東島威史のレビュー一覧

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳にしか興味がない医者が脳の知識と脳を生き生きとさせる方法について買いた本
これ系の本は読んだことがあったのであまり真新しいことは書いていなかったが、熱意が伝わってきてよかった

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

色々なことをやらないとバランスの悪い脳になったり、認知症のリスクが上がったりするということをこの本から学んだ。特にこの本からは新たなことを知ったということではないが、読みやすくわかりやすくいい本だと思う。脳への新たな刺激をどんどん繰り返すことで、若く元気な脳を保ちたいと思った。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

小説を読むことで脳細胞が活性化され認知機能低下のリスクが低下するというのは 新たな発見
眠れない時でもまず横になり体を休めるというのも 新たな発見
森林浴がストレス緩和に役に立つというのは自分の趣味にもあって良かった

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

睡眠は何時間が適切か？という観点から医師・研究者としての意見を述べている。
脳にとっては睡眠は重要ではないと。脳は睡眠よりも刺激を欲しがっているのでいかに刺激するかを解説。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳は睡眠を必要とする体を寝かしつける保育士のようなもの。寝不足だと寝かせようという指令を出さないといけないので他のパフォーマンスが落ちる。

脳自体は必要な刺激を与えると鍛えられる。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳って不思議。
ポイントが青字になっていたので、少し飛ばしながら読めた。なかなか端的にまとまっている本だと思う。著者が書かれている通り、睡眠に関しては他の方の本を読んだ方がいいが。

全く本筋ではないが、
鼻がもっとも脳に近いというくだりで、ミイラの作り方を思い出していた（トラウマ）ところ、やっぱりミイラの作り方出て来た！！なんでいつも思わぬところで出て来るのミイラの作り方豆知識は！
「あっ、138億年物語で出てた豆知識だ！！」（進研ゼミ風）じゃないのよ、ほんとに怖いから全くグロくなさそうな文脈で突如飛び出して来るのやめてほしいのよこの豆知識。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳が眠りをさほど必要としていないと分かったことは目から鱗だった。むしろ刺激を与える（運動、音楽など多分野の形での刺激）ことで回復し、成長していくと知り、驚いた。
成長だけじゃなく、回復にもなるのか、と。
刺激を受けない空間（完全無音・全く光が差さない空間）にいると、人間の脳は25分過ごすだけで幻視や幻聴が現れ、いずれ精神が崩壊してしまうらしい。
元々脳は24時間活動していて、体の動きを制限しないと負荷が重くなるため、短時間の睡眠を要するだけとのこと。
だから「7時間睡眠が良い」というような睡眠の定説は脳に関係するわけではないらしい。
むしろ「眠らなければならない」という思い込みからストレスを感じて、逆に眠りの質が悪くなるというようなこともあるとのこと。

そして「忘れる」ということも脳の機能が低下しているわけではなく、脳はそぎ落としていくことで機能を獲得していく臓器らしい。
忘れることで「大事なこと」を引き出しやすくしているというのも驚いた。
他にも疲れ知らずの脳にするための方法、脳を癒すための方法など書かれていて、とても参考になった。

ただ、じゃあ眠らない、短時間睡眠で良いかというとまた話は別で、脳にとっては良くても体にとっては睡眠不足は良くない。
体が壊れると、脳にとっても問題が生じるわけで、浅はかにも「睡眠時間を削ることができたら、もっと活動できるかも・・」なんて期待を抱きながら読んだため、その思いは打ち砕かれた。

以前読んだ本にも書かれていた通り、脳は歳をとっても鍛え続けられるということだけが救いだと感じた。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳は24時間働いているから睡眠時間は少なくても大丈夫？肝心なところのエビデンスが薄いように感じた。
あくまで脳のみにフォーカスした内容
でも、脳に刺激や癒しを入れることで活性化することは勉強になった。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

たまたまYouTubeで40Hzの音源見つけて、お、眠れていいなと思い、就寝前に聞いていたけど、まさかこの本でも紹介があるとは。巡り合わせがすごいと思った。就寝前の40Hzおすすめ。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

近くの本屋さんで、帯に書かれているフレーズ「脳の回復には睡眠より刺激」に惹かれて購入してしまいました。睡眠が大事なのは、体に対してであって、２４時間フル稼働している脳には「刺激」を与えた方が良いとの主張がなされています。また脳は使用すると糖分が消費されるので、頭を使ったら糖分を補給する様にと言われてきたと思っていましたが、これも少し異なる様です。

