あらすじ
いま体を鍛えるビジネスマンが急増中。経営者や金融マン、クリエイターなど、常に成果を求められる人ほど、トレーニングに時間とお金を投資している。筋肉を鍛え維持することは、もはや英語やITにも匹敵するビジネススキルなのだ。本書では「直感力・集中力が高まる」「精神がタフになる」など、筋トレがメンタル面に大きな変化をもたらすメカニズムを解説。続けるための工夫、効果を高める食事・睡眠、ジムの活用法など、独自のノウハウも満載した画期的トレーニング論。
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Posted by ブクログ
私もジムで筋トレをしているので、著者のこれまでのクライアントの成功例、失敗例が非常に参考になりました。成功する人としない人の差について、自分に落とし込んで考えてみると、これからどのように筋トレに取り組むかという方向性を考えるきっかけになりました。
自分なりのＱＯＬをはっきり言語化することが重要ですね。
また、ジムでの振る舞いについても参考になりました。人との距離の取り方、器具の取り扱いについて、成功者はこんなにも違うのかと、自分も気をつけようと思いました。
トレーニングへの取り組み方について、トレーナーさんを感動させるほどの方がいらっしゃるなんて、自分はトレーニングに対する姿勢が甘すぎると、猛反省しました。
Posted by ブクログ
何だろう、何か1ヶ月くらおかけて読んだから内容が途切れ途切れなんだけど。
自分の今までジムに通っての失敗と照らし合わせて読んでたけど、自分が失敗した理由がそのまま書いてあって納得したし、1日でトレーニングをするのではなく、何日かに分けてトレーニングをする、とか、ごく当たり前の事が自分は出来てなかったから凄く響いた。
Posted by ブクログ
なりたい自分のイメージを描き、
でければそれを数値化し、
それに向けて、コツコツと努力をすること。
RUNは習慣化されたが、次の目標が必要である。
Posted by ブクログ
見た目をたくましくしたいと思い購入。
筋トレすることによって生活が豊かになる様々な効果を挙げている。
具体的なトレーニングメニューなどは無く、年齢別にどのような頻度や強度で始めるべきなどの基礎的な内容が主。
著者が受け持った様々な顧客の成功例や失敗例もあり。
これから筋トレをしたいと思った人や、筋トレが続かずに悩んでる人も読むべき一冊。
Posted by ブクログ
本書は筋トレと自律について書かれた本で、タイトルは少し大げさに書いてあるが、内容はとてもよくできていて、筋トレに興味がない人にもお勧めの一冊である。特に仕事においてすごく有用なことが書いてあったのが意外だった。
Posted by ブクログ
健康管理がよく叫ばれている昨今の様な気がしますが、仕事ができる人は、体を鍛えることも上手くいくようにすることができる、そんな相乗効果について述べられていました。筆者の持論として、日本人ビジネスパーソンに有益なスキルとして、ＩＴ、英語、金融そして筋肉と謡っておりますが、筆者のトレーニングコーチとしての経験則から、その筋肉を養うために、どのような心構えを持つべきなのかを知るのにうってつけの一冊でした。
私が本書を読んでみて感じたトレーニングする意義について、「なぜ」と「どうやって」の観点から感銘を受けた内容を取り纏めたいと思います。
まず「なぜ」の部分について、もちろん始める理由がちゃんとしているに越したことはないのですが、俗な目的でも良いと言っています。例として、健康診断の数値をどうにかしたい、痩せてモテたいなど、私自身を振り返ってみても、走ることを通して痩せられて、それが良い出会いに繋がればなぁという下心もありましたので。
次に「どうやって」の観点についてですが、本書はビジネス書というジャンルの分類であるからか、「ベンチプレスを◯kg持てるようになるには、◯◯せよ」とか「体重◯kg痩せるには◯◯を食べて、ランニングを◯分間せよ」の様な具体的なメニュー内容には一触れていませんでした。その代わり運動習慣を取り入れる上での心構えや注意点を列挙しており、その中から興味をそそられたものを紹介します。
