東島威史のレビュー一覧

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳神経外科医による睡眠についての俗説から脳について良いとされることを述べた本。休養学でもあった休息より活力というのが大きな趣旨で、軽い断食、新たな刺激、読書、学習、娯楽、リラックスのための森林浴やハーブなどを勧めている。
最初の睡眠の常識への疑問は面白かったが、何が良いかというところに目新しいものがなかった。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

科学的なお話が非常に興味深い一方で、ちょっと疲れていたこともあり、原理が頭に入って来なかったので飛ばし読み。もう一度読む。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

最近は小説しか読んでませんでしたが、タイトルのインパクトに誘われて久々にビジネス書的なモノを読みました。

睡眠を取ると脳の老廃物が排出され疲労回復することは広く知られていますが、睡眠を取らずとも脳の疲労回復は可能ではないか、という点を主軸において脳神経外科医の著者がその方法を解説をしています。

脳の疲労回復の前に、そもそも疲れにくい脳にするためにはどうしたらよいか、という部分も触れており、そのためには脳に刺激を与える事、本を読んだり、外国語学習をすることによって脳を刺激を与える事によって、実現できるという旨が記載してある。

睡眠時以外での脳の疲労回復については、瞑想やサウナなどの方法が提案されており、これらを行う事で睡眠時と脳の疲労回復に近い効果が得られるらしい。

ただ、著者は体の疲労の回復には睡眠が必要と考えており睡眠が不要ではない、という見解であった。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

新聞等でよく見かけ、気になっていたので、読んでみました。

「脳が欲するのは、睡眠ではなく刺激であり、睡眠を欲するのは体である」というのが、脳神経外科医である著者の経験からの主張。
その主張については、自分の経験からも納得できました。

が、全体的に見ると、独断と偏見が多い印象を受けました。
いろんな論文をもとに述べてはいるものの、著者に都合のよい論文を根拠にしているように見えますし。
また、自身の経験を是とする傾向も強い印象を受けました。

本書は医学関連の本ではありますが、ビジネス書を読むときのように、違和感があるところはスルーし、しっくりくるところを受け止めたり取り入れたりする、というのが、適切な読み方だと思いました。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

結論、短い睡眠時間で長く深い集中力をつけたい、のような目的の方は合わないと思うので、注意が必要。

私が読んだ目的は45時間、60時間の残業生活をしても、集中力を維持できるような仕組みや休め方、短い睡眠時間でもしっかり脳を休ませることができる方法なんかを知りたかったが、合わなかった。
半分以上は認知症やてんかん、アルツハイマーなどの脳の病気の予防や改善に効く行動が書かれている印象だった。
もちろんためになったこともあった
①睡眠時間が長い≠脳が休まるであること
②脳疲労には一部の部位の使いすぎではなく、使われていない部位の刺激が足りないことの信号であり、他の刺激を与えてあげることが効果的

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

表紙に惹かれて読みました。

疲れたからたっぷり眠ろう！甘いもの食べよう！というのがいかに安直だったかがわかりました。
著者は努めてわかりやすい言葉で書いてくれているとは思いますが、それでも医療用語がバンバン出てくるので、全く医療に触れたことない人には読みにくいかも。
自分で読んだ上で、要約動画とかを見ると良いのかなと思いました。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

脳はどうすれば休まるか、活性化するか
【内容メモ】
・脳は眠っている間にも活動している、睡眠を必要としているのは体のほうである。
　よく寝るとすっきりと思考できるのは、脳が体を休める指令に力を割かなくても済むからである。
・年を取ると記憶力が低下するのは、過去の蓄積の量が圧倒的で、新しい情報が古い情報に勝てないからである。
・脳は行動の履歴を刻印し、使っている部分を肥大化、使っていない部分を移植させる。
・速足のウォーキング、ジャンプ、筋トレが記憶力にいい刺激。ダンスが最強。
・甘いもので脳を甘やかしても、回復しない。クルミかナッツ。
・知らない外国語学習で脳の使っていない箇所の刺激になり、万が一の時の予備の回路ができる。(脳の10分の1も使っていないのは実際そう)
・小説など没頭できる読書は脳にいい刺激。
・夜はカモミールティー(飲むならジャーマン、香りはローマン)


【所感メモ】
・眠らなくても脳は別支障ない、という事実はどちらでもよいと感じるが、どうすれば脳は衰えずに生きていけるか、学びになった。
・脳を若く保つにはいろいろなことに取り組む必要がある。
・外国語は何歳になってでもOKで、脳卒中などになった場合のバックアップ機能を持っている。今は英語をしているが、早めにある程度完成させて、違う言語を学んでいきたい。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

