尾形哲のレビュー一覧

専門医が教える 肝臓から脂肪を落とす7日間実践レシピ

尾形哲

脂肪肝対策に読んでみました。
尾形先生の本は初めてでしたが、毎日野菜スープはすでに実践していたので(朝と決めていたわけではないですが)それほど新しい情報はなかった。
ご飯1食あたり70gっていうのがツライ。
一時期、子供用のお茶碗にして毎食ご飯100gにして頑張って8キロほど落としたとき、確かに効果はあったけどなんか物足りないなぁ、、って不満が残ったのでやめたという過去があったので、実践は難しいかも。(でも結局リバウンドして元に戻った)
食物繊維量を増やす努力はもうちょっと頑張ろうと思いました。

肝臓こそすべて

尾形哲

肝臓をいたわるhow-to本。二日酔い対策でウコンが科学的に証明されていなく、鉄分の過剰蓄積の弊害があるとは知らんかった。
腸内環境良くしたり筋肉量増やすなど一見関連なさそうなこともわかりやすく解説されている。

肝臓から脂肪を落とす お酒と甘いものを一生楽しめる飲み方、食べ方

尾形哲

アルコールと甘いものは3つの共通点がある。幸福感、依存性、肝障害の原因になること。
肝臓の数値＝AST＜ALTの場合、脂肪肝、γGTPが高いとアルコール性脂肪肝の可能性がある。
血清フェリチン、血小板でも肝臓がわかる。

純アルコール20gの量＝ビール500ML、日本酒1合弱、ワイン200ML、ウイスキー60ML（ダブル）
一日40gまたは60gまで。
睡眠中のアルコール分解は覚醒時よりも遅い。
筋トレ後の飲酒は、筋肉の合成を遅らせる。

量を控えて質を上げる。高いお酒を少し。
2杯目はノンアル、微アルにする。全部で3本まで。
休肝日をつくる。週一回から。炭酸水やノンアルで。

甘いものは疲れが取れる、はウソ。軽い運動で＝アクティブレスト＝軽いスクワット10回を3セット。
血糖値が上昇すると、下がったときに空腹感が出やすい。

焼き芋は100g食べれば十分だが、芋ケンピは100gではやめられない＝糖と油があると快感があるから。
下降していない食品を食べる。
ブドウ糖より果糖で脂肪が増える。果糖は血糖値を挙げないが肝臓で直接代謝されるため、脂肪になりやすい。

空腹を我慢するよりちょこっと食べで暴走を防ぐ＝ミックスナッツ、無糖のカフェオレ、甘栗、ゆで卵、ジャガイモ＋チーズとツナ缶、など。

ノンアルコールビールを上手に活用する。

肝臓こそすべて

尾形哲

肝臓を労わる活動をしようと思えた
まずは飲み物を変える。お酒は控えたいがなかなか…。糖を意識した生活と、運動はゆるりとやっていけそう。