あらすじ
40万部突破
「エッセンシャル思考」の第2弾!
ダニエル・ピンク、カル・ニューポート
イヴ・ロドスキー、アリアナ・ハフィントンが絶賛!
「無駄な努力を0%にして
成果を100%にする方法!」
最近、こんなふうに感じたことはないだろうか。
・目標に向かって努力しているのに、なぜかうまくいかない
・走っても走っても、ゴールに近づかない
・やりたいことがあるのに、エネルギーが足りない
・いったいどうして、何もかもこんなに大変なんだ?
成功するためには不断の努力が必要だ――そう信じて、
私たちは今まで頑張ってきた。
最高の成果を上げるために必死で働き、
脳と体を酷使する。
疲れていなければ頑張りが足りないのだと思って、
いつも限界まで自分を追い込む。
ところが、努力の結果は、思うようには返ってこない。
頑張れば頑張るほど、前に進むのが難しくなる。
2倍働いているのに、気づけば半分しか進んでいない。
本当は、何もかもがそんなに大変である必要はない。
頑張ってもうまくいかないなら、別の道を探したほうがいい。
エッセンシャル思考は「何を」やるかを教えてくれた。
エフォートレス思考は「どのように」やるかを極める技術だ。
いちばん重要なことを、いちばん簡単なやり方でやる。
そうすれば、余裕で思い通りの成果が出せる。
エフォートレス思考を読めば、
・「我慢」が「楽しい」に変わる
・最適なペースを見つけられる
・複雑なプロセスが驚くほどシンプルになる
・一度の意思決定で、未来の無数の選択を省略できる
・さまざまな問題を未然に防げる
・人づきあいのストレスが減る
・その他、人生のあらゆる面に応用できる
エフォートレス思考は、怠惰なやり方ではない。
スマートで正しい生き方だ。
感情タグBEST3
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Posted by ブクログ
◯より楽に成果を出す方法
「エッセンシャル思考は、『何を』やるかを教えてくれた。エフォートレス思考は、『どのように』やるかを極める技術だ。」
エフォートレス思考を手に入れると、もっと楽に楽しく日々のタスクに向き合い、成果を上げられる。そのエフォートレス思考を手に入れるために、筆者は3ステップに分けて説明している。
ステップ1「エフォートレスな精神」
エフォートレスな精神とは、「肉体的にも精神的にも疲れがなく、エネルギーに満ちた状態」だ。イメージ的には、朝活がうまく始められた日の午前8〜9時ごろの気分だろうか。この精神を手に入れると、考え方が変わる。例えば、「遊び」の精神を手に入れると面倒なことも楽しくこなせる。「集中」の精神を手に入れると、目の前の物事や人間関係に集中できる。エフォートレスな精神が、人の行動を変えるのだ。
ステップ2「エフォートレスな行動」
エフォートレスな行動は、「より少ない努力でより大きな成果を出すことだ」例えば、1日の完了ゴールを決めて、目標を明確にしたり、マイクロバースト（始めの10分間ですることを決め実行すると、その後のタスクへのやる気が出る）を引き出したりすることがある。特に、良い失敗を積み重ねて、成長していくことが大事だと思った。
「間違いを犯して過ごす人生は、何もしないで過ごす人生よりも立派であるだけでなく、より有益である」
ステップ3「エフォートレスな仕組み化」
エフォートレスな仕組み化では、「できるだけ少ない努力で成果を出す仕組みを作ることで、何度も求める結果を得ることができる」ことを目指す。例えば、知識をインプットし、「知識の木」を自分の中に成長させることやチェックリストを作って失敗を減らしたりすることである。特に、「問題が起こる前に解決する」ということが大事だろう。「枝葉ではなく、根を叩いて」根本から解決していくことで、繰り返し起こる失敗から解放される。
ここまでみてきたエフォートレス思考は、日々の生活や仕事で少しでも簡単に成果を出すために大いに役立つ。そして、そこから余ったエネルギーや時間を自分の大切なことに充てることができる。そのために、エフォートレスな精神を日々1つでもいいから試してみたい。
自分がこれからしたいこと。それは、本を読み生きる原理原則を知ること、失敗などを予測して先に予防すること、チェックリストやメモを使って心や頭の余白を作ること、手順を少なくして重要なことに時間や労力を割くことができるようにすることなど。エッセンシャル思考で、重要なことに集中してやることを決め、エフォートレス思考でそれをどうやるかを考えて生きていきたい。そして、仕事も家庭も両立できるようにしたい。
