堀大輔のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
通っている整体院からお借りした本
本棚には興味深い本がいろいろ
院長ご自身がショートスリーパー
私は眠りに満足感がなく、枕難民。
そんなこんなもあって、これ読んでみたら？と
本棚から貸してくれました。
天動説から地動説 級の睡眠に対する考えかた
「はっきり言って、今の睡眠の常識は経済活動によってつくられているのです。いかに睡眠不足を演出するかで売上げが変わります。」
なるほどー
健康のためには6〜7時間睡眠必要 とかって
その根拠ははたして本当にそうなのか？
だっていろんな有名な人がそう言ってるから…と
表現悪いけれど洗脳されているのでは？
私の周囲には、事情があって、2〜3時間の睡眠を日に2回とか、4時間睡眠とかって人はいるけれど
不健康には見えなくて、フツーに生きている。
あまり「こうでなきゃ」にとらわれないほうがいい。
活動できていたら、いい。
サプリメントのビタミンをもう少しこまめに取って
DHEA もとってみようかな。
そして、朝の二度寝をやめる。
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Posted by ブクログ
メンタルクリニックのゆうきゆうさん大絶賛ということで読んでみた。
自分自身、睡眠のメカニズムについてはとても興味を持っており、睡眠に関しては様々な本を読んでいる。Apple watch, sleep cycleアプリ等かなり多く試している。一方で一昔前に短眠トレーニングをしたせいか、歳のせいか昨今は５時間程度で目が覚めてしまうようになった。
ただ、昼間効率よく活動できるなら、健康に悪くないなら眠りは短ければ短いほど良いと考えている。
この本は、世の７時間睡眠の重要性や、睡眠は体にいいものという情報を否定し、睡眠情報のエビデンスとなるデータや実験の問題点を指摘している。
また、睡眠は体に良いとされるところ、睡眠中は体温が下がり、下がることえ免疫も低下すると言う。睡眠が生み出す身体の毒を説明している部分は面白い。
心療内科の憂鬱という点も非常に合点が行く。
睡眠の質を向上させる方法も書かれているし、眠気の具体的な対処法も書かれている。
ショートスリーパーでも能率よく活動するノウハウは、著者の前作に乗っているそうなので、改めて読み返そうと思う。本はいろんな角度のものを読むのが良いという点で面白い内容でした。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレフォトリーディング後、熟読。面白かった。堀大輔氏の本は初めて。短民についての本も読もうと思った。このジャンルの本では自己評価最高の星四つ。
下記に付箋を貼った個所を要約をメモ：
58-59：グレリンという空腹物質は、運動する事によって抑制される。
64：オレキシンという覚醒ホルモンは、食事をすると抑制されてしまう。
69：一日一食よりも著者の主張する週3食は、食事を意識しにくくする。
82：1985年に旧厚生省は一日30品目を提唱。2000年にはひそかに撤回。理由知られず。恐らく食べ過ぎなのではとの事。
82-83：著者は野菜だけ食した時にはﾔﾙｷダウン等、心身への支障が出た。農薬や化学肥料が原因ではという。
88：週3食には食事制限はないが、就寝前に食べる事だけは制限している。内臓が休まず睡眠に支障があるとの事。
106：週3食を続けると、食べることがイレギュラーになる。時々食事をとることが怖くなることもあるので面白い、との事。
137：食物繊維を取る必要があるのは、デトックスが必要な食事過多の人の見。小食にはかえって有害になる事の方が多い。
174：小食で運動を怠ると、脳へ栄養が回らなくなる。運動する少食は脳への栄養を体が作り出す。 -
Posted by ブクログ
ネタバレ信頼している知人から教えてもらった今作。
睡眠という概念がひっくり返る衝撃的な内容が書いてある。
この本を読み始めた理由は、単純に『睡眠の時間がもったいない』『寝る時間を短くして結果を出すために、稼働する時間や、自由な時間が欲しい』そんな理由で、今作を手にした。
ここで書かれていた内容は、「睡眠が長ければ不健康になりやすい」と書いてあった。「短眠は、むしろ健康になる」ということ。
他には、「睡眠時間が長いと、将来鬱病になりやすい」「睡眠を長くやる→スポーツをすると疲労回復する」とかとか。
結果を作っている人ほど、寝る時間が短く、所謂ショートスリーパーの人が多いということも分かった。
あの有名な大御所のお笑い芸人さんも、結果を出すためにショートスリーパーをしていた。
面白いことを常に考えていたらいつのまにか短眠になっていたらしい。常に面白いことを考えていたいから短眠だったとか。
無理なくやれている理由は、幸福感を感じながら日々生きているかどうか。そこも大きく関係するなとも感じた。
そして、興味深い研究結果も、幾つも記載されている。実質時間的に長い睡眠時間だったとしても、睡眠不足というのは、消えないということ。