最新の脳の研究をもとに、脳外科の先生である東島氏が解説してくれています。今後も新しい研究を素人向けに書いてくれるこの様な本は読み続けたいと思います。

以下は気になったポイントです。

・脳は筋肉と似ている、脳も筋肉も 鍛えることができ 鍛えることで肥大する、 だが両者には 次の2点で大きく異なる、１） 筋肉は トレーニングを中断するとすぐにしぼんでしまうが、 脳は鍛えるのをやめてもある程度 維持される、２）筋肉は体の組織 なので最も早く老化し、 反対に 脳は最も老化しにくい臓器である(p1)

・ 脳細胞は10歳前後から減っていく が実際には逆である、 実は「不要なものをそぎ落としながら」機能を磨いている。 必要な情報を素早く活用するためには 、 脳が高い機能を維持するために必要な作業が、 脳細胞を減らすことである(p2)

・人の脳内には 1000億 という 脳細胞が存在すると言われ それが 毎日10万個ずつ減少している、 なくなるのに2740年かかる、 したがって 脳細胞が減っていくことを 恐れる 意味はない(p3)

・睡眠不足の蓄積がアルツハイマー型認知症につながるのでなく、認知症の初期症状として 睡眠障害 が現れている可能性があり、 因果関係が逆である(p26)

・ 脳は 「休息モードがデフォルト 」の体に、 進化によって新たに加わった「活動モードの器官」 なのだから必ずしも 休ませる必要はない。 睡眠とは脳のためというより「 体全体の効率的なエネルギー管理システム」である、 脳は体の眠りを 保育士のように監視しながら 24時間 活動を続ける(p30)

・ドキドキとは 心拍数の上昇でこれは確実に刺激である、 心拍数の上下は大脳 皮質がカウントしていて 時間感覚を左右する。高齢者の場合 慢性的な刺激不足でドキドキしなくなると「 ぼーっとしていたら 思ったより長い時間が経っていて、1日がすぐ終わってしまう」ということになる (p39)

・ 心拍数が上がってドキドキすると脳が感じる時間は実際よりも長くなり、たくさんの情報を処理しやすくなる。 ドキドキしている→ 脳が覚醒状態になる→たくさんの情報を処理しやすくなる、という理屈である。時間は平等ではなく、ドキドキしている人にたくさん 与えられる(p40)

・脳は「刺激を処理するために生まれた臓器」である、 刺激 不足で脳は廃れるということになる、 無理をして24時間 活動しているのではなく、休まないことこそ脳に最適の働き方である(p54)

・医学的に「 慣れる」とは、 遺伝子が適用するということである(p64)

・ 集中力と睡眠の関係については、 たっぷり 眠ると集中力が上がる、のではなく「 たっぷり 眠ると覚醒時の脳の指令がスムーズになる」という方が正確である、 つまり 眠っていないと脳は「体を休ませること」にエネルギーを費やすからその分、 考えたり 体を動かしたりといった 他の指令がおろそかになる(p71)

・ 忘却とは 脳の重要な機能であり、 人は忘れることで重要な情報を素早く引き出しやすくしている(p87)

・脳は 特殊で、他の臓器が「 増えることで機能を獲得してきた」のに対して「 削ぎ落とすことで機能を獲得する」臓器である(p89)

・ 脳という 臓器は刺激をシャットアウトするような 休息はそれほど求めていない、 それよりも 運動をしたり、 言語を覚え たり、音楽を聴いたり、 様々な 適切な刺激を入れることが より元気なのを作る(p100)

・ くるみはオメガ3脂肪酸が豊富で、神経細胞の膜や シナプスの材料になる。さらに抗酸化物質 やポリフェノール も豊富で脳の炎症を抑え、 記憶や学習機能に良いとする説もある(p128)

・第2言語学習の効果は外国語が話せるようになることだけではなく、認知症を予防し仮に 脳卒中などで脳の機能が失われた時も、認知 予備脳により 機能的な回復が 早まる、 ダメージに強い脳を鍛えることができる(p129) 週に3回 1時間程度の軽い 言語学習を3ヶ月続けるだけで、脳の構造が物理的に変化すると分かっている、認知症になりたくない 強い脳を作りたいなら 語学を学ぼう(p135)

2026年1月3日読破
2026年1月3日作成