できる人は超短眠！

堀大輔

■寝ないとむしろパフォーマンス・モチベーションもUP！

ショートスリーパーになる方法を記した日本、いや世界でも唯一の本
世の中には1日45分～3時間の睡眠時間で活動する
"ショートスリーパー"と呼ばれる人たちがいます。

有名どころではダ・ヴィンチ、ナポレオン、エジソン、ビル・ゲイツ、
日本人では明石家さんま氏やGACKT氏なども短眠として有名です。

■著者はもともと1日8時間は眠るロングスリーパーでしたが、
25歳のときから6年間、1日平均45分以下睡眠の超ショートスリーパー。
短眠講師として600人以上の3時間以下睡眠のショートスリーパーを育てています。
ビジネスマンや受験生はもちろん、中には医師や著名な政治家、アスリート、
小学2年生までおり、成功率は99％を誇ります。

そして、みなが短眠の恩恵を受け、自分たちの夢を叶えています。

■目次
まえがき なぜ私は1日45分以下睡眠なのに、毎日楽しく仕事をしているのか？
第1章 睡眠の常識がひっくり返る11の新事実
第2章 あなたの夢を叶える「寝ない生活」
第3章 実践！短眠への近道
第4章 短眠達成のための毎日の習慣
第5章 睡魔の取扱説明書
第6章 短眠を維持するために
特別付録 受講生の短眠日記
あとがき 短眠によって生まれた愛と感謝、そしてこれからのこと――

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: フォレスト出版
• ページ数: 216ページ
• 電子版発売日: 2022年06月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★★]

私の人生を変えた睡眠の教科書。
これを読んでから、充実感が大きくなった。
やるべきことをやることができれば、うまくいく。
おすすめ

[ブクログ · ★★★★★]

今までの睡眠の概念の逆を真剣についてきた書籍でとても新鮮でした。とりあえずやってみて自分のものにできればなと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

この本のおかげで短眠になれました。
7時間睡眠から3時間睡眠が当たり前になったので、もっと上を目指したいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

自己啓発本と言うよりも超実践型の書籍だと思います。短眠に興味があります程度で手を出すと思っていたのと違う。。となるかも。内容に納得出来れば短眠に挑戦してみたいと思う人にとてもおすすめです。

[ブクログ · ★★★★☆]

固定概念がこれでもかというくらいひっくり返る。

実践可能かどうかは別にして
睡眠に疲労回復効果がない事実や、実際に3時間の短眠で生活できることを知れたことで、睡眠に縛られることが少なくなったから良かった

ちなみに実際にメソッドに従って短眠挑戦したけど全然6時間寝た
アラーム聞こえない

[ブクログ · ★★★★☆]

時は金なり。世の中で一番大事なものは時間である。

寝る時間がもったいないと思い始めた頃この本に出会っ

た。ショートスリーパーは先天的なものでなく殆どは後天

的に努力次第で会得できる。7時間睡眠がいいは嘘。寝る事

イコール健康にいい事という洗脳や刷り込みにより、殆ど

の人間が騙されている。

睡眠に対する概念が一変する一冊である。

一日3時間の捻出は人生を大きく変えるだろう

[ブクログ · ★★★★☆]

私は、ショートスリープが、良いか、悪いかには興味がありません。
ただ、著者の姿勢に非常に興味があります。
それは、一度常識を疑ってみるということです。
「睡眠はカラダに良い事だ」、「７時間睡眠をとることは普通だ」。
この「常識」に対して、
「果たしてそうだろうか」という問題提起をしたことが、
とても価値あることだと思います。

そして、自分の、頭を使って「考え」、足を使って「考え」、
自分なりの「考え」を導くということが、非常に価値あることだと思います。
当たり前ですが、社会常識は、しばらくすると、常識じゃなくなります。
それは、歴史を見れば、すぐに見つけることができます。

多くの人は、その時の「社会常識」に影響を受けて、
行動をしますが、一部の人は、その常識に、異議を唱えて、
自分なりに考えて、その常識の正当性を確認します。

仮にショートスリープが、良いものだとしても、
継続する人は、僅かだと思います。
それは、やはり、社会通念として、「短睡眠はカラダに悪い」と
思っているからです。この通念を、壊すのは、相当な力量がいると思います。
堀氏の主張の是非は、時間が解決してくれます。
実際、睡眠に関しては、わからないことだらけです。

この本は、一度、常識を疑ってみることで、
ガラリと人生を変えた人の話しと読んでも、
非常に面白いと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

短眠を疑っている人は読んでみると良いと思います。
短眠を信じている人は前半の説明が長くてまどろっこしいかも。私は途中から太字だけ拾って済ませました。

[ブクログ · ★★★★☆]

要約：
7時間睡眠に根拠はない
現代人は、静止疲労で疲れているので眠り過ぎると余計疲れる

行動：
決まった時間に起きる
二度寝、スヌーズ禁止
睡眠時間の計測
寝る前にストレッチ
コーヒー→食事→仮眠
　仮眠は1回取ったら2H以上禁止

[ブクログ · ★★★☆☆]

評価が難しい本

睡眠についての私の前提認識
・　睡眠時間が６時間では判断能力が飲酒能力と同等になる。
・　先天的にショートスリーパーである人は日本人のごく一部
　（10人に１人？2,000人に一人という記事をみたことも）
・　後天的にショートスリーパーになることはできない。

本書では上記のような認識は誤りであるとしている。
さらには、睡眠は風邪予防になる、風邪を治す効果がある、睡眠をとらないと肌荒れを起こす、90分サイクルに合わせて起床すると寝起きがよくなる等、一般に常識とされていることも否定し、マインドブロックになるものとして取り払うように勧めている。

その上で、下記の７つの習慣で短眠になれるとしている。
１　二度寝やスヌーズ機能の使用禁止
２　自分の睡眠の記録
３　起床時間を固定
４　１日１回はパワーナップをとる
５　眠る前にストレッチすることを習慣にする
６　週に１～２回であれば、長時間睡眠OK
７　本書を１日１回は広げて、短時間睡眠の知識を上書きする

余談ではあるが、一日二食とし空腹状態でいた方が健康になれるという研究結果がある。
まえがきで筆者の睡眠時間は45分以下であると書かれており（もしかしてとんでも理論？）なんてことを思っていたが、一般に睡眠の質を向上させるのに効果があるとされていることも多く書かれており、大きく外れてはいないと思う。
睡眠時間についても食事と同様にこれまで常識とされていたものが覆る研究結果が出る日が来るのだろうか。

個人的には読み物レベルでは面白いが、科学的根拠がない以上、実戦しようとは思わないかな。
ただし、仕事の繁忙期などでどうしても短眠にならざるを得ない場合のマインドセットとしては参考にできる部分もあったと思う。