集中
・今この瞬間に集中し、目の前のものをよくみる
・目の前の人の話を聞く
発動
・めんどくさいことも、始めの1分ですることを決める。
予防
・明日の困難なことを解決するためにできることを探す。（生徒指導など）
Posted by ブクログ
【所感】
エッセンシャル思考の「より少なく、しかしより良く」という価値観が大好きで、生き方の指標のひとつになっている
その続編ということでウィッシュリストに入れていた本作を、ようやく手に取ることができた
【役割の無いモノは解雇せよ】
お金に余裕があると、ついつい余計な買い物をしたくなってしまう
あるいは、気がつくとネガティブな感情や考えが、脳内を支配していることがある
身の回りにあるモノはもちろん、自分の持つ感情にも必ず役割があるべきという本書の主張は、とても大きな学びになった
新しいモノやマインドが自分のテリトリーに入ろうとした時、それらを取捨選択するための判断基準が明確になったように思う
【学習サイズの失敗】
失敗は成功のもと、とはよく言うが、進んで失敗をする人はやっぱり少ないと思う
自分も無能が故に失敗したことは多けれど、やはり失敗を計画したことは無い
本書の学習サイズに切り分けて失敗経験を積むというのは、ものすごく重要だし取り入れたいと感じた
AIが壁打ち相手になってくれる今の時代は、この方法がより効果を発揮するように思う
結果目標は失敗できないプレッシャーを感じて辛くなるけど、行動目標なら失敗も必要材料になる
失敗して落ち込みそうな時も、それが学習サイズかどうかに目を向けて、もしそうなら「自分は前進した」と喜べるようになりたい
【累積的な努力をせよ】
これは自己啓発系の本によく書いてある、資産性のある習慣を作ろう〜という話題と同じ話だと思う
けど、その一例として興味深いと思ったのが、原理原則の話
枝葉である知識は、もうAIに聞けばいくらでも教えてくれる
幹や根となる原理原則を学ぶために、読書をしたり先人から学ぶことが、とても重要なのだと感じた
【まとめ】
最近転職した自分も、楽をすることに罪悪感を感じてしまい、つい身体に力が入ってしまう
本書を読んで、入社当初に掲げた目的は、昇進や推薦を貰うことではなかったと気付くことができた
仕事、恋愛、友情、家族、趣味
全部充実させたいと思うからこそ、それぞれを楽にするために、本書で得た学びと実践を繰り返していきたい
Posted by ブクログ
【感想】
あらゆる場面に使える考え方を教えてくれる本
特に目新しさはなかったが、すぐ実践できる内容でよかった
【要約】
前作『エッセンシャル思考』で「何を」やるかを見極めた後、それを「どのように」最も少ない努力で実行し、成果を最大化するかを説いている
①エフォートレスな精神(State)
成果を出すための土台となる「最高、かつクリアなコンディション」を整える段階
・「もしこれが簡単だとしたら？」と問う：
「重要なことは大変だ」と思い込みがちだが、あえて逆転の発想で「最も楽な道」を探す
・脳のガラクタを捨てる：
不平不満や怒りなどのネガティブな感情は、脳の限られたリソースを消費する「ガラクタ」
不満を言ったら感謝を1つ見つける「XをしたらYをする」というルールで、思考をポジティブに書き換える
・戦略的休息：
90分ごとに10〜15分の休憩を挟むといったリズムを作り、脳のガラクタ(疲労)を定期的に掃除する
②エフォートレスな行動(Action)
やるべきことをよりシンプルに、より簡単にやり遂げるためのプロセス
・完了条件を定義する：
どこまでやれば終わりなのか、最初から明確なゴール(完成イメージ)を決めておくことで、無限に修正し続ける無駄を省く
・最小の第一歩から始める：
「パソコンを開く」といった、極限までハードルを下げた具体的なアクションから着手する
・手順を限界まで減らす：
物事を完了させるために必要な手順を徹底的に減らす
「完了するために最低限必要なステップは何か？」
「手順を減らしても同じ結果が得られないか？」
・「ゴミ」から始める勇気：
完璧主義を捨て、まずは不完全な状態(ゴミ)で良いので形にし、後からブラッシュアップするのが最短ルート
・上限と下限を決める：
調子が良い時でも頑張りすぎない「上限」を設けることが、燃え尽きずに長期的な安定と速さに繋がる
### 「上限と下限を決める」具体的なステップ
(1)適切な「下限」を設定する
まずは、最低限これだけはやるというラインを決める
・基準：
モチベーションを維持できる程度には高いが、予想外のトラブルが起こったり体調が悪かったりしても達成できる程度の低さに設定
