さかいクリニック 北区王子
タイプA＝前屈みになったとき痛むタイプ＝椎間板ヘルニアになっている。
タイプB＝後ろにそらすと痛むタイプ＝脊柱管狭窄症。
ミックスタイプが一番多いが、どちらの要素が多いか。
基本ストレッチ
テニスボールを尾骨の上部に2個あてがって、1～3分間仰向けに寝る。1日1～3回。
オットセイ体操。うつ伏せで上半身を持ち上げる。胸を張る。1～3分間キープ。一日1～3回。
仰向けになって膝を抱え込む。1～3分キープ。1日1～3回。
Aタイプ用
テーブルに手をついて足を腰幅に開く。両腕で身体を支えて足の力を抜いて腰をそらす。両足の力は必ず抜く。1～3分、一日1～3回。
腰ひねりストレッチ。椅子に座って、足を組み、後ろを向く。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。
Bタイプ用
テーブルに手をついて足を腰幅に開く。両腕で身体を支えて足の力を抜いて腰を丸める。両足の力は必ず抜く。1～3分、一日1～3回。
太もものばし。片足を外に開いて椅子に乗せる。足は外に開くこと。膝の上を押し、太もも外側を伸ばす。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。
痛みがひどいときに
お尻ストレッチ。お尻に3個のテニスボールをセットして仰向けに寝て反対の足を上げて内側に倒す。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。
脚Ｌ字ストレッチ。仰向けに寝て膝を外側に90度曲げる。痛みがあると硬直して外側に開きやすいのでそれを緩める。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。
はい骨頭矯正＝膝下の座骨神経痛の急所。動かして緩める。座って痛み乘ある方の脚を90度曲げる。膝下の外側にある出っ張り部分をつまんで揉み続けたり、後ろ方向へ動かす。1～3分、一日1～3回。
