あらすじ
短い、太い、歪んでる！おブス脚、即効リセット！
スクワットなし、食事制限なし
自分史上最高の美脚に
・今からでも脚は長くなる
・美脚の第一歩はお尻から
・衝撃！ 美脚BEFORE/AFTER
PART1 さらばコンプレックス 理想の美脚教えます
その脚のお悩みも解決
理想はまっすぐで引き締まった脚
・・・
PART２ １日１０分！ 美脚デザインスタート
・用意するものはたった２つ
STEP1 ほぐす
ツッパリ解放 前ももリリース
STEP2 伸ばす
前もも柔らかく 壁ドン伸ばし
STEP3ちょっと鍛える
垂れじりにサヨナラ！ ヒップリフト
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PART3 まだまだ伸びる 絶対美脚
重力に逆らう 横ももリフト
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PART4 １００歳まで歩ける ヘルシー美脚
健康的な体は下半身から
ひざ痛改善 エアーリフティング
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PART5 始めよう！美脚習慣
美脚のヒントは日常にあり
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
下半身の引き締めに。
STEP 1 ほぐす
◯前ももすっきりムーブ
1 ローラーの真ん中に前ももを乗せ、ももの付け根〜ひざ上をほぐす。10往復
2 上体をひねってももの少し外側をほぐす。10往復
◯もも裏コロコロ
1 ローラーの真ん中にもも裏を乗せ、ももの付け根〜ひざ上をほぐす。10往復
◯ヒップシェイク
1 ローラーの真ん中にお尻の片側を乗せ、両ひざを傾ける。お尻の一番ふくよかな部分全体をほぐす。10往復
STEP 2 伸ばす
◯壁ドンの場所
1 壁に手をついてもう片方の手で足の甲をつかむ。息を吸って背筋を伸ばす
2 股関節から脚を後ろに引く。8秒キープ×2セット
◯壁押しくの字
1 壁に両手をついて片脚を後ろに引く。息を吸って背筋を伸ばす
2 後ろの脚を曲げてお尻を突き出す。8秒キープ×2セット
◯片脚ロックおじぎ
1 椅子に座り、足首をひざに乗せる。息を吸って背筋を伸ばし、骨盤を立てる
2 上半身を
前に倒して、背中が丸まらないところで。8秒キープ×2セット
◯胸開き深呼吸
1 ローラーを胸の下に置きバンザイ。深呼吸10回
STEP 3 ちょっと鍛える
◯ヒップリフト
1 脚を肩幅に広げ腰をマットにぴったりつける。つま先は45°外向きにし、息を吸う
2 お尻を上げ両手で支える。10秒キープ×3セット
◯片尻ちょいリフト
1 うつ伏せになり、脚をマット幅に開いて片ひざを曲げかかとを天井に向ける。かかとは少し内側、ひざはやや外側に
2 曲げている方の脚を持ち上げる。2秒キープ。上げ下げ10回×2セット
