戸田大介のレビュー一覧

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

最低5分でもいいから続ける、というのはわかりやすいし真理だと思う。
習慣にも複利があるのでサボらず続けていくことで成果は大きくなる。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

「これでやめグセが直る⁉三原則で未来が変わえれるかも」

「やる気はあるのに続かない」という悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。本書は、そんな挫折のメカニズムを200万人分のユーザーデータをもとに分析し、解決策を提案する一冊です。

まず驚くのは、ランニングや勉強などを始めた人の約9割が30日以内にやめてしまうという事実。しかし、その原因は「意思が弱いから」ではなく、“行動の設計”がうまくできていないからだと本書は指摘します。

そこで提示されるのが、「目標を低くする」「行動できるタイミングを設定する」「例外を作らない」という三原則です。たとえば「毎日1時間勉強」と決めると重荷に感じますが、「準備込みで5分だけ」と設定すれば気軽に始められる。さらに、一度始めると意外と調子が出て、予定以上に進められることも多いのです。

データが示すもう一つのポイントは、1日でも間が空くと再開が難しくなること。そのため、無理のない範囲で小さな行動を積み重ね、例外を作らないことが重要です。このシンプルな原則を守るだけで、成功率が飛躍的に向上するというデータには説得力があります。

実は、私自身も三日坊主に終わることが多く、この本を読んで自戒の念を強くしました。高すぎる目標で挫折するよりも、小さな一歩を積み重ねるほうがはるかに合理的だと痛感しています。同じ悩みを抱える方こそ、この本を手に取り、“続けられる自分”への第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

個人的はかなり良かったと思う。
ある登場人物が軸になって、ストーリー式で話が進むのも理解しやすかったし、『嫌われる勇気』のような感じだった。
日頃から実践していることが、そのまま書かれていたし、とても良い一冊だと思った。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

人生の残り時間はあと半分、
どうにか過去を成仏させたい…

最終章はグッときてしまいました。

このまま終わりたくないです。
ハードルを思い切り下げて、やってみようと思います。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

思った以上に習慣化に挫折している人が多いことを知り、習慣化の難しさを感じた。私自身、筋トレやウォーキング、勉強などを習慣化しようとしてきたが、いつも三日坊主で終わっていた。学生時代は勉強や部活を続けて、継続的に努力できていたのにできないのはなぜか不思議だったが、この本を読み、強制力があったからだと気づけた。最も驚いたのは『準備を含めて5分でできるような目標を立てること』が習慣化で必要だということだ。私は高い目標じゃないと意味がなく、効果がでないと感じていたため、高い目標を立てて挫折を繰り返してきた。まずは継続して習慣化することが大切なので、今後は小さな目標を立て、例外を作らずに代替案を考えつつ、習慣化を成功させたいと感じた。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

ついつい壮大な目標・計画を立てるけど、小さく・代替行動まで決めてとにかく毎日やれば良いらしい。
できればタイミング決めた方が良いけど「起きたらすぐ」「ごはんの後」とかキッカケになる行動につけるのが良い、と。

なるほど…いけそう。今日から30日やればね。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

各所に軽い笑いが散りばめられていて、読むのがまったく苦ではない。そして、データに基づく習慣化のコツが極限までシンプル化されているので、アレコレ難しいことをやろうとがんばる必要がない。
ただ、5分でいいからやる。動いた時にやる。忙しくても代替する。それだけ。
「必要なのは、たとえ少しずつであろうとも、自分の決めた方向に向かって進んでいるという実感。でも続けるのは難しい。だから具体的な技術が必要だ。『絶対諦めない』みたいな精神論じゃなくて、忙しい現代に生きる、弱さを抱えた人間が、それでも行動を続けるための、具体的な技術が。」

以下、メモ。
具体的に「5分」と思っておかないと、無意識に人は高い目標を設定してしまう。
5分でも継続できれば効果あった人は97%。
ジムでの筋トレは家での筋トレより24%挫折しやすい。
行動するタイミングで動く。
リマインダーになるものを置いておく。
2日連続で休んだら8割以上（？）が挫折する。
とりあえず「何か」すればいいことにする。
目標「30日」とか決めて、2日連続で休んだらリセットする。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

この本で継続する習慣についての簡単な枠組みを教えてもらったように思います。
①習慣のハードルを下げる
②動きに合わせた習慣にする
③例外を設けないこと
これだけです。書くと簡単なのですが，①だけならハードルをどのようにするかで悩むことがありそうで例えば勉強を毎日1時間するとかになってしまいがちで挫折するループになりますが他の要素を足すことで習慣化できることがあります。①を深堀りすると例えば5分だけ勉強するならハードルが下がります，そこに②を加えると朝起きたら5分勉強するになって最後に③は忙しかったらテキストを読むだけの日があってもいいということになります。習慣化=成功体験を増やすことをゴールに考えて行動することなので毎日の少しづつの成長を楽しむことが「気楽になる」のが大事だと思いました。

①は5分で終わってもいいし+αしてもいいくらいに緩い目標なので目標自体を上げないことが大事そうです。もちろん挫折することもありますからその時は目標などを軌道修正して対応する能力も磨くことが大切だと思います。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

