東島威史のレビュー一覧

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳細胞は1000億あって、一日10万個減少する。ゼロになるまで2740年＝脳細胞が減ることを恐れる必要はない。
睡眠不足とアルツハイマーには、相関関係はあるが因果関係がある研究はない。認知症の初期症状として睡眠障害が現れている可能性がある。
脳を休ませる必要はない。脳が欲しがる本当の休養は、身体の休養とは違う。
老化により、話すこと、動くこと、食べること、すべてのスピードが遅くなる。時間間隔も後ろへずれる。刺激不足だと時間感覚が後ろへずれる＝一日の体感時間が短くなる。脳には刺激が必要。
刺激が少ないと、脳にも廃用性萎縮が起きる。脳は刺激を処理するための器官。
理想の睡眠時間と現実のギャップが少ないほど、県境状態いいと感じる＝日本人はそのギャップが大きいため、睡眠不足を心配している人が多いのではないか。
遺伝子が適応する＝エピジェネティクス。野生のザリガニは小さく、飼育されたザリガニは大きい＝エピジェネティクスのため。日本人も短民に適応しているのではないか。
認知症大国＝長寿国。日本、ドイツ、イタリアなど。睡眠不足でアルツハイマーになる、は都市伝説ではないか。

脳疲労はバランスの崩れ。運動野、音楽、思考などをバランスよく刺激すると疲れない。
アミロイドベータは脳神経のつながりの調整役でもある。
脳が喜ぶ刺激を与える。
忘れることも脳の能力。歳を取ると記憶力が落ちる、のは新しい情報が古い情報に勝てないから。

世界基準の認知症リスク因子に、睡眠不足は入っていない。生活習慣病を避けて適切な刺激を受ける、こと。
脳は刺激をシャットアウトするような休息は求めていない。運動、読書、言語を覚える、音楽、などの刺激が必要。

脳は筋トレできる。
有酸素運動でBDNF（脳由来神経栄養因子）を出す。BDNFは、記憶の定着に働く。深いノンレム睡眠のときに活性化する。記憶に睡眠が不可欠という根拠でもある。知的刺激、断続的断食、日光浴、有酸素運動で活性化する。
骨への刺激も脳の活性化につながるホルモンが出る＝ジャンプ運動など。

生物は飢餓モードがデフォルト。満腹は異常状態。
甘い物を食べて活力が戻る気がするのは、栄養補給のおかげではなく、脳にドーパミンが出たせい。
外国語を学ぶことは認知症予防につながる。第二言語野があると認知予備脳ができる。第二言語を使う人は認知症になりにくい。英語よりも全く知らない言葉のほうが効果は高い。週に3回、一回1時間程度の軽い語学学習を3ヶ月続けると、脳の構造が変化する。

読書は特別な刺激になる。読書は外部刺激が不足した状態。脳が内部刺激を作る。実際の映像や匂いなどを作り上げる。

慢性炎症は、糖質過多、ストレスによって起こる。認知症の基礎となる。たっぷり眠る、より炎症の排除。
麻雀は、コミュニケーションツール。子供の知能指数があがる。

グリンパティックシステムで脳の老廃物を取り除く、炎症から守る。
横になって副交感神経を活性化するだけでも休まる。瞑想でグリンパティックシステムが起きる。側臥位で右側を下にして横になる。
アルコールの影響は個人による。代わりになるのはカモミールティー。眠りたいならジャーマンカモミール。
入浴でBDNFが分泌される。短時間のサウナは防御機能を活性化する。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

この本はSNSで見かけて、睡眠はあまり必要がないのかという問いを持ったので興味をもって読んだ。

結論として、著者は睡眠は"脳"にとって必要のないもので"体"にとっては必要不可欠なものという主張だった。

元々の私が持った問いは睡眠が必要ないのかという飛躍した問いであったため、得られた結論は問いと乖離したものであった。

この本のおかげで先入観をもって本を読んでいることを知覚した。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳を休ませるために睡眠は大切だと思っていたけど、実はその逆で、刺激を与え続けることが脳にとって良いことが理解できた。
元々、刺激に対応するために生まれたのが「脳」であって、刺激がなくなると衰えてしまう。確かに！
睡眠はあくまでも「体のための冬眠状態」「エネルギー節約のためのシステム」と捉え、脳とは切り離して考えるよう著者は説いている。これは目から鱗な考え方。

また、疲れない脳を作るための対処方法など、参考になることが多く書いてある。
特に、読書のなかでも、小説など想像力を駆使するタイプの読み物は脳に良いらしい。
あと、勉強で疲れたらチョコレートではなく、胡桃などのナッツ系が良いという話も参考になった。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

〃脳は、活動のために進化した臓器。
　脳にとっては刺激こそ栄養である。〃

なるほどー！という読後感。
普段寝つきが悪いので脳が疲れ気味なんじゃないか、寝て脳を休ませなきゃダメだよなぁと思っていたけれど、どうやらちょっと違う模様。
脳がどういう働きをしているのかや、どういう刺激が必要なのか、鍛え方などなど、参考になった。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