画期的で斬新的なトレーニング方法などそうそうないということ、どういうことかと言うと人それぞれ身長、体重、性別も異なるし、体質も万人不同です。テレビや雑誌などで流行りのトレーニングとかを謡っていたりしますが、あんなのはトレンドを発することで、メディアが視聴率や数字を稼ぐという魂胆によるものです。本当に自分の健康のためにフィットする運動習慣とは何か、そういう目利きができるようになるのもトレーニングの範疇であるとも感じさせてくれました。
次に、高級ジムとそうでないジムとの違いについてです。それはロッカーの大きさや更衣室の広さ、シャワー室のタオルの有無やそのクオリティ、そこにコストが集中しており、トレーナーの経験知識は下手をするとチェーン展開の店舗ジムスタッフよりも劣り得るとのことです。その話に触れて、確かに快適なトレーニング環境はお金で買えるかもしれないが、「金があれば何でも買える」という現代社会の様相とは相反する、鍛えられた肉体はお金では買えない、健全な身体は努力の賜物であり、人間の成長する原理原則は不変であることを認識させられました。
というのも身体や生命に関するものは、プロセスを簡略化できないということです。赤ちゃんが生まれるのに母体で過ごす期間も約10ヶ月を要することから、健康食品を数日間食べたから、筋トレを頑張ったからといって、健康な身体にはなれないということです。農業もそういう意味では、栽培から収穫にかけて、野菜が成長するまでに時間を要することから、根気の良さがトレーニングにも共通していると感じました。
特に日本の現代人こそ、トレーニングすべきではないかと感じさせた内容がありました。日本は島国で経済大国であるが故、命を脅かす状況が非常に少ない、云わば平和ボケしてしまっているのではないかとのことです。そういう危機管理にも敏感になるべく、やはり鍛錬はしておいた方が良いよと述べています。
今回、医療社会学者であるアントノフスキーの提唱による「首尾一貫感覚」が、私の最も関心をそそられた内容です。今トレーニングしていることは、なりたい自分へのワンステップであると捉えられる「有意味感」、これがなければ効果の見え辛いトレーニングなんて「しんどい、だるい、面倒くさい」と思うだけで終わってしまいます。次に「把握可能感」、人間は環境に適応できるということで、事が順風満帆に進まないビジネスにおいて、トレーニングとは、面倒事や不測事態も着手するメンタルを育んでいるということです。最後の「処理可能感」はいわゆるポジティブシンキングです。トレーニング習慣とは「やってみよう」というチャレンジ精神を向上させられます。
本書の内容を超要約すると、「継続は力なり」の一言に尽きるのですが、健康が心配で、運動習慣を持ちたいビジネスマンに対する励ましの一冊だと思いました。
Posted by ブクログ
自分自身も筋トレを始めて1年半。
復習や、モチベをあげるたいということで読んでみた。
まずは目標を明確化すること。そしてそこからいきなり大きな目標を立てないこと、つまり結果を求めすぎないことかなと思った。
まずはコツコツ続ける。とにかく継続。
これを意識して自分のトレーニングに昇華していきたいと思う。
Posted by ブクログ
私もその1人であるが、趣味で筋トレをしているが三日坊主になってしまい継続できない…そもそもの目的や意図を見失ってしまいモチベーションが保てないという方にお勧めできる一冊かと思います。
Posted by ブクログ
筋トレの基礎理論が参考になる。個別のトレーニングよりも原理原則を明確にしようという姿勢が好感が持てる良書。トレーナーの選び方や、仕事ができる人のトレーニングへの取り組み方なども、なるほど、思った。
Posted by ブクログ
