あらすじ
「生きづらさ」は解消できる。
大人気の精神科医が教える、新時代の「生き方」の正解。
十代にとっては「“人生”というゲームの完全攻略本」、
十代の子をもつ親には「我が子の取扱説明書」。
アフターコロナとAI時代に対応した、最新版にして決定版！
人生の成功法則は、たったの３ステップ！
装備を整え（整え）、仲間を集め（つながり）、冒険に出よう（行動する）。
そのときどきに必要な７つの武器を磨けば、「生きる力」は強化されます!!
◎第1の武器……整える力
心と身体が整っていないから「生きづらい」
◎第2の武器……レジリエンス
19歳までに100回失敗しろ！
◎第3の武器……コントロール力
自分にルールを課してブレーキを踏め！
◎第4の武器……つながる力
相談し、頼り、任せれば、人生はうまくいく
◎第5の武器……読解力
言葉を磨け！ AIは言葉で動く
◎第6の武器……好奇心
冒険こそが成功への最短の近道
◎第7の武器……アウトプット力
現実を変え、10倍速で自己成長する
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
個人的まとめ
◯人生の成功法則は、「整え」、「つながり」、「行動する」 たったこれだけ
ステップ１
◯睡眠時間が短い子供ほど脳の海馬が小さい傾向、また切れやすい、イライラする、怒りっぽいという傾向が強い。
◯土日の遅寝、遅起きなどで一度大きくずれてしまった体内時計を戻すには3日かかる。
大人と比べ10代はホルモンなどの影響で体内時計がズレやすい
◯インターネットには膨大な知識情報が詰まっているが、古い間違ったデータがそのまま残ってしまうのは大きな弊害。
◯ダイエットをする人は最初に脂質を控える。これが良くない。なぜなら、脳の6割が脂質でできているから。
脳の脂質の内容
コレステロール50%
リン酸25％
オメガ3脂肪酸25%（青魚のDHA）
DHAは神経細胞同士の情報伝達を助ける
◯悪口と逆の話をする
人を褒める。人を励ます。人を応援する。人に親切にする。
それによって人間関係が深まり自己肯定感も高くなる。
◯スマホの使用時間（内閣府こども家庭庁調査）
3時間未満：18%
5時間以上：54%
9時間以上：18% （重度のスマホ依存症の可能性）
◯3時間以上のスマホの「ながら利用」について（東北大学調査）
勉強時間を増やしても学習効果が得られない
◯スマホやゲームよりも楽しいことは
それは現実の人間関係、没入できる趣味、読書、アウトプット
ステップ2
◯オンラインチャットをする女子高校生はうつ病のリスクが1.7倍 。一方でゲーム中心の男子高校生はうつ病との差が無い
◯何々しなければならないと思った瞬間にどんな楽しいことも「義務」となり「負担」となりそれがストレスになる
◯検索して問題解決
悩み相談は人間以外にもできる。検索すれば自分でもすぐに実行できそうな方法が見つかるはず
ステップ3
◯アセチルコリン効果
・新しい体験をすることでアセチルコリンが分泌され脳全体が活性化していく
・記憶力が良くなり学校の勉強も効率化し成績も上がる
（アセチルコリンが最も下がった状態が認知症。日本で最初に承認された認知症治療薬ドネペジルはアセチルコリンの量を増やす薬）
◯2023年男子高校生の X 利用率は62.6%（Z世代調査）
◯天才とは
・努力を努力と思わずに続けられる人
・努力を楽しみながら続けられる人
（努力を苦しみながら続けることは、脳の仕組みからして不可能。必ず燃え尽きる） ◯10代のあなたは経験値10倍になる幸せの靴を履いている
◯SNSはアウトプットのツール
アウトプットのために使えば、あなたの時間や能力を10から100倍にしてくれる
◯生まれつき頭がいいとか学校の成績が良いとかももはや関係ない時代に突入している
以上
Posted by ブクログ
【1. 人生はRPGだと実感した】
・スキル＝武器として考える発想がわかりやすかった
・自分に足りないものが見えてきた
【2. 「失敗＝経験値」という視点に救われた】
・「19歳までに100回失敗しろ」が強く印象に残った
・失敗を避けていた自分の考え方が少し変わった
【3. 「整える力」がすべての土台だった】
・睡眠、運動、食事の重要性に改めて気づかされた
・学ぶ前にまず生活習慣を見直すべきだと実感した
【4. アウトプットの大切さに気づいた】
・インプットだけで終わらせていたことを反省
・話す、書く、行動に移すことの価値がよくわかった
【5. 学校では教わらない「武器」が学べる】
・読解力や好奇心など、これからの時代に必要な力に焦点が当たっていた
・地味だけど本質的な力として納得できた
【全体の印象】
・10代向けだが、大人でも十分に学びがある内容だった
・平易な文章と構成で読みやすく、図や比喩も多かった
・タイトルにある「19歳までに」に焦らされることはなく、「今からでも間に合う」という前向きなメッセージが感じられた
【まとめ】
何をどう身につけるか、その順番まで示されていて実践しやすかった。
静かだが力強い一冊。若いうちに出会いたかったが、大人が読んでも遅くはない。
Posted by ブクログ
10代の人に限らず全ての人において大事な内容がいろいろ書かれていた。特に印象に残っているのはスマホの悪影響についてだ。今までスマホはスマホにコントロールされることによって人間の時間を奪うことが問題だと思っていたが、なんとスマホは長時間の使用で脳を破壊してしまうという。今学校ではスマホの規制緩和を進める流れが強いが、やはり学校という場が主に「学ぶ」という目的を持っていることからスマホの規制緩和については認めるべきではないと考える。私はこれを強く主張し、教育現場の崩壊を防いでいきたい。
Posted by ブクログ
今まで樺沢先生の本は何冊か読んだことがあったので、それらと主張は重なる部分は多かったが、10代向けの入門編のような形で分かりやすく書かれていた。これを自分が10代の時に読んでいたら結構変わっていただろうなと思う反面、歳を重ねた今だからこそ響くのかもとも思う。
一方気になった点が2つ。
ひとつは、時々アンケート結果が引用されているが、あれは樺沢先生のXでのアンケートがほとんど。精神科医である樺沢先生をフォローしている人は、何らかの心の悩みを抱えていたりそのような問題に興味のある人がほとんどであることが推測できるので、ちょっとあれで傾向を論じるのは母数に偏りがあるかなと思った。
二つ目は、本の構成で途中ところどころにインサートされる、片面青紙の格言みたいなページが、見出しと勘違いしやすくてちょっと邪魔だと感じてしまったことだ。せっかく「7つの武器」として冒頭でもRPGの例えも出しているのだから、もう少し全体の構成を分かりやすく遊び心も加えた感じにしたら、より10代でも楽しく読めるのでは？と感じた。
Posted by ブクログ
著者の昔からの主張が、若者向けにやさしくわかりやすく書かれており、わが子にも読ませたい本です。
残酷な社会の中で、いかに楽しく、たくましく生きていくたのアドバイスが書かれてあり参考になりました。
Posted by ブクログ
睡眠・読書・アウトプットなどこれまでの著書を総決算したような本書。話芸ならぬ書き芸として完成されている項も多くあったし、十代に向けて書いているのもあって、非常に読みやすかった。今から10年後を見据えるとアウトプットは本当に大切ですね。
