あらすじ
40万部突破
「エッセンシャル思考」の第2弾!
ダニエル・ピンク、カル・ニューポート
イヴ・ロドスキー、アリアナ・ハフィントンが絶賛!
「無駄な努力を0%にして
成果を100%にする方法!」
最近、こんなふうに感じたことはないだろうか。
・目標に向かって努力しているのに、なぜかうまくいかない
・走っても走っても、ゴールに近づかない
・やりたいことがあるのに、エネルギーが足りない
・いったいどうして、何もかもこんなに大変なんだ?
成功するためには不断の努力が必要だ――そう信じて、
私たちは今まで頑張ってきた。
最高の成果を上げるために必死で働き、
脳と体を酷使する。
疲れていなければ頑張りが足りないのだと思って、
いつも限界まで自分を追い込む。
ところが、努力の結果は、思うようには返ってこない。
頑張れば頑張るほど、前に進むのが難しくなる。
2倍働いているのに、気づけば半分しか進んでいない。
本当は、何もかもがそんなに大変である必要はない。
頑張ってもうまくいかないなら、別の道を探したほうがいい。
エッセンシャル思考は「何を」やるかを教えてくれた。
エフォートレス思考は「どのように」やるかを極める技術だ。
いちばん重要なことを、いちばん簡単なやり方でやる。
そうすれば、余裕で思い通りの成果が出せる。
エフォートレス思考を読めば、
・「我慢」が「楽しい」に変わる
・最適なペースを見つけられる
・複雑なプロセスが驚くほどシンプルになる
・一度の意思決定で、未来の無数の選択を省略できる
・さまざまな問題を未然に防げる
・人づきあいのストレスが減る
・その他、人生のあらゆる面に応用できる
エフォートレス思考は、怠惰なやり方ではない。
スマートで正しい生き方だ。
感情タグBEST3
このページにはネタバレを含むレビューが表示されています
Posted by ブクログ
題名だけ見ると「努力のより少ない思考」⁈（辞書的には楽な思考）という日本人の精神性からすると抵抗感を覚える人が多そうな意味に勘違いしそうだが、本書が意図しているのは「最小の努力でいける効率の良い方法見つけ、最高の成果を出すための思考」ということ。
そのためのメンタリティや具体的な休息の仕方、取り組み方等を様々な成功者のエピソードを交えて紹介されている。
特に印象に残ったのは「収穫逓減の法則」p.132
（あるポイントを超えると努力の量は結果に結びつかなくなる。むしろ、パフォーマンスが落ちる。）
仕事、スポーツ等あらゆることに当てはまる法則だと思う。
何かに集中しすぎ、成果を求めすぎているとマゾヒスティックに頑張りすぎたり根性論に陶酔感に陥ることがあるがやりすぎは心身の害となり、結果も出にくくなる。見通しを持って効率良く進めていく重要性を改めて再認識できた。
真面目に頑張っているがなかなか思うようにいかない人におすすめ。
エッセンシャル思考より先に本書を読んでしまったので、エッセンシャル思考を読みたくなった。
文章は平易で読みやすい。
Posted by ブクログ
【感想】
あらゆる場面に使える考え方を教えてくれる本
特に目新しさはなかったが、すぐ実践できる内容でよかった
【要約】
前作『エッセンシャル思考』で「何を」やるかを見極めた後、それを「どのように」最も少ない努力で実行し、成果を最大化するかを説いている
①エフォートレスな精神(State)
成果を出すための土台となる「最高、かつクリアなコンディション」を整える段階
・「もしこれが簡単だとしたら？」と問う：
「重要なことは大変だ」と思い込みがちだが、あえて逆転の発想で「最も楽な道」を探す
・脳のガラクタを捨てる：
不平不満や怒りなどのネガティブな感情は、脳の限られたリソースを消費する「ガラクタ」
不満を言ったら感謝を1つ見つける「XをしたらYをする」というルールで、思考をポジティブに書き換える
・戦略的休息：
90分ごとに10〜15分の休憩を挟むといったリズムを作り、脳のガラクタ(疲労)を定期的に掃除する
②エフォートレスな行動(Action)
やるべきことをよりシンプルに、より簡単にやり遂げるためのプロセス
・完了条件を定義する：
どこまでやれば終わりなのか、最初から明確なゴール(完成イメージ)を決めておくことで、無限に修正し続ける無駄を省く
・最小の第一歩から始める：
「パソコンを開く」といった、極限までハードルを下げた具体的なアクションから着手する
・手順を限界まで減らす：
物事を完了させるために必要な手順を徹底的に減らす
「完了するために最低限必要なステップは何か？」
「手順を減らしても同じ結果が得られないか？」
・「ゴミ」から始める勇気：
完璧主義を捨て、まずは不完全な状態(ゴミ)で良いので形にし、後からブラッシュアップするのが最短ルート
・上限と下限を決める：
調子が良い時でも頑張りすぎない「上限」を設けることが、燃え尽きずに長期的な安定と速さに繋がる
### 「上限と下限を決める」具体的なステップ
(1)適切な「下限」を設定する
まずは、最低限これだけはやるというラインを決める
・基準：
モチベーションを維持できる程度には高いが、予想外のトラブルが起こったり体調が悪かったりしても達成できる程度の低さに設定
・具体例：「1日5ページ以上本を読む」「1日5回以上営業電話をかける」など
(2)適切な「上限」を設定する
次に、これ以上は絶対にやらないという限界を決める
多くの人が下限(最低目標)は決めるが、上限(最高目標)を決めないため、頑張りすぎて燃え尽きてしまう
・基準：
順調に進んでいると実感できる程度には高いが、疲れ果てて翌日に響かない程度の低さに設定
・具体例：「1日25ページ以上は読まない」「1日10回を超えて営業電話をかけない」など
(3)「x以上、y以下」の範囲内で行動する
決めた範囲を厳守
・鉄則：
調子が良い時やモチベーションが高い時ほど、意図的に上限でブレーキを踏むことが重要
無理をして上限を超えてしまうと、翌日以降のパフォーマンスが低下し、長期的な進捗が遅れてしまう
(4)安定したペースを維持する(アムンセンの戦略)
この範囲を守り続けることで、結果的に最短でゴールに到達できる
・歴史的教訓：
南極点到達を競ったアムンセン隊は、天候に関わらず「毎日20マイル(約32キロ)進む」という上限と下限を厳守した
一方、スコット隊は天候が良い日に限界まで進み、悪天候で休むというペース配分をした結果、全員が遭難した
・結論：
「ゆっくりはスムーズ、スムーズは速い」という考え方を持ち、全力疾走というリスクを避けることが、とんでもなく大きな成果を手にするための近道となる
③エフォートレスの仕組み化(Result)
一度の努力で、その後も自動的に成果が積み重なる状態(累積的成果)を作る
・一生モノの知識を学ぶ：
その場しのぎの解決策ではなく、普遍的な「原理原則」を学ぶことで、多様な問題に応用可能なレバレッジを効かせる
・チェックリストと自動化：
重要なタスクはチェックリスト化したり、ツールを使って自動化したりすることで、判断に伴う脳のエネルギー消費を最小限に抑える
・信頼の構築：
信頼できる人と付き合い、チーム内で高い信頼関係(心理的安全性)を築くことは、監視や確認の手間を省く最大のコスト削減になる
★結論
本書は「頑張ることが美徳」という呪いを解き、いかに賢く、効率よく、余裕を持って大きな成果を出し続けるかを追求している
人生を「どれだけサボれるか(楽に勝てるか)のゲーム」と捉え直し、心と時間に余裕を持つことを推奨している