最も大切なことは、「歯磨きを毎日するように習慣化すること」,一時期トレーニングをして筋肉がついてもそれを「維持」しなければならないから。,,【筋トレを成功させるために必要なこと】,○結果を意識する,○バランスをとりながら鍛える,○常に新しい刺激を与える,○個性にあった方法を考える変化が定着するまで続ける,,【子供（男の子）は何歳ぐらいから筋トレ？】,○１０歳ぐらいは神経系のトレーニングをしたほうがよい,○１２〜１４歳は持久力,○中学後半から高校になったら筋トレ,,【筋トレが成功する人の傾向】,○目的が明確,○忍耐力あり,○計画性が高く実行力あり,○情報の選択力が高い（色々な情報に流されない）,,実は「筋トレが続く人」＝「ビジネスでも成功する要素を持っている人」,だということがわかった。
Posted by ブクログ
街中で走っている人を見て、
「頑張ってるな」と思う人は、
運動を「努力すること」だと思っています。
運動を習慣にするには、
まず、「努力すること」という先入観を捨てないといけません。
走っている本人は、「楽しみ」だと思っています。
運動を「楽しみ」と考えることができれば、運動を習慣にすることができます。
「できる人」がどういう人かはわかりませんが、
自信を持っている人と定義するなら、
運動をすることで、脳機能を活性化することができるので、
ポジティブに物事を考えることができます。
日本では頑張ることが美徳とされていますが、
継続をし続け、習慣化するという意味では、
楽しむことを美徳とするべきです。
このように考えれば、運動だけではなく、
読書や英語、早起きなど、「良い習慣」と呼ばれることを、
「努力なし」に習慣化することができます。
Posted by ブクログ
トレーニングの前後に日記をつける＝気分が変わることをしる
半年続ければ一生続けられる。
効果が出ないからこそ続けなければいけない、と考える。
中断、再開はエネルギーの無駄遣い＝たんたんと続ける
歯磨きと同じようにトレーニングする。
機械敵破壊、成長ホルモンの分泌、適切な負荷の増大
意識する、全面性を考える、新しい刺激
特異性の原則＝与えられた負荷に見合った適応をする
継続すること
運動で痩せるのは難しい。空腹感の壁。
有酸素運動はシワが増える
日常生活は筋肉的には負荷がない状態。
寝る１時間前が効果的。昼の２時～５時は勧めない。朝もダメ。寝る前が難しければ６時～８時。毎回おなじ曜日で。
痩せるのは朝食前にランニング。
筋トレ前には炭水化物を取る（１時間前までに）。終わったらアミノ酸をとる。
有酸素運動の前後は食べない。トレーニング前にアミノ酸をとる。
４時間おきに食事をする
しっかり睡眠をとる。８時間。１１時から１２時と２時から３時が成長ホルモンがでる。
食事のあとに寝る。
通いやすいジム。アポイントを入れると仕組み化できる。
アスレティックトレーナー
トレーニング記録をつけるときに、次回の量を決めてしまう。
シンプル、ショートに。１時間以内。
内容は６週間毎に見直す。
Posted by ブクログ
筋トレをビジネスとからめた視点から考察。
夢を持って筋トレに励もうというモチベーションがわいてくる。
著者のプロフェッショナリズムを感じる。
2022/1/9再読
ちょっとポジショントークを感じる。
Posted by ブクログ
仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか
アイディアが浮かぶ セロトニン
機器を察知 感覚
無関心 関心 準備 実行 維持
意識性
現代人は意識を 低下させる方向に
IoT VS センサー 意識
全面性
幸福 生きがい
斬新性
個体性
継続性
年齢の壁
有酸素 活性酸素
痩せたい 朝食前
トレーニング 開始までのフロー
Posted by ブクログ
ラストの人生と筋トレ、成長のためには辛いところに自ら身を置き立ち向かい超回復させることが大切だという話はなるほどなと思った。筋トレに取り組む目的は、自分自身明確になっているし、1年以上継続できているので、このまま継続して、さらなる人間性の向上に向けて励んでいきたい。
Posted by ブクログ