・そもそも継続するのは難しいこと
・ハードルをすごく下げるのが大事

よく頭をよぎるようになった内容が多い本

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

習慣化するために必要なことがしっかり詰まっていた。最近、歩くこと、筋トレ、読書の習慣化が出来てきたところだったが、小さい目標、タイミング、例外は作らない。地味にこれらが成り立っていたからこその最高だった時がつくことができた。そして、忙しさから挫折しかけていた今、この本を読めて本当に良かった。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

今まで読んできた習慣化の本の中で、1番読みやすくて「これならやれそう！」と思った。
【原則1】すごく目標を下げる。(目標は5分以内)
【原則2】動ける時に思い出す。(楽に動けるタイミングを知る、時間で思い出すwithリマインダー、場所で思い出すwith物）
【原則3】例外を設けない（代わりに何かする、日数リセットルール… 2日連続でサボったら、1日目からやり直し）

私には、自分の生活の中でどうしても習慣化できないあること（内容は控えさせてください…）がある。他の人なら当たり前にできるであろうそのことが、いつも後回しに。今回、「継続する技術」のアプリも使ってレッツトライ。

博士の言っていることがよかった「僕たちに必要なのは、たとえ少しずつであろうとも、自分の決めた方向に向かって進んでいるという実感なんだ」

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

継続習慣化アプリの統計データに基づく事実を、シンプルな三原則とストーリーで説明してくれる本。
ストーリーで時々入るツッコミどころなどもユーモアに溢れていて、非常に読みやすく、実践もしやすい良書と感じた。
三原則を意識して、さまざまな習慣化に取り組んでいきたい

【習慣化の三原則】
- 目標をすごく下げる
5分でできる目標でいい。60分もかかる目標では挫折する

- 動ける時に思い出す
リマインダーなどで、何かの行動とセットに、その前後で習慣化したいことに取り組む

- 例外を設けない
5分目標もできなければ、30秒以下でもいい。継続による習慣化、成功体験が重要。1日、2日忘れた場合の継続率は大きく下がる。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

ストーリーがあることや具体的なデータ、イラストが差し込まれることでスラスラと読めた。

早速アプリも入れたので、三原則を忘れず実践していこうと思う！今の自分に必要な、少しずつ自分の決めた方向に進めてることを実感していきたい。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

毎年年始、月初めに趣味や勉強の計画を立てては挫折、、というのを繰り返してきたが、失敗するべくしてしていたことがよく理解できた。
継続できない理由を統計データで示しつつその対応策も書かれているので納得できるし、自分にもできる気がしてきた。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

※2025年8月 星4から星5 に変更。この本は、思った以上に効果があったので。おすすめ。

習慣でよかったなと思うのは、育児日記を子供が10歳になるまで続けたこと。同時に3冊書いてたときは、もう無理だと思ったけれど、今となっては、あの時やめなくてよかった。

今は、1日1万歩の習慣を4ヶ月継続している。
痩せないし、睡眠も改善しないし、特にまだ何もいい事ない気がしているけど、10年後には、成果がでてるかな。

早速「継続する技術」のアプリ入れたから、使ってみよう。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

継続するための習慣について、一つの方法を知ることができた。実践できるかできないかは人によるが、まずはできるところから行動していくことが大切であることを改めて考えるきっかけとなった。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

読みやすい、わかりやすい、実行しやすい。

【習慣三原則】を知るならこの本。(もちろん実行も必要)

無数にある習慣のコツ…
努力した後のご褒美が大事。
周りに宣言するのがポイント。
目標に数字を入れるといい。
仲間がいると続きやすい。
やるべき理由を書いてみよう。
習慣化した後の姿をイメージする。

↑どれも意味あるものです。

ただし！！！覚えていればの話。
人は行動を必ず忘れるので忘れられない環境をつくることが先決。
これら全部しようとするより↓

【すごく目標を下げる。】
【動ける時に思い出す。】
【例外を設けない。】

この3つを徹底する。
継続する成功率を上げるなら一読の価値あり。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

▪︎概要
継続する為に必要な事が書かれていた。

▪︎本全体
話言葉が多いと感じた。

▪︎本から得た事をアウトプット
継続するためのポイントは、
①目標は、低く設定
②目標は、毎日継続すること
③目標は、5分以内から始めること
④どんなに忙しくてもやること。
⑤n日数までと期間を決めること

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

継続するための3つの原則
1.目標は極限まで低く、5分以内にできるものにする
2.できるタイミングで思い出すような仕組みを作る
3.例外を設けず、どうしても無理ならもっと簡単な「かわり」を用意する
自分も計画だけ立てて継続ができないっていうことを数え切れないくらい経験していないから、「続ける」ための条件を今一度明示してもらえたのは良かった。
密度がとても薄く、とても読みやすかった。

200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術

戸田大介

習慣3原則はこの3つ。

すごく目標を下げる
動けるときに思い出す
例外を設けない

5分から始められることを、例外なくやるっていうのがポイントだなって思います。