東島威史のレビュー一覧

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳って不思議。
ポイントが青字になっていたので、少し飛ばしながら読めた。なかなか端的にまとまっている本だと思う。著者が書かれている通り、睡眠に関しては他の方の本を読んだ方がいいが。

全く本筋ではないが、
鼻がもっとも脳に近いというくだりで、ミイラの作り方を思い出していた（トラウマ）ところ、やっぱりミイラの作り方出て来た！！なんでいつも思わぬところで出て来るのミイラの作り方豆知識は！
「あっ、138億年物語で出てた豆知識だ！！」（進研ゼミ風）じゃないのよ、ほんとに怖いから全くグロくなさそうな文脈で突如飛び出して来るのやめてほしいのよこの豆知識。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳が眠りをさほど必要としていないと分かったことは目から鱗だった。むしろ刺激を与える（運動、音楽など多分野の形での刺激）ことで回復し、成長していくと知り、驚いた。
成長だけじゃなく、回復にもなるのか、と。
刺激を受けない空間（完全無音・全く光が差さない空間）にいると、人間の脳は25分過ごすだけで幻視や幻聴が現れ、いずれ精神が崩壊してしまうらしい。
元々脳は24時間活動していて、体の動きを制限しないと負荷が重くなるため、短時間の睡眠を要するだけとのこと。
だから「7時間睡眠が良い」というような睡眠の定説は脳に関係するわけではないらしい。
むしろ「眠らなければならない」という思い込みからストレスを感じて、逆に眠りの質が悪くなるというようなこともあるとのこと。

そして「忘れる」ということも脳の機能が低下しているわけではなく、脳はそぎ落としていくことで機能を獲得していく臓器らしい。
忘れることで「大事なこと」を引き出しやすくしているというのも驚いた。
他にも疲れ知らずの脳にするための方法、脳を癒すための方法など書かれていて、とても参考になった。

ただ、じゃあ眠らない、短時間睡眠で良いかというとまた話は別で、脳にとっては良くても体にとっては睡眠不足は良くない。
体が壊れると、脳にとっても問題が生じるわけで、浅はかにも「睡眠時間を削ることができたら、もっと活動できるかも・・」なんて期待を抱きながら読んだため、その思いは打ち砕かれた。

以前読んだ本にも書かれていた通り、脳は歳をとっても鍛え続けられるということだけが救いだと感じた。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳は24時間働いているから睡眠時間は少なくても大丈夫？肝心なところのエビデンスが薄いように感じた。
あくまで脳のみにフォーカスした内容
でも、脳に刺激や癒しを入れることで活性化することは勉強になった。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

読みたくて何度か書店で手に取っては戻した『不夜脳』。黒基調に煌々と光るコンビニの表紙に惹きつけられる。
偶然ボスが買っていたので拝借した。

著者は体と脳を分けて考える。
睡眠は「『体』全体の効率的なエネルギー管理システム」だ。とし、一方で『脳』は"体の眠り"を保育士のように監視しながら、24時間、動き続けていると。

よく寝てスッキリする正体は、脳が覚醒しているときの指令がスムーズにいくからで、これは保育士としての脳が体を休めるために余計な神経をつかわないことから得られる効果とのこと。

脳の成り立ちについて、
進化論、発生学から出てきた比喩「腸管の先っぽにできた脳」を引用し、

餌という刺激に対応するために腸の先っぽ（口の部分）に神経細胞が発生、集積進化してできたものが脳で、刺激→捕食の為の機能だった。そもそも「脳は刺激を処理するための臓器」であることから、脳には刺激が必要と解く。。。使わぬ機能は廃れると。そして、生存本能からか刺激（食べ物）が無い状態が続くと幻覚を見るようになる。

体には休息。脳には刺激。筋トレのように脳トレで肥大化可能。

10歳くらいまで脳細胞が増えまくりそのあとは徐々に萎んでいく。この萎む過程において、必要ないものを削ぎ落としていき、バランスのとれた体型を目指す「フィジーク」に例え刺激を推奨している。

脳の疲労はバランスが崩れていることから生じる。①血流や代謝が集中している部位がそれ以上の刺激を拒んでいる状態。②血流や代謝が低下した部位が刺激を求めている。

これの改善策はなるほど自然とやっていたりするが、本当にヘトヘトの時は麻痺してグッタリするので意識的に行ってみるのは良いかもしれない。
・座りっぱなしのときは「運動野」を刺激する。
・左側頭葉（言語、計算、思考）を連続使用したときは右側頭葉（音楽、感覚）を刺激する。

2014年ロチェスター大学の研究
ヒトのニューロンを支えるグリア細胞の一種「アストロサイト」の前身の細胞をネズミに移植したらアルジャーノンができた怖

あ、12時過ぎた。おやすみなさい。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

認知症に気をつけて、楽しい老後を過ごしたい。
そのためにも、脳に刺激を与え続けることが大事である、とのこと。
読書に語学学習、右側臥位で眠るように心がけたい。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

前半が微妙

帯にある「日本人に最適な脳の休ませ方」「脳の回復には睡眠より刺激」という文に惹かれて読み始めた

ここ最近脳が疲れた、集中できないと感じていたから気になったが前半のなぜ人は眠るか、時間に対する体感など前段が長かった。

3章以降は、具体的に脳を休ませるためにできるアクションがあったのでわかりやすかった。
ファスティングについての記載もあり。

狭いところではドーパミンが間接的に減少し脳機能も抑制されるが広いところに行くだけで、抑制されたドーパミンが分泌され気分が晴れる
というのは納得。
だから空の広いところ、自然を感じるところ、家ではなくてあえてカフェ(しかも窓が大きいか天井が広い)ところがいいのか。
小さな家やオフィスで仕事するのはやっぱ嫌だ笑

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

新聞の書評で勧められていたので読んでみる

「僕は脳にか興味はありません」
「10年多く生きることよりも、最後の瞬間まで思考をめぐらせ、自分らしく在れるの腕でいたい」
という観点から論じられているとのことで、「脳のためには睡眠は不要」など、常識に反するような主張をしてる

全体を通して読んでみると、そんなに常識はずれな話ではなかった
運動と食事の節制のモチベーションは上げてくれた

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳は眠らなくても大丈夫という衝撃の主張。脳大好き医師が脳のことだけ考えてる本。ただ、筆者も言ってるとおり、脳は眠らなくても大丈夫だけど体が先にダメになる（まず免疫系がやられてその次心臓がダメになる）ので不眠はダメ、絶対。「脳は体を寝かしつける保育士」っていう表現がなるほどなぁと思う。
筆者はマジで脳LOVEなので、サウナはいいよ！って言ってる。
「そんなに寝なくて大丈夫」ってメッセージは眠れない夜に安心するかな。
こちらの筆者も「読書は脳にいい」って言ってるので読書は続けます。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳は24時間営業。寝ればよいとというわけではなかった。正しい鍛え方、休ませ方を学ぶことで、良い生き方につながる。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

睡眠を短くできるなら短いほど得ではないか、と期待して手に取る。
結論としては、睡眠は必要。脳のためというより体のため。ただ、体が欲していないのに無理やり睡眠を長くする必要はない。

読んで得たものとしては、脳の癒し方より、脳への多様な刺激の重要性、鍛え方の方が収穫として大きい。生活の中で脳に与える刺激の種類を増やしたい。