梶本修身のレビュー一覧

マンガでわかる ネコさんが教える疲れリセット教室 体と心のどんより、重だる～をスッキリ！

卵山玉子 / 梶本修身

[ほまれ]

自分流で疲れを取っているつもりだったが、この本を読んで「その取り方はだめだったの！？」となる事が多く
改善をした結果睡眠不足・精神疲労が改善されました。
ただ、後半になると人間関係が～や自己肯定感が～と「そういう事は別に要らない」という情報が多かったので、この評価です。

すべての疲労は脳が原因

梶本修身

疲れているのは、脳というか自律神経らしい。そして自律神経にダメージを与えるのが活性酸素だとか。さらに自律神経が活性酸素で酸化されると疲労因子FFというたんぱく質が増加し、疲労感を感じさせるのだそう。その因子の増加に合わせ今度は疲労回復因子FRを発生させ、機能を回復させる仕組みが備わっているが、加齢等によってFRの反応性は低下する。その反応性を高める具体的なメソッドが紹介されていた。
①睡眠。睡眠時無呼吸は睡眠の質を低下させる。そのためにCPAP(睡眠中空気を気道に送り込む装置)の利用が推奨されている。
②食事。最近話題のイミダペプチドが紹介されている。
③生活にゆらぎを取り入れる。自然光に近い照明にしたり、同じ姿勢で長時間過ごさないなど。

併せて読みたい
「睡眠専門医が考案した いびきを自分で治す方法」白濱龍太郎著 アスコム

隠れ疲労 休んでも取れないグッタリ感の正体

梶本修身

「隠れ疲労」というフレーズは初めて聞いたが内容はほぼ知ってることだったので、確認の意味でも読めてよかった。世の中、不要な情報が拡散し過ぎていて疲れるのも仕方がないのかも知れない。無理し過ぎないよう適度に休みながら過ごしたいものだ。

“人疲れ”が嫌いな脳 ラクしてうまくいく人間関係のつくりかた

梶本修身

現代社会は脳が疲れることばかり。
知らぬ間に脳がヘトヘトに疲れていたんだなと気付かされました。

人間関係のコツとして、心理学を使って人の心を操るテクニックも言及されていますが、計算しながら人間関係を築くのは少し抵抗を感じましたが…愛より愛着、はなるほどなぁと思わされました。

後半は島田紳助さんのネタが多く、一連の騒動のこともあってあまり気が進まない部分も。他の内容が悪くないだけに少し残念でした。

すべての疲労は脳が原因

梶本修身

題名に惹かれてジャケ買い。
ざっくりいうと、脳疲労のメカニズムとそれの対処方法が書かれている。

・やはり睡眠が結局最強だということ。頑張って寝よう。
場合によっては睡眠時無呼吸症候群の対策として、CPAPはやっても良いかも。
・あとは、鶏肉も最強だな。トリプトファンもあるし、今回初めて知った最強抗酸化物質イミダペプチドがあると。
・あとは揺らぎか。自然のゆらぎが重要というのは、なるほど合点がいった。ずっと同じだとしんどい。
・脳の記憶の種類も結構ええ気付き。「エピソード記憶」「意味記憶」「手続き記憶」ね。

寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本

梶本修身

質の良い睡眠に必要なこと、やってはいけないことなどは、今までも色んなところで言われてきており、知っていることばかりだった。

だけど、肉体的疲労も精神的疲労もすべては自律神経の中枢の疲れによるものというのには驚いた。
その自律神経を整えるのが睡眠であって、それにより疲労がとれるということである。

まずは睡眠アプリを活用しながら睡眠日誌をつけてみようと思った。

寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本

梶本修身

睡眠は疲労回復のためという学者目線の知識を学べた。実際の睡眠法についてはそこまで身に付かなかった気がする。

なぜあなたの疲れはとれないのか？―――最新の疲労医学でわかるすっきり習慣３６

梶本修身

斜め読みで。
目の日焼けが良くないのは知っていたけど、サングラスかけるだけで全身の日焼けをある程度抑えることができるのは面白い。
あと、家族のいびき対策はちゃんとしてあげよって思った。

寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本

梶本修身

睡眠の悩みは人によって違うと思うが、要点がハイライトされているため、ざっくりななめ読みをしながら、自分の気になるところを拾っていくことができる。

すべての疲労は脳が原因

梶本修身

科学的な面から疲労とどう向き合うかをよく考えた。これから中３日の試合が続いていく中でどうやって毎試合良いパフォーマンスをしていくのかを考えたときに、すごく重要になる。
地球の動きに合わせたサーカディアン・リズムで生活すること。睡眠をしっかりととること。今の自分の生活で少しずつ乱れてきているところも再確認できた。
そして、大事なのは自分の体が出している疲労のサインを感じること。
疲れているように見えると言われるのもサインなのかもしれない。プロで成長していくためにどう疲労と戦っていくか。その心構えができた。

寝ても寝ても疲れがとれない人のための スッキリした朝に変わる睡眠の本

梶本修身

自律神経中枢で活性酸素、酸化おきると疲労が生じる
自律神経中枢の機能低下で質が悪くなる
酸化とるにはいい睡眠

疲労回復物質FRへの反応性よくしよう
反応性高めるには食事、運動、睡眠

FR以外にGHも疲労回復する
GHは寝始め3時間

起きた時間で眠くなる時間がきまる

トリプトファン→セロトニン→メラトニン（眠くなる）のもとになるからとればいい：乳製品、バナナ

鶏胸肉のイミダペプチド：疲労回復、抗酸化

カフェイン4-5時間

枕：立ち姿とおなじ姿勢になる枕

隠れ疲労 休んでも取れないグッタリ感の正体

梶本修身

疲れがたまっているのにそれを認識できない、疲労感なき疲労＝隠れ疲労。疲労医学第一人者による一冊。疲れの原因はたったひとつ「自律神経の中枢」の疲弊ということ。最強の抗疲労効果を持つ「イミダペプチド」があること。そして、回復の手段は「良質な睡眠をとること」ただひとつということ。現代人は、今、遺伝子では想定されていなかった世界に遭遇し、過酷で無理な日々を過ごしているらしい。ちゃんとセルフケアしていかないといけないと感じた。

