遠藤健司のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
「本から」
「こり」はもまずに、体の中からほぐせ！
「こり」と「痛み」は、集中力・判断力・やる気を低下させる
脳内で痛みをブロックするはずの、セロトニンというホルモンの分泌が悪くなる
「交感神経の過緊張」
人の体は動いていないとかたまる
30分に1回は動くことを意識する
人は、15〜30分「不動化」すると、静脈の血流量が15〜20%減少すると考えられている
スマホを見ているとき、頭の重さは何倍にもなる
首が15度傾いただけで、頭の重さは一気に2倍
ストレートネックは「スマホ首」
仙骨座位をとっていると、背骨が本来持っている緩やかな弯曲が失われてしまう
背筋が伸びていても「不動化」すれば腰の筋肉は固まる
マッサージは「もみほぐす」のではなく「押し流す」
筋肉に溜まった「疲れ物質」を、筋肉の繊維に沿って押し流してやる。指をそろえて、一定方向に患部を強くさする
血流が悪くなると、流れるべき水分が流れなくなり、ファッシャに「浮腫」が生じます。
「フアッシャ」の存在を意識すると、マッサージの効率が上がる。
患部をさする回数は5回で十分
肩こりが起きている筋肉は、血流肩甲骨まわりの筋肉
汗の出ない運動はあまり意味がない
「肩甲骨はがし」ストレッチ
①両肘を肩より高く上げる
②両肘を後ろに5秒ほどかけて引く
③両肘を下げる
15分に一回座りなおすだけで、背中と腰の負担は減る 仙骨座位から坐骨座位へ
あごを引くだけで姿勢はリセット
①あごを引く ②人差し指をあごの先に押し当てる ③少し力を入れて、10秒間あごを押す
デスクに腕の重さを預ける
首が痛い人は背もたれのないイスに
カルシウムとマグネシウムは筋肉の収縮を助ける栄養素
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Posted by ブクログ
デスクワーク中心の仕事に転職してから、急激に視力が悪くなってきて、肩甲骨周りのコリと痛み、首の痛み、朝起きて直後の頭痛に悩まされていて手にとった本。
コリは表面で起きてるのではなく、表面ではなく、筋肉と筋肉の間にあるファッシアで起きている。
筋肉をもみほぐすよりも、張りを感じる体制・姿勢をあえてつくって、リンパを流すイメージで、患部を、さするだけで思ったよりもスッキリする。
肩甲骨剥がしストレッチ、骨盤振り子運動、壁付き背伸びっていうめちゃくちゃ簡単な運動で、隙間時間でもできることやると少し楽になった。
走ったり、筋トレしたらその時はしんどいけど、何も動かずデスクワークだけしてる方が案外体がしんどい。人間も動物だから動くことで循環するから意識的に動くようにしてセルフメンテしていきたい！ -
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Posted by ブクログ
ネタバレ痛みの部位に長く生じている異常な血管とその周囲を取り巻いている神経、が肩こり、腰痛などの長く続く痛みの原因。
血管が成長するときに、神経も一緒に成長してしまう。
モヤモヤ血管がたくさんできてしまう。
神経から血管を悪化させる物質が出て、そのせいで血管は拡張する。拡張すると隣りにある神経が過敏になって、異常な痛みになる。
モヤモヤ血管は、神経を増やす、炎症細胞や水を外に漏らす、繊維を漏らしてファシア組織を固くする、その結果痛みが続く。
50肩は関節包に異常な血管ができて、神経が増えてしまう。
炎症によるサイトカインで、軟骨がすり減る。
モヤモヤ血管を減らす動注治療がある。
足底腱膜炎もモヤモヤ血管によるもの。
椎間板けるニアにはコンドリアーゼという注射でヘルニアを崩壊させる。
植物はあちこちに弁があるので、下の水分が上にいく。動物はないので、筋肉で体を動かしてポンプの役割をしなければならない。
リンパ液は、血管から染み出してしまった栄養素をリンパ管で回収し、血液に合流させる。
むくみにはステロイドホルモンがたくさん分泌されてむくみを減少させる。50代以降はステロイドの分泌量が低下してむくみやすくなる。
脳が痛みを覚える中枢感作は、痛み止めがきかない。微小血管の増殖による痛みにも聞かない。
ファシアから来る痛みは滑走性がなくなるために起こる。
マッサージはもみほぐすと言うよりも押し流す。
骨盤を振り子のように動かす。
動注とは、動脈注射のこと。チエナムという抗生物質。
重度のモヤモヤ血管はカテーテル治療。
寝具は固めのほうが寝返りを打ちやすい。一晩で数回から十数回の寝返りが一般的。
深呼吸をすると肺の迷走神経（副交感神経）を刺激して落ち着ける。
冷たい水を飲むと、腸の迷走神経を刺激する。
コロナワクチン接種後、心筋や肩周りに炎症＝異常な血管の増殖が生じている。
アメリカでは方の痛みが麻薬中毒の原因になっている。オピオイドなどの麻薬系の痛み止め。
オクノクリニック。 -