トレーニングの最大の目的はQOLの向上。 モテたい、痩せたいは端緒としてはアリだが、それでは長続きしない。 人生に対し前向きになることで、心身ともに健康になることが最大のメリット。
なお自らのコンプレックスから筋トレを始める人は、コンプレックスを持つなりの理由がある（筋肉が付きにくい等）ので、マイナスからのスタートと心得るべし。
Posted by ブクログ
初読は10年前。タイトルがちょっと“引く”が、内容は極めて真摯でプロフェッショナル。山本さんのスキルと人間性が感じられる。
「トレーニングを始めるのに、遅すぎるということはない（p80）」
50歳にして初めてパーソナルトレーニングを始めた。少し痩せたいし、筋肉もつけたい（ちょっともてたい）。でも一番の目的は、人生後半に継続的な負荷をかけ人間性を高めること、かもしれない。
「鍛え上げられた筋肉は、人間としての成長の軌跡（p214）」
さぁ、今日もトレーニングで逝こう。
Posted by ブクログ
筋トレが習慣化した今では不要だが、筋トレに取り組む上でのマインドセットを学びには良書。今だとテストステロン氏の著書は内容が重なっているのだろうか
Posted by ブクログ
トレーニングの考え方が中心に書かれている。
結果を意識して、どういうスケジュールで行動していくのか、継続していくのかの重要性、ポイントが書かれている。
結果を意識して計画していくことは、筋トレ以外にも普段の仕事にも行かせるだろう。
Posted by ブクログ
ジムに行くことはつらい。そのつらい環境にあえて身をおくことで様々なメリットがある。
①メンタルタフネスの向上
②出来ない言い訳を作らない
③アイデアがどんどん浮かぶ
④気持ちの切り替えが早い
⑤集中力がつく
⑥危機察知能力がつく
筋肉は資本である。仕事をするにも、家族にとっても、健康でないと立ちゆかなくなる。
これからの日本は社会保障、医療費等、国に頼れなくなる。
自分で身体を意識して鍛えないといけない時代だ。
Posted by ブクログ
生活のリズムの作り方とか，継続するための方法が書かれていてよかった。運動量はそれほどでもないのにヨガやピラティスがなぜ痩せるか，については，先生の美しい均整の取れた身体と自分を比較することによって，レッスン以外でも太らないことをしようという意識が働くから，というのは面白かった。
Posted by ブクログ
習慣的にトレーニングをすることは、自分の健康を保つことにつながるから、長く元気で働くための重要な自己投資の一つとなる。まさに「体が資本」の実践だ。
しかしトレーニングのメリットは体に関することにとどまらない。
トレーニングをすることによって、精神的にタフになる、思考がポジティブになる、直感力が高まる、クリエイティビティが磨かれるなど、メンタル面でのメリットもはかりしれない。
激務の合間をぬってトレーニングに駆けつけるクライアントに日々接していると、これからのビジネスパーソンは、頭がいいだけでは勝ち残れないということを強く感じる。鍛えられた肉体は、もはやビジネススキルの一つなのである。
Posted by ブクログ
以前たまたま見かけたビジネスの成功者と言われる人たちのプロフィール欄に趣味が「マラソン」「ジム通い」などと多く並んでいたことがあった。
運動や体を鍛えることとビジネスに何か関係があるのかな？と思っていた時、手にしたのがこの本。
一言でいえば、自己管理能力が徹底していると。体を鍛えるにも努力と計画性が大切。それをしっかりと実行し、辛い時こそ自分に打ち勝つ精神力が必要になる。培ったそのメンタルが仕事の成功と大いに関係しているのかも。
Posted by ブクログ
少し前出版されたことともあってか、私にとっては目新しいことはとくに書かれてませんでした。
(Tarzan等で同様のトピックを読んだことがあれば知っている内容。)
概念や考え方がこの本の中心ですが、たまに出てくる数字が絡む話しは、何となく聞き齧ったことの確認にもなりましたし、トレーニング初心者の私にはありがたかったです。
