戸田大介のレビュー一覧

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

地道な積み重ねが何よりも大切。
習慣になれば、苦しい行動ではなくなる。

5分でできる量に設定する＝始めればもっとやりたいと思うもの＝行動がやる気を生む。準備時間を含めて5分＝家で筋トレするほうが続きやすい。段階を踏む。
適切なリマインダー＝楽なタイミングがある。なにかの後または前。朝起きてすぐ、ごはんの前後、寝る前、など。リマインダーをセットする。
一日でもサボらない＝エスケープ手段を作っておく。月に一度くらいはピンチが必ず訪れる。そのときサボらないようにほんの少しやる、選択肢を持つ。代わりの行動でもいい。
30日続いたら成功。2日続けてサボったら、リセット、というゲームを設定する。

しない目標は、別のする目標に置き換える。禁酒は、小さなグラスで飲む、ノンアルコール飲料に切り替える、など。
例外はつくらない。ストレスの大きい習慣をしているなら、チートデイはいい。ストレスの小さい習慣で例外なしにして取り組む。

朝の通勤中英会話ラジオを聞く。
少しずつでも、目標に向かっているという実感を持つ。

サボったら嫌な気分になる、状態にすると続きやすい。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

私の座右の銘は継続は力なりなので、続ける効用も理解しているし、実際継続できていることも多々あります。
とはいえ、習慣にしたいことはまだまだたくさんあるのに、チャレンジしてもうまく続けられなかったり、いつの間にかすっかり忘れてフェードアウトしてしまうことも多いので本書を読んでみました。

人は、習慣化したいことも忘れてしまう、って初めに書いてあってそれはまさに私のこと。。
そして、当たり前だけどせっかく思い出しても、行動できるタイミングでなければ行動できないので、いいタイミングに
・リマインダーをセットして思い出す
・行動する場所にそれを連想するモノを置いて思い出す
などの工夫が必要。

挫折を防ぐためには、忙しい時でも1回でいいからやる。（行動は止めない）
また、止める行動をしたいときは、代わりに何かをやるといいそうです。
（例・タバコの代わりに飴を舐めるとか。私ならダラダラスマホ見の代わりに、スマホ内の写真を整理する、とかやろうかな）

特別なことは書いてなかったけれど、ちょっとした工夫はするべき、と改めて思えたので読んでよかったです。