すべての疲労は脳が原因２＜超実践編＞

梶本修身

・私の疲労の原因は、SAS（Sleep Apnea Syndrome/睡眠時無呼吸症候群）にありそうです。さて、どう対処するべきか……。

　疲労は、自律神経の消耗と疲弊によって生じる。「飽きる」「疲れる」「効率が落ちる」「眠くなる」は、脳疲労の３大サイン。日常生活で生じる肉体的な疲労感も、自律神経とそのコントロールセンターの疲労であり、肉体そのものは疲れていないことが大半なのです。

　だから仕事をする時は、自律神経を消耗させないために、室温や湿度など環境を整えることが必要なんですね。また、疲れたと感じたら、切りの良いところで仕事の内容を変えたり、短い休憩を取って身体を動かしたりすることも大切です。毎日、規則正しい生活をして体調を整えましょう。

回復しないままに脳疲労が蓄積すると脳は老化し、老化した神経細胞が増えると認知機能の低下をまねきます。脳の急な老化を防ぎ、高齢になっても認知機能を保っておくには、毎日の生活で脳疲労を溜めない工夫が必要だといえます。～
とのこと。

　嫌なことがあると、そのことに思考が支配されて、脳が疲れてしまう。嫌なことは、反芻してしまいがちですけど、赤羽雄二さんの『ゼロ秒思考』に出てくる「メモ書き」を活用して掃き出そう！

すべての疲労は脳が原因

梶本修身

ちょっと期待していたものと違ってましたかねぇ〜イビキだとか睡眠だとかじゃなくて、本当に知りたかったことが全然出てこなくて残念でした…

なぜあなたの疲れはとれないのか？―――最新の疲労医学でわかるすっきり習慣３６

梶本修身

最新科学に基づく「疲れない習慣」「疲れる習慣」を徹底解明！どっちの方が疲れるかという二者択一の書き方でとてもわかりやすい内容となっています。この１冊を読み、夏の暑さからくる疲れも吹き飛ばしましょう！

Ｄｒ．クロワッサン 疲れがとれる！ 眠るコツ。

梶本修身

特段新鮮な情報はないが、不眠気味の人はちゃんと眠る環境に真剣に向き合った方が良いし、睡眠に対する知識があまり無い方にはよい入門書か。

すべての疲労は脳が原因

梶本修身

疲労は身体的なものではなく、脳が認識するものである。

乳酸の増加＝疲労ではない。乳酸は結果として溜まっているだけ。

イミダペプチドが抗疲労作用を持っている。
このイミダペプチドは鳥の胸肉、魚の尾びれなど抗酸化が必要な部位（よく動かしている）に蓄積されている。
鳥の胸肉100gで200mgとるのが良い。
サプリメントでも良い。

BCAAとトリプトファンの受容体は同じ。
脳内でセロトニンを作るためにトリプトファンが用いられるが、BCAAが多いと競合してしまう。

すべての疲労は脳が原因

梶本修身

面白かったし、肉体疲労が意外とないということは驚いた。途中なんの宣伝を読んでいるんだろうと思うほど極端に振り切った細かい製品の話になるけど、それはそれとして、あちこちで見かけた科学的な疲労回復法の総合感ある内容。
文章のせいなのか、若干読みにくかったようで時間がかかった。

なぜあなたの疲れはとれないのか？―――最新の疲労医学でわかるすっきり習慣３６

梶本修身

疲れにくい行動はどちらか2択で選んで、医学的な解説をわかりやすくまとめてくれています。

・疲労とは脳が感じるもの。すべては自律神経中枢の疲労。交感神経が支配する時間を減らし、副交感神経を優位な状態を多くすることが大切。
・集中勉強よりながら勉強
・毎日運動よりたまに運動
・仕事終わりの運動は疲れがたまる
・胸肉、クエン酸(梅干し、レモン、酢)は効率的に疲労がとれる
・カフェインレスのコーヒーを1時間半に1杯ほど飲むと良い
・夏のエアコンは25℃が適温
・仕事はやりかけで帰ってもよい
・休みの日は少し寝過ごしてもよい

すべての疲労は脳が原因

梶本修身

なんとなく本屋の新書コーナーで見つけた本。前々から能についての本を読みたいと思っていてやっと買えた。
疲れの原因っていうところが日常生活に役立ちそうだなと思って。

事務の仕事を始めたばかりで、すごく頭痛くなったり休みの日は無気力になったりしていた。だから、この本を読んで、何か手がかりにならないかと考えてました。

読んでみると、睡眠の質って大事だよね。みたいな当たり前の事も書いてあったけど、疲労に強い脳を作るっていう最後のまとめ項目がグッときました。認知症予防にも繋がるお話。

「ものごとを多面的に見る」ってなかなか難しいかも。
そのために日記をつけてみようかなと思い、日記も続けています。
「色んな人と話をする」ことは私にとっては難しい。人間関係は広くよりも狭く深くタイプなので。

でも、脳にあらゆる新しい刺激を与えることが大事なのかなぁと思って、この本を読んでから読書を積極的にするようになりました。アウトプットもできるようになりたいな。