。あと読書もいろいろいいことあるからめっちゃ大事なんだけど、こんなかんじでアウトプットをしないと定着しないから話すなり書くなりしてアウトプットしよう。
⑥好奇心
　これは人生を正しい方向に進めるためのコンパスとなるものだ。好奇心が強い人は、身の回りの楽しいことに気づくことができ、自分の強みにもいち早く気づける。創造性をつかさどる物質として「アセチルコリン」というものがあり、新しい経験をすることによって分泌される。好奇心を強くするためには、まず新しい人に出会うこと。これは例えば部活であまり話したことのない後輩に話しかけたりでもいい。なんでもいいから話してみることが可能性を広げる。また、行ったことのない場所に行ったり、やったことないことをやるのもいい。④のつながる力にもかかわってくるが、クラスメートとの間に話すことがないのは共通の話題がないからかもしれない。そしてそれを得るためには、興味のあることにチャレンジしてみて、それに同じく興味がありそうな人がいたら勇気を出して話しかけることだ。
⑦アウトプット力
　インプットの2倍アウトプットしよう。興味があることがあるなら何か自分で作り出してみよう。今の時代AIなどを使うことによって簡単に挑戦できるようになっているはずだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分も19歳までに読みたかった。。
やはり、アウトプットが大事。そして、各自の興味関心を突き詰める。自分の子供にも読ませたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

今の若者はコロナ禍という逆境を経験している。
この逆境経験をプラスに変えて人生を良い方向に変換させるには、「7つの武器」が必要であるという内容。

7つの武器
①整える
②レジリエンス
③コントロール
④つながる
⑤読解力
⑥好奇心
⑦アウトプット力

この7つの武器は『アウトプット大全』でも言われていた
「アウトプットのサイクル」の話に通じるものがある。


本書を読んだ感想は、今までの樺沢紫苑さんの本の総集編。他の著書を読んでいれば読んだことがある内容、だけどよくまとまっているなと思う。初めて読む人はこの本から読み始めて、気になる部分を他の著書で補足する読み方が良いと思います。
「19才まで」とあるが大人でも読める本。むしろ読みやすく書かれているので入門書としてピッタリ

[ブクログ · ★★★☆☆]

【1. 人生はRPGだと実感した】
・スキル＝武器として考える発想がわかりやすかった
・自分に足りないものが見えてきた

【2. 「失敗＝経験値」という視点に救われた】
・「19歳までに100回失敗しろ」が強く印象に残った
・失敗を避けていた自分の考え方が少し変わった

【3. 「整える力」がすべての土台だった】
・睡眠、運動、食事の重要性に改めて気づかされた
・学ぶ前にまず生活習慣を見直すべきだと実感した

【4. アウトプットの大切さに気づいた】
・インプットだけで終わらせていたことを反省
・話す、書く、行動に移すことの価値がよくわかった

【5. 学校では教わらない「武器」が学べる】
・読解力や好奇心など、これからの時代に必要な力に焦点が当たっていた
・地味だけど本質的な力として納得できた

【全体の印象】
・10代向けだが、大人でも十分に学びがある内容だった
・平易な文章と構成で読みやすく、図や比喩も多かった
・タイトルにある「19歳までに」に焦らされることはなく、「今からでも間に合う」という前向きなメッセージが感じられた

【まとめ】
何をどう身につけるか、その順番まで示されていて実践しやすかった。
静かだが力強い一冊。若いうちに出会いたかったが、大人が読んでも遅くはない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

大体、いつもの樺沢先生の本だった！　特に目新しいことは何も書いてなかった！
でも、今までの本の復習にはなったし、読んで良かったかな～♪。
ラストの夢を叶える話は、改めて、夢を叶えるためにはまず行動してないと駄目、と実感した！　何もしないのに、何か起きるわけはないよね！
樺沢先生の、久しぶりに改訂版でない本、良かった！