この本は、何度も繰り返し読むことにより、より一層短眠の常識をいい意味で張り替えてくれる。短眠の賛否両論の批判意見が多い分、何度も何度も繰り返し読むことを推奨している。
睡眠の時間が短くなることにより、「時間が増える。（やれる事が増える）」「健康になる」「集中力も高まる」「モチベーションが向上する」いいことしかないのは、この本を読んでい一目瞭然。
受け身で眠りを長くとるのか、目的を持って主体的に睡眠を短くとるのかによって自分の未来の人生が大きく変わる。 -
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Posted by ブクログ
私は、ショートスリープが、良いか、悪いかには興味がありません。
ただ、著者の姿勢に非常に興味があります。
それは、一度常識を疑ってみるということです。
「睡眠はカラダに良い事だ」、「７時間睡眠をとることは普通だ」。
この「常識」に対して、
「果たしてそうだろうか」という問題提起をしたことが、
とても価値あることだと思います。
そして、自分の、頭を使って「考え」、足を使って「考え」、
自分なりの「考え」を導くということが、非常に価値あることだと思います。
当たり前ですが、社会常識は、しばらくすると、常識じゃなくなります。
それは、歴史を見れば、すぐに見つけることができます。
多くの人は、その時の「社会常識」に影響を受けて、
行動をしますが、一部の人は、その常識に、異議を唱えて、
自分なりに考えて、その常識の正当性を確認します。
仮にショートスリープが、良いものだとしても、
継続する人は、僅かだと思います。
それは、やはり、社会通念として、「短睡眠はカラダに悪い」と
思っているからです。この通念を、壊すのは、相当な力量がいると思います。
堀氏の主張の是非は、時間が解決してくれます。
実際、睡眠に関しては、わからないことだらけです。
この本は、一度、常識を疑ってみることで、
ガラリと人生を変えた人の話しと読んでも、
非常に面白いと思います。 -
Posted by ブクログ
この本を読んで、著者のような極端な少食をしてみようとは、
思いませんが、おっ！と思った一文があったので、抜粋すると、
「食事はその雰囲気や空気感が非常に大切であり、
たとえば毒と思ってハンバーガーを食べるのか、
感謝を持ってハンバーガーを食べるのかでは、
まったく違った身体のリアクションがあります。
自分の体調不良を食事のせいにする人は、
食事に対する感謝や食事の場を楽しむといったことが不足している可能性があります。
まずは、食事に対する自分の捉え方を変えていくことで、
まったく違う結果を得られるかもしれません。」
以上。
何かの食べ物を【諸悪の根源】と考えて、
「自分の不調は、これだ！」と断罪するのは簡単です。
白米、小麦、牛乳、加工肉、多くの食品添加物、ファーストフード、カロリー等、
それらを「悪」とみなす科学的エビデンスや体験者の声は、膨大に存在します。
その「悪」をよく知ってる人ほど、健康志向が強い人と言われますが、
あまりに極端に、その行動と態度を進めると、
それはもう立派な【健康病】かもしれません。
そういう【健康病】な人は、今の世の中、たくさん出現しています。
原因と結果が、健康病の人にとっては、はっきりしているからでしょう。
ただ、○○を摂らない生活で、本当に健康になれるほど、人間はそうも単純ではないでしょう。
その悪い○○や良い○○の知識を膨大に持って、実践している人が健康的かというと、そうではないと思っています。
失礼ですが、見た感じも、病的に映ってしまうのは、私だけではないはずです。
著者が言うように、食事内容の他に、食べる時の雰囲気や空気、つまり誰と食べたり、
どこで食べたりするのかも、何を食べないか、食べるか以上に大事なことかもしれません。
食事と健康をリニア（原因と結果）に考えることには無理があって、
いろんな変数（誰とどこで）があって、
健康に結びつくことを、少なくない人が忘れてしまっているかもしれません。
健康病に陥っている人は、そういう意味で、現代社会が生み出した産物なのかもしれません。
食事を単なる栄養素と考え、自分のカラダにいれるだけの行為をして一喜一憂している非常に貧しい考えの持ち主達かもしれません。
それよりも、どう思って食事をするのかも、何を食べるか以上に大切な気がします。 -
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Posted by ブクログ
「少食のススメ本」
なんと作者は、週3食、一日45分しか寝ないらしい。
びっくりしすぎて、聞き間違いかと思って該当箇所3回も聞き直してしまった。w
自身ができてるのだからということで、
独自理論を展開していた。
「いや〜、流石に支障きたすだろ」
とも思いながら、こんな人もいるのかと思った。
1日3食は叡智なのかなと重いながら
確かにそれも思い込みなのかもしれないと少し思考が外された。
とりあえず良いなと思ったエッセンスとして
- 運動大事 (腹減ったときは、運動する。)
- ミネラル大事
- 白砂糖の依存度はやばい(100倍?)
我慢しすぎない範囲で少食を心がけてみたい。