健康な脳には睡眠が必要と一般的に言われてるが、実は、睡眠と脳の活性化には明確な因果関係がない。
体の維持には睡眠は重要だが、脳の健康には刺激こそが必要。睡眠より刺激！！！
著者の東島医師は、現役の脳神経外科医であり、こんなやばいこと言っていいのかというオンパレードであった。

▼眠る必要があるのは体であって脳ではない
・脳が眠気を催すのは、あくまで体を休ませるための司令。身体が支障をきたしてないなら、無理に睡眠を取る必要が無い。
・脳は睡眠中にも眠ることはない。したがって、睡眠と因果関係はない
・体の休息さえ担保できれば、脳にはあえて刺激を与え続けた方が良い
・脳は刺激を養分にして退化を防いでいる。刺激がないと、海馬の萎縮が促進されて記憶力の低下や認知機能の低下に繋がる

▼その他
・知的刺激（読書・語学の習得）を受けると、シナプスの新たなネットワークづくりが促進され、海馬や前頭前野という脳の一部分でBDNFが増加する。
・断食などの軽度なストレスでも、脳は活性化する

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

近くの本屋さんで、帯に書かれているフレーズ「脳の回復には睡眠より刺激」に惹かれて購入してしまいました。睡眠が大事なのは、体に対してであって、２４時間フル稼働している脳には「刺激」を与えた方が良いとの主張がなされています。また脳は使用すると糖分が消費されるので、頭を使ったら糖分を補給する様にと言われてきたと思っていましたが、これも少し異なる様です。

最新の脳の研究をもとに、脳外科の先生である東島氏が解説してくれています。今後も新しい研究を素人向けに書いてくれるこの様な本は読み続けたいと思います。

以下は気になったポイントです。

・脳は筋肉と似ている、脳も筋肉も 鍛えることができ 鍛えることで肥大する、 だが両者には 次の2点で大きく異なる、１） 筋肉は トレーニングを中断するとすぐにしぼんでしまうが、 脳は鍛えるのをやめてもある程度 維持される、２）筋肉は体の組織 なので最も早く老化し、 反対に 脳は最も老化しにくい臓器である(p1)

・ 脳細胞は10歳前後から減っていく が実際には逆である、 実は「不要なものをそぎ落としながら」機能を磨いている。 必要な情報を素早く活用するためには 、 脳が高い機能を維持するために必要な作業が、 脳細胞を減らすことである(p2)

・人の脳内には 1000億 という 脳細胞が存在すると言われ それが 毎日10万個ずつ減少している、 なくなるのに2740年かかる、 したがって 脳細胞が減っていくことを 恐れる 意味はない(p3)

・睡眠不足の蓄積がアルツハイマー型認知症につながるのでなく、認知症の初期症状として 睡眠障害 が現れている可能性があり、 因果関係が逆である(p26)

・ 脳は 「休息モードがデフォルト 」の体に、 進化によって新たに加わった「活動モードの器官」 なのだから必ずしも 休ませる必要はない。 睡眠とは脳のためというより「 体全体の効率的なエネルギー管理システム」である、 脳は体の眠りを 保育士のように監視しながら 24時間 活動を続ける(p30)

・ドキドキとは 心拍数の上昇でこれは確実に刺激である、 心拍数の上下は大脳 皮質がカウントしていて 時間感覚を左右する。高齢者の場合 慢性的な刺激不足でドキドキしなくなると「 ぼーっとしていたら 思ったより長い時間が経っていて、1日がすぐ終わってしまう」ということになる (p39)

・ 心拍数が上がってドキドキすると脳が感じる時間は実際よりも長くなり、たくさんの情報を処理しやすくなる。 ドキドキしている→ 脳が覚醒状態になる→たくさんの情報を処理しやすくなる、という理屈である。時間は平等ではなく、ドキドキしている人にたくさん 与えられる(p40)

・脳は「刺激を処理するために生まれた臓器」である、 刺激 不足で脳は廃れるということになる、 無理をして24時間 活動しているのではなく、休まないことこそ脳に最適の働き方である(p54)

・医学的に「 慣れる」とは、 遺伝子が適用するということである(p64)

・ 集中力と睡眠の関係については、 たっぷり 眠ると集中力が上がる、のではなく「 たっぷり 眠ると覚醒時の脳の指令がスムーズになる」という方が正確である、 つまり 眠っていないと脳は「体を休ませること」にエネルギーを費やすからその分、 考えたり 体を動かしたりといった 他の指令がおろそかになる(p71)

・ 忘却とは 脳の重要な機能であり、 人は忘れることで重要な情報を素早く引き出しやすくしている(p87)

・脳は 特殊で、他の臓器が「 増えることで機能を獲得してきた」のに対して「 削ぎ落とすことで機能を獲得する」臓器である(p89)

・ 脳という 臓器は刺激をシャットアウトするような 休息はそれほど求めていない、 それよりも 運動をしたり、 言語を覚え たり、音楽を聴いたり、 様々な 適切な刺激を入れることが より元気なのを作る(p100)

