中村悟のレビュー一覧

１分で整う いつでもどこでもマインドフルネス

中村悟 / 荻野淳也 / 木蔵シャフェ君子

日常で出来るマインドフルネスの方法を色々と説明してくれた本。
自分が少し意識するだけで、気持ちを落ち着けることが出来るんだと知る事が出来た。

瞑想は何分もやらないといけないイメージがあって、なかなか続かないけど、1分なら、深呼吸３．４回程度の時間でできるので、やりやすそうだなと思いました。

１分で整う いつでもどこでもマインドフルネス

中村悟 / 荻野淳也 / 木蔵シャフェ君子

マインドフルネスについての本で分かりやすい言葉や構成で、コラムもあり読みやすい。
マインドフルネスはストレスのありなしには関係なく、今ここに注意を向けられているかのことで、
マインドフルネスの実践によって、今やってることと違うことを考える時間を減らして、いまやってることに集中している時間を増やせる。
呼吸や瞑想、ボディスキャンやジャーナリングなど手軽に日々できるものに加え、自分でマインドフル⚪︎⚪︎を作ったらいい、というのが面白く、マインドフルコーヒー、マインドフル折り紙、マインドフル洗濯畳みなどいいアイデアだと思った。
日頃に取り入れやすいものが多く、取り入れてみようと思った。

１分で整う いつでもどこでもマインドフルネス

中村悟 / 荻野淳也 / 木蔵シャフェ君子

マインドフルネスとは、心ここにある状態。今ここに気づいている状態。

マインドフルネスを
気づく力が高まり、ストレスとの付き合い方がうまくなる、自己理解が深まる、他者への共感が高まるなどの効果を得られる。

即効性はないので、このまま続けても意味あるのかなと誰しも疑問に思うが、徐々に効果を感じられるようになるのでとにかくコツコツ続けていくことが大切。
（効果を実感できるようになる目安は、１日合計10分を2〜3ヶ月とのこと）

M&Aで創業の志をつなぐ 日本の中小企業オーナーが読む本

中村悟

M&Aを経験した10社のエピソードをもとにMACPの強みが書かれている。世襲をせずにMAをする裏にあるドラマに感動して普通に泣きそうになったｗ

M&A初心者でもMAの流れや話の内容が理解しやすい本だと思う。

１分で整う いつでもどこでもマインドフルネス

中村悟 / 荻野淳也 / 木蔵シャフェ君子

・試験前で緊張状態であったため、何か緊張を和らげる本はないかと探して購入しました。

・マインドフルネスとは、「意図を持って、評価判断なく、この瞬間に注意を向けた状態」である。

・オートパイロットとは、「無意識的で、自動操縦で今に気づいていない、心ここにない状態」である。

・不安や緊張などストレスを感じたときに、その要因と’心の距離’を置くことで、ストレスとうまく付き合うことができる

・呼吸法（鼻から吸って口から吐く）を繰り返すと、頭の中に浮かんだマイナスな言葉が減る（実際にあんまり言葉が思い浮かばない感じになった）

・日常にマインドフルネスな状態を取り入れる
　例えば、朝起きて丁寧に顔を洗う、信号待ちで深呼吸など

１分で整う いつでもどこでもマインドフルネス

中村悟 / 荻野淳也 / 木蔵シャフェ君子

マインドフルネス・フェイスウォッシュ＝冷たい水で顔を洗う。
信号待ちは、絶好のマインドフルタイム。
信号待ちになったら深い呼吸を3回。スキマ時間は数回深呼吸。

ランチはマインドフルイーティング＝ながら食べはしない。朝、鏡にむかって、鏡越しの自分に今の気持ちを問う。

PCが起動するまでの数秒間はマインドフルタイム。深呼吸をする。
緊急時は、三深呼吸とボディスキャン。
マインドフルスタンディング。満員電車の中で。
マインドフルジョギング＝走っている姿勢に注意する

１分で整う いつでもどこでもマインドフルネス

中村悟 / 荻野淳也 / 木蔵シャフェ君子

自分自身を客観的に見つめ、ありのままの自分を受け入れるための練習帳。
自己を受け入れることの重要性は分かっているが、意識的にマインドフルネスを経験したことが無いため、正直なところ効果は半信半疑。