尾形哲のレビュー一覧

肝臓から脂肪を落とす お酒と甘いものを一生楽しめる飲み方、食べ方

尾形哲

アルコールと甘いものは3つの共通点がある。幸福感、依存性、肝障害の原因になること。
肝臓の数値＝AST＜ALTの場合、脂肪肝、γGTPが高いとアルコール性脂肪肝の可能性がある。
血清フェリチン、血小板でも肝臓がわかる。

純アルコール20gの量＝ビール500ML、日本酒1合弱、ワイン200ML、ウイスキー60ML（ダブル）
一日40gまたは60gまで。
睡眠中のアルコール分解は覚醒時よりも遅い。
筋トレ後の飲酒は、筋肉の合成を遅らせる。

量を控えて質を上げる。高いお酒を少し。
2杯目はノンアル、微アルにする。全部で3本まで。
休肝日をつくる。週一回から。炭酸水やノンアルで。

甘いものは疲れが取れる、はウソ。軽い運動で＝アクティブレスト＝軽いスクワット10回を3セット。
血糖値が上昇すると、下がったときに空腹感が出やすい。

焼き芋は100g食べれば十分だが、芋ケンピは100gではやめられない＝糖と油があると快感があるから。
下降していない食品を食べる。
ブドウ糖より果糖で脂肪が増える。果糖は血糖値を挙げないが肝臓で直接代謝されるため、脂肪になりやすい。

空腹を我慢するよりちょこっと食べで暴走を防ぐ＝ミックスナッツ、無糖のカフェオレ、甘栗、ゆで卵、ジャガイモ＋チーズとツナ缶、など。

ノンアルコールビールを上手に活用する。

肝臓こそすべて

尾形哲

肝臓を労わる活動をしようと思えた
まずは飲み物を変える。お酒は控えたいがなかなか…。糖を意識した生活と、運動はゆるりとやっていけそう。