山本義徳のレビュー一覧

　1日15分を週2回で自宅で続けられるメソッドを紹介している。
　部位毎の筋トレ、筋肉に関わるホルモンや食事の大切さの説明もあり、とてもわかりやすい。
　1年間を目標にコツコツ続けることが大切なので実践していこう。

こちらの書籍は、これから筋トレを始めたいと考えている方におすすめの一冊です。
筋トレをするべき理由と筋トレ効果を高める食事方法についてもしっかり解説した上で、具体的な筋トレ方法も丁寧に解説されています。
特に筋トレについては、初級と中級に分けておすすめのトレーニングが丁寧に説明されているので、非常に...続きを読む参考になります。

ボディメイクの基礎知識がない人のために食事方法やトレーニング方法が簡潔にまとめられている。
自宅で出来る自重トレーニングの種目が部位別に、かつレベル別にまとまっているため０から始める人にはおすすめだと感じた。

しかし、本書は健康程度に筋トレしたい人より本格的に筋トレを行いたい人向け(Q＆Aのサウナ...続きを読むの箇所やマルチビタミンを推奨している箇所等)なので目的によっては他の本を読んだ方が良いと感じた。

初心者にはいい入門書だと思います。
自分の買った電子版では、図はイラストだったので、あまりわかりやすくはないかも。紙版もイラストなのかしら？

Q&Aが秀逸。
「マッチョになりたくないのですが」という問いに、「簡単にはマッチョになりません」と至極まっとうなお答え。ボディビルダーは血のにじむ努力をされ...続きを読むているとのことです。
とすると、マッチョにはなりたいけと血のにじむ努力はいやだなと思っている私はマッチョになれないってことですね（涙）。

中年中級者の停滞打開向けの本とか書いて欲しいです。

健康寿命を延ばすためには、筋トレと栄養を摂ることが大事。
それぞれの体の不調に合わせた筋トレや、サプリの紹介をしていて参考になった。
いつまでも健康でいたいので、筋トレ頑張る！

筋トレを始めることに興味がある人、筋トレ初心者に向けた本。また、自宅で手軽にトレーニングを行う事を、想定しています。すぐ読める手軽な本です。

筋トレ初心者には最適な本だと感じた。
いきなりジムでガッツリするのはハードルが高いが、家でこのメニューをきちんとこなせば、初心者には十分だと思う。

やり方として
全身満遍なく→軽めのメニューで
2分割→中級者向けで、少し重めのメニュー
週2、3で行うのがいいらしい！
「休憩もトレーニングの一部」

筋トレに関係する話ということで、興味持ち読んでみた。

全力より少し上の負荷、という話やプロテインのことなど、筋トレに絡んだ部分は分かりやすくまとまってると感じた。
気になったのは、筋トレの身体への影響について。医学論文を色々読んだということは分かるし、薬機法と言ってるのも良いのだが、書き方が危ない...続きを読む…。○○というホルモンがx xという病気に良いと単一成分で語るところがちょくちょく出て、流石に単純にし過ぎてるように感じた。

フィジークという競技。肉体全体のバランスを競う。
コラーゲンが足りないとケガをしやすい。
代謝能力は一人一人違う。
筋肉を維持するためだけなら、週一回でよい。
筋トレは気軽に成功体験が得られる。より重いものを上げられるようになる。

120、130のストレスを与えるトレーニングよりも、101程度のス...続きを読むトレスのほうが、筋肉を増やすには効果的＝理想的には、常に翌日に軽く筋肉が張る程度。

自分の弱点を探し、そこを強化することが一番大事。
膝を曲げる筋肉と伸ばす筋肉をバランスよく鍛える＝レッグカールとレッグエクステンション。
一日15~20分トレーニングを行う。

重い負荷で神経伝達の機能を鍛えられる。軽い負荷で回数が多いと、筋肉をつけるトレーニングになる。

正しい限界は、翌日に出る筋肉痛の程度=少し痛みが出る程度。
ウエストを絞るのは、ロシアンツイスト。左右往復20回を2セット。サイドベント30回ずつ2セット。

リバースクランチ15回2セット。
ロシアンツイストとスクワット、ブルガリアNスクワット

富むチューブ、バランスボールを椅子代わりにする。
ダンベルセット＝可変型ダンベル。

ソイプロテインは吸収速度が遅い。満腹感が持続する。
クレアチニン。
コーヒーに含まれるカフェインが体にいい。
プロテインは食間に飲む。

筋トレで、毛細血管のゴースト化を防ぐ。
筋トレを行うと、10分でテストステロンの分泌が始まる。