・ くるみはオメガ3脂肪酸が豊富で、神経細胞の膜や シナプスの材料になる。さらに抗酸化物質 やポリフェノール も豊富で脳の炎症を抑え、 記憶や学習機能に良いとする説もある(p128)

・第2言語学習の効果は外国語が話せるようになることだけではなく、認知症を予防し仮に 脳卒中などで脳の機能が失われた時も、認知 予備脳により 機能的な回復が 早まる、 ダメージに強い脳を鍛えることができる(p129) 週に3回 1時間程度の軽い 言語学習を3ヶ月続けるだけで、脳の構造が物理的に変化すると分かっている、認知症になりたくない 強い脳を作りたいなら 語学を学ぼう(p135)

2026年1月3日読破
2026年1月3日作成

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳にとって刺激こそ栄養

脳はそもそも活動するために新たに加わった器官

睡眠はあくまでも　体のための冬眠状態　エネルギー節約のシステム

遺伝子が適応する
　同じ遺伝子を持っていても、部分的にオフする部位と、オンになる部分があり、環境によってそのスイッチが切り替わって、別の生物のように変化する

脳疲労とは、脳のバランスが偏った状態であり、代謝が落ちている部位を　刺激することで、ある程度改善する
　
運動したり言語を覚えたり、音楽を聴いたり、さまざまな適切な刺激を入れることが、より元気な脳をつくる

桑の葉（マルベリー）のお茶は、食後の急激な血糖値上昇を防ぐ（αグルコシダーゼ阻害成分　豊富）

無塩クルミ　オメガ3脂肪酸豊富　神経細胞の材料になる

2カ国後話す人は、別の部位が鍛えられ認知予備能がある　不能になった時に代替となり得る

語学学習　聞いて話す方を重視する

小説を読むことで、状況を想像し脳が広範に刺激される

人間は好き勝手にするよりも、指示や制限があった方が頭を使う

何も考えていないにに、色々な音や映像、考えが浮かんでは消えていくのが良い瞑想　（脳は常に刺激を求めている）

狭いところから広いところに出ると、抑制されたドーパミンが分泌され気分が晴れる

ハーブ刺激で癒すカモミールティー
眠りたいならジャーマンカモミール

入浴やサウナにて脳由来神経栄養因子が分泌され脳保護機構を活性化できる

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

この本は高齢者にとって福音書であると思う。
加齢して筋肉量は減るが、脳は老化しないと
する著者の研究が満載だ。
歳をとると若い人よりも快活な脳で、より良い
パフォーマンスを上げることができる。
まさに老人応援団長だ！

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

「脳は眠らない方がいい」――外科医が教える驚きの脳科学
著者は、機能神経外科のスペシャリストであり、日々メスを握る臨床医、そして公費で研究を行う脳研究者という二つの顔を持つ人物だ。そんな現場の最前線にいる著者の言葉は、私が長年信じ込んでいた「脳と睡眠」の常識を鮮やかに裏切ってくれた。
これまで私は、「寝ないこと」は脳への虐待だと思っていた。睡眠不足は脳細胞を殺し、いずれ脳を壊してしまう恐怖の行為だと。しかし、本書は真逆の事実を突きつける。脳とは本来、活動するために生まれた器官であり、常に刺激を求めてやまない存在なのだ、と。
特に興味深かったのは、「眠る必要があるのは体であって、脳ではない」という視点だ。脳が眠気を催すのは、あくまで体を休ませるための司令に過ぎない。つまり、体の休息さえ担保できれば、脳にはあえて刺激を与え続けた方が「良い脳」が育つというのだ。
また、脳は細胞を減らすことで自らを磨き上げ、洗練させていくという。小説の世界に没頭したり、未知の言語を学んだりすることは、まさに脳を磨く砥石となるようだ。
自らの脳の可能性を再発見したい人、あるいは脳に関する「当たり前」を問い直したい人にとって、本書は最高の手引きとなるだろう。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳自身は「それほど睡眠を必要としていない」が、身体は一定の睡眠を必要としている。ただし、身体が支障をきたしているわけで無いなら、無理に睡眠を取る必要があるわけでは無い。
ということが特によくわかりました。
寝ていようが起きていようが脳は一定以上常に働いていて、ただ、身体を休めるために身体を休めるための指令を強く放つ状態というのがあり、この状態は明らかに効率が悪いため、さっさと眠って脳にそんなことをさせない状況を作ってやるのがいいということだと理解しました。
また、脳に疲労を感じる時には、使っていなかった部分を使ってバランスを取ってやると良いそうです。例えば、仕事で考え事をしたり物を書いたりして疲労した時には音楽で耳からの刺激を入れるとか、ジョギングなどのリズム運動をするといい。
脳は外的刺激を受けない状態で妄想や幻覚を自分で作って刺激を生み出すような臓器であり、こいつを喜ばせるにはバランスよく刺激を与え続けることが良いとのことです。
バランスよく脳を使おうと思います。