・「脳の回復＝睡眠」という常識を疑い、脳と身体の休息は別物であると位置づける

・睡眠は主に「身体の修復」に必要であり、「脳の活性・回復」は必ずしも睡眠に依存しない

・脳は刺激によって活性化し、むしろ適切な刺激こそが休息と回復を促すとする

・従来言われてきた「脳の老廃物は睡眠中にしか除去されない」という説は誤解であり、覚醒時でも処理は可能

・したがって「長時間寝ないと脳に悪い」という単純な理解は科学的に正確ではない

・現代人の問題は睡眠不足そのものよりも「刺激の偏り」にあると指摘

・単調で受動的な生活（スマホ・テレビ中心）は脳の機能低下や老化を招きやすい

・脳は「新規性・変化・負荷」を好み、それが神経回路の維持・強化につながる

・刺激には、運動・学習・対話・環境変化など多様なものが含まれる

・特に軽い運動や新しい経験は、脳の血流や神経活動を高める有効な手段

・一方で過剰なストレスや過度な情報は逆効果であり、「適度な刺激と癒し」のバランスが重要

・脳の休息とは「完全停止」ではなく、「適切に働かせること」によって達成される

・認知症予防においても、単なる休養より刺激的な生活の方が効果的とされる

・脳は本質的に「眠らせる側（体を寝かせる）」であり、自身は活動を続ける存在である

・よって「脳を休ませるために何もしない」という発想は誤りである

・実践としては、睡眠時間に過度にこだわるよりも、日中の活動の質を高める方が重要

・短眠でも問題ないケースはあり、「自分に合ったリズム」を見極めることが重要

・仕事や生活のパフォーマンス向上には、「刺激の設計（運動・学習・環境）」が鍵となる

・結論として、脳にとっての本当の休息とは「良質な刺激を受けながら適切に働く状態」である

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

たまたまYouTubeで40Hzの音源見つけて、お、眠れていいなと思い、就寝前に聞いていたけど、まさかこの本でも紹介があるとは。巡り合わせがすごいと思った。就寝前の40Hzおすすめ。

不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史

近くの本屋さんで、帯に書かれているフレーズ「脳の回復には睡眠より刺激」に惹かれて購入してしまいました。睡眠が大事なのは、体に対してであって、２４時間フル稼働している脳には「刺激」を与えた方が良いとの主張がなされています。また脳は使用すると糖分が消費されるので、頭を使ったら糖分を補給する様にと言われてきたと思っていましたが、これも少し異なる様です。

最新の脳の研究をもとに、脳外科の先生である東島氏が解説してくれています。今後も新しい研究を素人向けに書いてくれるこの様な本は読み続けたいと思います。

以下は気になったポイントです。

・脳は筋肉と似ている、脳も筋肉も 鍛えることができ 鍛えることで肥大する、 だが両者には 次の2点で大きく異なる、１） 筋肉は トレーニングを中断するとすぐにしぼんでしまうが、 脳は鍛えるのをやめてもある程度 維持される、２）筋肉は体の組織 なので最も早く老化し、 反対に 脳は最も老化しにくい臓器である(p1)

・ 脳細胞は10歳前後から減っていく が実際には逆である、 実は「不要なものをそぎ落としながら」機能を磨いている。 必要な情報を素早く活用するためには 、 脳が高い機能を維持するために必要な作業が、 脳細胞を減らすことである(p2)

・人の脳内には 1000億 という 脳細胞が存在すると言われ それが 毎日10万個ずつ減少している、 なくなるのに2740年かかる、 したがって 脳細胞が減っていくことを 恐れる 意味はない(p3)

・睡眠不足の蓄積がアルツハイマー型認知症につながるのでなく、認知症の初期症状として 睡眠障害 が現れている可能性があり、 因果関係が逆である(p26)

・ 脳は 「休息モードがデフォルト 」の体に、 進化によって新たに加わった「活動モードの器官」 なのだから必ずしも 休ませる必要はない。 睡眠とは脳のためというより「 体全体の効率的なエネルギー管理システム」である、 脳は体の眠りを 保育士のように監視しながら 24時間 活動を続ける(p30)

・ドキドキとは 心拍数の上昇でこれは確実に刺激である、 心拍数の上下は大脳 皮質がカウントしていて 時間感覚を左右する。高齢者の場合 慢性的な刺激不足でドキドキしなくなると「 ぼーっとしていたら 思ったより長い時間が経っていて、1日がすぐ終わってしまう」ということになる (p39)

・ 心拍数が上がってドキドキすると脳が感じる時間は実際よりも長くなり、たくさんの情報を処理しやすくなる。 ドキドキしている→ 脳が覚醒状態になる→たくさんの情報を処理しやすくなる、という理屈である。時間は平等ではなく、ドキドキしている人にたくさん 与えられる(p40)

・脳は「刺激を処理するために生まれた臓器」である、 刺激 不足で脳は廃れるということになる、 無理をして24時間 活動しているのではなく、休まないことこそ脳に最適の働き方である(p54)

・医学的に「 慣れる」とは、 遺伝子が適用するということである(p64)

・ 集中力と睡眠の関係については、 たっぷり 眠ると集中力が上がる、のではなく「 たっぷり 眠ると覚醒時の脳の指令がスムーズになる」という方が正確である、 つまり 眠っていないと脳は「体を休ませること」にエネルギーを費やすからその分、 考えたり 体を動かしたりといった 他の指令がおろそかになる(p71)

・ 忘却とは 脳の重要な機能であり、 人は忘れることで重要な情報を素早く引き出しやすくしている(p87)

・脳は 特殊で、他の臓器が「 増えることで機能を獲得してきた」のに対して「 削ぎ落とすことで機能を獲得する」臓器である(p89)

・ 脳という 臓器は刺激をシャットアウトするような 休息はそれほど求めていない、 それよりも 運動をしたり、 言語を覚え たり、音楽を聴いたり、 様々な 適切な刺激を入れることが より元気なのを作る(p100)

・ くるみはオメガ3脂肪酸が豊富で、神経細胞の膜や シナプスの材料になる。さらに抗酸化物質 やポリフェノール も豊富で脳の炎症を抑え、 記憶や学習機能に良いとする説もある(p128)

・第2言語学習の効果は外国語が話せるようになることだけではなく、認知症を予防し仮に 脳卒中などで脳の機能が失われた時も、認知 予備脳により 機能的な回復が 早まる、 ダメージに強い脳を鍛えることができる(p129) 週に3回 1時間程度の軽い 言語学習を3ヶ月続けるだけで、脳の構造が物理的に変化すると分かっている、認知症になりたくない 強い脳を作りたいなら 語学を学ぼう(p135)

2026年1月3日読破
2026年1月3日作成