最高の健康 科学的に衰えない体をつくる

山本義徳

人生100年時代と言われるようになり、若い人はおろか、高齢者の方までもが筋トレをする時代。
「年をとったから筋肉がなくなって、体力も落ちた……」というのは昔の話で、
今は何歳になっても筋肉はつけられるし、元気な体力も維持できる。
それを可能にするのは、日々、数分の筋トレをすることだ。

それに、筋トレをすることは、単純に筋肉をつけるだけではなく、
病気にならない体をつくることでもある。
筋トレにはそんな医学的効果も証明されているから、
健康と筋トレは切っても切り離せない関係にある。

本書では、メジャーリーガーをはじめさまざまなトッププロアスリートの指導を行い、
YouTubeでもチャンネル登録数28万人(2020年11月時点)を誇るパーソナルトレーナーの山本義徳氏が、
「衰えない体」をつくるための合理的な筋トレメソッドを紹介。

また、さまざまな文献に精通して得た博識を活かし、
筋トレ効果を高める栄養・サプリメントの効果、
筋トレが病気を防ぐ効果についても紹介する。

山本氏が紹介する合理的なメソッドを行えば、
実年齢よりも若々しい体を手に入れるのは決して難しいことじゃない。


目次

第１章 年齢の限界は筋トレで超えられる
第２章 筋トレは「弱点を補うこと」から始めなさい
第３章 科学的なメソッドで理想的な体型を手に入れる
第４章 相乗効果が高まる「サプリメントの正しい摂り方」
第５章 自分に必要な栄養は自分の体が一番知っている
第６章 筋トレが健康維持に欠かせない医学的な理由

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 出産・子育て
• 出版社: KADOKAWA
• 電子版発売日: 2020年11月19日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

健康寿命を延ばすためには、筋トレと栄養を摂ることが大事。
それぞれの体の不調に合わせた筋トレや、サプリの紹介をしていて参考になった。
いつまでも健康でいたいので、筋トレ頑張る！

[ブクログ · ★★★☆☆]

筋トレに関係する話ということで、興味持ち読んでみた。

全力より少し上の負荷、という話やプロテインのことなど、筋トレに絡んだ部分は分かりやすくまとまってると感じた。
気になったのは、筋トレの身体への影響について。医学論文を色々読んだということは分かるし、薬機法と言ってるのも良いのだが、書き方が危ない…。○○というホルモンがx xという病気に良いと単一成分で語るところがちょくちょく出て、流石に単純にし過ぎてるように感じた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

フィジークという競技。肉体全体のバランスを競う。
コラーゲンが足りないとケガをしやすい。
代謝能力は一人一人違う。
筋肉を維持するためだけなら、週一回でよい。
筋トレは気軽に成功体験が得られる。より重いものを上げられるようになる。

120、130のストレスを与えるトレーニングよりも、101程度のストレスのほうが、筋肉を増やすには効果的＝理想的には、常に翌日に軽く筋肉が張る程度。

自分の弱点を探し、そこを強化することが一番大事。
膝を曲げる筋肉と伸ばす筋肉をバランスよく鍛える＝レッグカールとレッグエクステンション。
一日15~20分トレーニングを行う。

重い負荷で神経伝達の機能を鍛えられる。軽い負荷で回数が多いと、筋肉をつけるトレーニングになる。

正しい限界は、翌日に出る筋肉痛の程度=少し痛みが出る程度。
ウエストを絞るのは、ロシアンツイスト。左右往復20回を2セット。サイドベント30回ずつ2セット。

リバースクランチ15回2セット。
ロシアンツイストとスクワット、ブルガリアNスクワット

富むチューブ、バランスボールを椅子代わりにする。
ダンベルセット＝可変型ダンベル。

ソイプロテインは吸収速度が遅い。満腹感が持続する。
クレアチニン。
コーヒーに含まれるカフェインが体にいい。
プロテインは食間に飲む。

筋トレで、毛細血管のゴースト化を防ぐ。
筋トレを行うと、10分でテストステロンの分泌が始まる。