・具体例：「1日5ページ以上本を読む」「1日5回以上営業電話をかける」など
(2)適切な「上限」を設定する
次に、これ以上は絶対にやらないという限界を決める
多くの人が下限(最低目標)は決めるが、上限(最高目標)を決めないため、頑張りすぎて燃え尽きてしまう
・基準：
順調に進んでいると実感できる程度には高いが、疲れ果てて翌日に響かない程度の低さに設定
・具体例：「1日25ページ以上は読まない」「1日10回を超えて営業電話をかけない」など
(3)「x以上、y以下」の範囲内で行動する
決めた範囲を厳守
・鉄則：
調子が良い時やモチベーションが高い時ほど、意図的に上限でブレーキを踏むことが重要
無理をして上限を超えてしまうと、翌日以降のパフォーマンスが低下し、長期的な進捗が遅れてしまう
(4)安定したペースを維持する(アムンセンの戦略)
この範囲を守り続けることで、結果的に最短でゴールに到達できる
・歴史的教訓：
南極点到達を競ったアムンセン隊は、天候に関わらず「毎日20マイル(約32キロ)進む」という上限と下限を厳守した
一方、スコット隊は天候が良い日に限界まで進み、悪天候で休むというペース配分をした結果、全員が遭難した
・結論：
「ゆっくりはスムーズ、スムーズは速い」という考え方を持ち、全力疾走というリスクを避けることが、とんでもなく大きな成果を手にするための近道となる
③エフォートレスの仕組み化(Result)
一度の努力で、その後も自動的に成果が積み重なる状態(累積的成果)を作る
・一生モノの知識を学ぶ：
その場しのぎの解決策ではなく、普遍的な「原理原則」を学ぶことで、多様な問題に応用可能なレバレッジを効かせる
・チェックリストと自動化：
重要なタスクはチェックリスト化したり、ツールを使って自動化したりすることで、判断に伴う脳のエネルギー消費を最小限に抑える
・信頼の構築：
信頼できる人と付き合い、チーム内で高い信頼関係(心理的安全性)を築くことは、監視や確認の手間を省く最大のコスト削減になる
★結論
本書は「頑張ることが美徳」という呪いを解き、いかに賢く、効率よく、余裕を持って大きな成果を出し続けるかを追求している
人生を「どれだけサボれるか(楽に勝てるか)のゲーム」と捉え直し、心と時間に余裕を持つことを推奨している
Posted by ブクログ
冒頭から途中までは、全然頭に入って来ませんでした。
いちいちごもっとなことを、さらり、さらり、と書いていらっしゃる。仕事やタスクが無意識的にずんずんできるようになるためのTips集です。
仕事に楽しい要素を持つ、ネガティブな感情を捨ててポジティブな気分を保つ、傾聴する、等々がずんずんずんずん網羅されます。
そのtipsの具体例はセレブや有名人の逸話であったり、一部自分であったり。
私のなかでは、分かっていてやっているもの、分かっているのにやっていないものありました。ただ知らなかった、というものは殆どなかったかもしれません。
・・・
個人的にはこういうサマリー集みたいなのは嫌いなのです。
英語のスピーチを趣味でやっていますが、一番面白く聞けるのは個人の体験談です。逆に一番つまらないのは学生とか若い方が「人生必勝法」みたいな話をビル・ゲイツやイーロン・マスクの話を引用して作ったスピーチ。
いやいや、お前はどうやってんだ？っていう話が聞きたいのです。実践してないなら実践してないなりに、読んだ理論を周囲に聞いて反応を聞くとか、そういう肌感のある話が面白い。逆に理論だったら若輩の君が咀嚼した話ではなく、他にもっとまとまったものがあるし、みたいな（ごめんなさい）。
ブログが好きなのも、別に正しいとか間違いというより、個人の肌感のある話が面白いと思うのかなあと。
で、本書を読んだ時も上と似たような感覚を覚えたのです。
何だかいちいちごもっともだなー、だけど筆者の追い詰まり談・個人談とか全然ないなあ、と。
ところが、エピローグで家族で田舎に移住し、子どものなかである娘さんが難病にかかってしまった事などが書いてありました。ここで一瞬で感情移入です。
きっと夫婦で娘をささえ、他の子どもたちの面倒もみるため、時間をやりくりする、そういう必要に駆られたはずだろうなーとか。ポジティブでいないと家族全体が暗くなるのだろうなあとか。そういう個人的なエピソードをもっと前面に出したらよりengagingな本になったのでは、と思いました。
・・・
ということで、自己啓発系の本でした。
言っていることは正しいと思いますしまとまっているので、時間をおいて再読してみたいと面ます。
