脱スマホ術 「何もせず１日が終わった」がなくなる

戸田大介

「自然と机に向かう時間が増えた」そんな声が後を絶たない不思議な集中アプリがあるのをご存じだろうか。中高生からビジネスパーソンまで絶賛の声が止まらず、口コミだけで５００万ダウンロードを突破。そのアプリ開発者が、「スマホでダラダラ」を克服し、仕事や勉強に集中できる、シンプルで効果抜群のワザを教える。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• タイトル: 脱スマホ術
• タイトルID: 2277061
• ページ数: 256ページ
• 電子版発売日: 2026年05月13日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 9MB

[ブクログ · ★★★★★]

こういう本ってネット記事レベルのが多くて、正直そんなに期待していなかったけど、実際に読んでみたらかなりの良書だった。
ほかと決定的にちがうのが、著者が超人気アプリをつくって、実際に、本当に人を動かしている点。
「それができたら苦労しないって」みたいな机上の空論がなくて、「うわー、それ言われなかったら絶対やってたわ」みたいなミスをこれでもかと未然に防いでくれる。
あと無駄に文章おもろい。

久しぶりに、人に薦めたくなるレベルの本だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

スマホ依存から全く脱却できていない人にも、読みやすいストーリー仕立てなので本を読まない人にもおすすめ
書いてある実践するべきことは少ないが、だからこそ本質であると思う
また、脱スマホをした先の自分のための時間の使い方についても書いてあるのは著者の誠実さが伺える

といいつつも、自分はかなりスマホ依存から脱却できていた上に、著者のアプリも使用していて見たことのある情報も多かったので、追加で試せることは少なかった

[ブクログ · ★★★★☆]

スマホアプリ「集中」の制作者がスマホ依存から抜け出すための方策をまとめた本。
非常にシンプルな5つの方法ではあるが、とても参考重要な内容。極めつけはアカウント削除と言う強行手段だが、流石にそこまでやるのは難しいかな。

プラットフォーマー、SNSの闇を明かしてくれた著者に感謝。

[ブクログ · ★★★★☆]

集中と脱スマホのための方法
当たり前と言えば当たり前の
手法だが物語形式でわかりやすく
要点も明確になっていて面白かった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

スマホ時間を減らしてやるべき事に集中するためのこつを書いた本。意思だけでスマホを辞めることは不可能と認めた上で、ポイントとしては以下をあげている:

#1: 作業を始める時のハードルを低くする(例: 10分だけやる)
#2: 疲れたまま作業しない。
#3: 25分作業して5分休むなどの、短時間作業と休憩のサイクルを繰り返す。
#4: #3で休み方を予め決めておく。休憩中はスマホを見ない。
#5: スマホ時間は0ではなく、後悔しないくらいを目指す。
#6: SNSは以下の中からできることをやる。(効果が高い順に記載)
・アカウント削除
・アプリ削除(ブラウザ再生は可能)
・できる範囲で利用制限
・物理的に遠くにしまう
・通知オフ
・自動再生オフ

＊　＊　＊

とりあえず、残りの人生の可処分時間が2-4年くらい増えるように制限してみようと思う。
ポモドーロはやってみたことあるが、思いっきり休憩中にスマホを見ており、継続できなかった。。もう一度やってみよう。