廣田なおのレビュー一覧

整えるヨガ―――心とカラダの不調に効く３６５日の基本ポーズ

廣田なお

youtubeなどのヨガ動画を見ていると、実に数多くの動画がアップされていて参考になる。
ただ色々なインストラクターの方の説明を見ていると、同じポーズでも微妙に説明が違う。肩の位置や、手の置き方、踵の上げ下げ、等々。
もちろん、答えは無いのだろうが素人としては、どれがいいのか判断もつかないので色々調べてこの本に行きついた。
1年間（48週として）毎週様々なポーズをとるという前提で、ヨガのポーズ48種類が、説明に2ページ＆カラー写真で2ページにわたって解説されている。
これをベースに型を覚える、もしくは動画を見ていてベーシックな型が分からなかった時にこの本を開けばいいと思って購入。
これは長く使えそう。

整えるヨガ―――心とカラダの不調に効く３６５日の基本ポーズ

廣田なお

[るー]

続けやすい

1日1ポーズなので覚えやすく続けやすいです。
親切な解説も付いていて初心者の自分でもしっかりとポーズが取れました。

毎月の不調へのアプローチなのも嬉しいポイントです。

＃癒やされる

10分で4cm伸びる！細くなる！ 脚長革命

廣田なお

下半身の引き締めに。

STEP 1 ほぐす
◯前ももすっきりムーブ
1 ローラーの真ん中に前ももを乗せ、ももの付け根〜ひざ上をほぐす。10往復
2 上体をひねってももの少し外側をほぐす。10往復

◯もも裏コロコロ
1 ローラーの真ん中にもも裏を乗せ、ももの付け根〜ひざ上をほぐす。10往復

◯ヒップシェイク
1 ローラーの真ん中にお尻の片側を乗せ、両ひざを傾ける。お尻の一番ふくよかな部分全体をほぐす。10往復

STEP 2 伸ばす
◯壁ドンの場所
1 壁に手をついてもう片方の手で足の甲をつかむ。息を吸って背筋を伸ばす
2 股関節から脚を後ろに引く。8秒キープ×2セット

◯壁押しくの字
1 壁に両手をついて片脚を後ろに引く。息を吸って背筋を伸ばす
2 後ろの脚を曲げてお尻を突き出す。8秒キープ×2セット

◯片脚ロックおじぎ
1 椅子に座り、足首をひざに乗せる。息を吸って背筋を伸ばし、骨盤を立てる
2 上半身を
前に倒して、背中が丸まらないところで。8秒キープ×2セット

◯胸開き深呼吸
1 ローラーを胸の下に置きバンザイ。深呼吸10回

STEP 3 ちょっと鍛える
◯ヒップリフト
1 脚を肩幅に広げ腰をマットにぴったりつける。つま先は45°外向きにし、息を吸う
2 お尻を上げ両手で支える。10秒キープ×3セット

◯片尻ちょいリフト
1 うつ伏せになり、脚をマット幅に開いて片ひざを曲げかかとを天井に向ける。かかとは少し内側、ひざはやや外側に
2 曲げている方の脚を持ち上げる。2秒キープ。上げ下げ10回×2セット

目覚めよ！ぐ～たら筋

廣田なお / えるたま

youtubeでよくみるヨガインストラクターの廣田さんの本と手に取ってから初めて知った。
めったに使わない筋肉を”ぐーたら筋”として、そのストレッチ方法が詳細に説明されているのはありがたい。
ただ、そこに至るまでのコミック（イラスト？）がだらだらとして魅力がない。ただでさえ140頁程度と薄い本なのに、半分近くは一読すれば十分なイラストとなると、手元に置くほどではなくなる。