山本ケイイチのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
私もジムで筋トレをしているので、著者のこれまでのクライアントの成功例、失敗例が非常に参考になりました。成功する人としない人の差について、自分に落とし込んで考えてみると、これからどのように筋トレに取り組むかという方向性を考えるきっかけになりました。
自分なりのＱＯＬをはっきり言語化することが重要ですね。
また、ジムでの振る舞いについても参考になりました。人との距離の取り方、器具の取り扱いについて、成功者はこんなにも違うのかと、自分も気をつけようと思いました。
トレーニングへの取り組み方について、トレーナーさんを感動させるほどの方がいらっしゃるなんて、自分はトレーニングに対する姿勢が甘すぎると、猛反省しました。
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Posted by ブクログ
ネタバレ健康管理がよく叫ばれている昨今の様な気がしますが、仕事ができる人は、体を鍛えることも上手くいくようにすることができる、そんな相乗効果について述べられていました。筆者の持論として、日本人ビジネスパーソンに有益なスキルとして、ＩＴ、英語、金融そして筋肉と謡っておりますが、筆者のトレーニングコーチとしての経験則から、その筋肉を養うために、どのような心構えを持つべきなのかを知るのにうってつけの一冊でした。
私が本書を読んでみて感じたトレーニングする意義について、「なぜ」と「どうやって」の観点から感銘を受けた内容を取り纏めたいと思います。
まず「なぜ」の部分について、もちろん始める理由がちゃんとしているに越したことはないのですが、俗な目的でも良いと言っています。例として、健康診断の数値をどうにかしたい、痩せてモテたいなど、私自身を振り返ってみても、走ることを通して痩せられて、それが良い出会いに繋がればなぁという下心もありましたので。
次に「どうやって」の観点についてですが、本書はビジネス書というジャンルの分類であるからか、「ベンチプレスを◯kg持てるようになるには、◯◯せよ」とか「体重◯kg痩せるには◯◯を食べて、ランニングを◯分間せよ」の様な具体的なメニュー内容には一触れていませんでした。その代わり運動習慣を取り入れる上での心構えや注意点を列挙しており、その中から興味をそそられたものを紹介します。
画期的で斬新的なトレーニング方法などそうそうないということ、どういうことかと言うと人それぞれ身長、体重、性別も異なるし、体質も万人不同です。テレビや雑誌などで流行りのトレーニングとかを謡っていたりしますが、あんなのはトレンドを発することで、メディアが視聴率や数字を稼ぐという魂胆によるものです。本当に自分の健康のためにフィットする運動習慣とは何か、そういう目利きができるようになるのもトレーニングの範疇であるとも感じさせてくれました。
次に、高級ジムとそうでないジムとの違いについてです。それはロッカーの大きさや更衣室の広さ、シャワー室のタオルの有無やそのクオリティ、そこにコストが集中しており、トレーナーの経験知識は下手をするとチェーン展開の店舗ジムスタッフよりも劣り得るとのことです。その話に触れて、確かに快適なトレーニング環境はお金で買えるかもしれないが、「金があれば何でも買える」という現代社会の様相とは相反する、鍛えられた肉体はお金では買えない、健全な身体は努力の賜物であり、人間の成長する原理原則は不変であることを認識させられました。
というのも身体や生命に関するものは、プロセスを簡略化できないということです。赤ちゃんが生まれるのに母体で過ごす期間も約10ヶ月を要することから、健康食品を数日間食べたから、筋トレを頑張ったからといって、健康な身体にはなれないということです。農業もそういう意味では、栽培から収穫にかけて、野菜が成長するまでに時間を要することから、根気の良さがトレーニングにも共通していると感じました。
特に日本の現代人こそ、トレーニングすべきではないかと感じさせた内容がありました。日本は島国で経済大国であるが故、命を脅かす状況が非常に少ない、云わば平和ボケしてしまっているのではないかとのことです。そういう危機管理にも敏感になるべく、やはり鍛錬はしておいた方が良いよと述べています。
今回、医療社会学者であるアントノフスキーの提唱による「首尾一貫感覚」が、私の最も関心をそそられた内容です。今トレーニングしていることは、なりたい自分へのワンステップであると捉えられる「有意味感」、これがなければ効果の見え辛いトレーニングなんて「しんどい、だるい、面倒くさい」と思うだけで終わってしまいます。次に「把握可能感」、人間は環境に適応できるということで、事が順風満帆に進まないビジネスにおいて、トレーニングとは、面倒事や不測事態も着手するメンタルを育んでいるということです。最後の「処理可能感」はいわゆるポジティブシンキングです。トレーニング習慣とは「やってみよう」というチャレンジ精神を向上させられます。
本書の内容を超要約すると、「継続は力なり」の一言に尽きるのですが、健康が心配で、運動習慣を持ちたいビジネスマンに対する励ましの一冊だと思いました。 -
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Posted by ブクログ
最も大切なことは、「歯磨きを毎日するように習慣化すること」,一時期トレーニングをして筋肉がついてもそれを「維持」しなければならないから。,,【筋トレを成功させるために必要なこと】,○結果を意識する,○バランスをとりながら鍛える,○常に新しい刺激を与える,○個性にあった方法を考える変化が定着するまで続ける,,【子供（男の子）は何歳ぐらいから筋トレ？】,○１０歳ぐらいは神経系のトレーニングをしたほうがよい,○１２〜１４歳は持久力,○中学後半から高校になったら筋トレ,,【筋トレが成功する人の傾向】,○目的が明確,○忍耐力あり,○計画性が高く実行力あり,○情報の選択力が高い（色々な情報に流されない）,,実は「筋トレが続く人」＝「ビジネスでも成功する要素を持っている人」,だということがわかった。
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Posted by ブクログ
街中で走っている人を見て、
「頑張ってるな」と思う人は、
運動を「努力すること」だと思っています。
運動を習慣にするには、
まず、「努力すること」という先入観を捨てないといけません。
走っている本人は、「楽しみ」だと思っています。
運動を「楽しみ」と考えることができれば、運動を習慣にすることができます。
「できる人」がどういう人かはわかりませんが、
自信を持っている人と定義するなら、
運動をすることで、脳機能を活性化することができるので、
ポジティブに物事を考えることができます。
日本では頑張ることが美徳とされていますが、
継続をし続け、習慣化するという意味では、
楽しむことを美徳とするべきです。
このように考えれば、運動だけではなく、
読書や英語、早起きなど、「良い習慣」と呼ばれることを、
「努力なし」に習慣化することができます。 -
Posted by ブクログ
トレーニングの前後に日記をつける＝気分が変わることをしる
半年続ければ一生続けられる。
効果が出ないからこそ続けなければいけない、と考える。
中断、再開はエネルギーの無駄遣い＝たんたんと続ける
歯磨きと同じようにトレーニングする。
機械敵破壊、成長ホルモンの分泌、適切な負荷の増大
意識する、全面性を考える、新しい刺激
特異性の原則＝与えられた負荷に見合った適応をする
継続すること
運動で痩せるのは難しい。空腹感の壁。
有酸素運動はシワが増える
日常生活は筋肉的には負荷がない状態。
寝る１時間前が効果的。昼の２時～５時は勧めない。朝もダメ。寝る前が難しければ６時～８時。毎回おなじ曜日で。
痩せるのは朝食前にランニング。
筋トレ前には炭水化物を取る（１時間前までに）。終わったらアミノ酸をとる。
有酸素運動の前後は食べない。トレーニング前にアミノ酸をとる。
４時間おきに食事をする
しっかり睡眠をとる。８時間。１１時から１２時と２時から３時が成長ホルモンがでる。
食事のあとに寝る。
通いやすいジム。アポイントを入れると仕組み化できる。
アスレティックトレーナー
トレーニング記録をつけるときに、次回の量を決めてしまう。
シンプル、ショートに。１時間以内。
内容は６週間毎に見直す。 -
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