石黒成治のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ免疫力がつく食材＝ニンニク、ショウガ、キノコ、リンゴ酢、緑茶。
カロリー制限では基礎代謝が下がる。
運動では痩せない。
体重にはセットポイントがある。これが上昇するのは、なんらかのエネルギーシステムの障害があるから。
脂肪がたまるのは内分泌異常があるから。
がんは生活習慣病で90%は予防できる。＝免疫力をつけること。
腸内細菌が炭水化物を分解する酵素を作る。
腸脳相関＝腸には免疫システムの70%が配置。
リーキーガットは正式な医学用語ではない。腸管等価性の亢進、のこと。自己免疫疾患の原因。
抗生物質で腸内細菌は死ぬ。なかなか戻らない。抗生物質を服用したあとは、乳酸菌、ビフィズス菌などのサプリや食べ物を摂る。
善玉菌のサプリは１カプセル当たり10~1000億個の善玉菌があるが、糞便には1MLで1兆個以上の菌が存在する。
肥満はホルモン異常。
グレリンの上昇で食欲が増す。しかし絶食後でもグレリンは上昇しない。お腹が空いた、という感覚はフェイク。その場をやり過ごせれば食べなくても平気。
インスリン抵抗性、レプチン抵抗性を改善する方法は断食。ボーンプロスファスティングを3日間行う。
その後、間欠的ファスティング＝食べる時間を6時間、4時間、2時間と短くする。最低でも12時間以内、1日おきに8時間、など。
腸内環境のためにかオイルプルと舌磨きを。
MMC＝空腹期強収縮群＝お腹がぐーとなる運動。帳の中をきれいにする。空腹時しか現れない。腸を掃除する運動。
風の引き初めには亜鉛、発症してから24時間以内。
運動は、HIITで短時間に。長時間の運動は免疫力からは推奨できない。
睡眠時には深呼吸をしてから寝る。
食事は8時間以内、目標体重に近づいたら12時間以内に、加工商品お菓子は食べない。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ間欠的ファスティング 食べない時間を16時間以上空ける。
NMNはビタミンB3の代謝によってつくられる物質。カツオ刺身、豚レバー、エリンギ、ピーナツ。
胃結腸反射＝胃に食事が入ると大腸が反射的に動く
ビーツテストで、食事をしてからどれくらいで排便があるかわかる。
腎臓にダメージを与えるものは、消炎鎮痛剤。
サウナでデトックス。発汗に副作用がない。水を飲むこと。
呼吸もデトックス。体がアルカリ性になる。
一日一食、筋トレでで体脂肪を減らして筋肉質になれる。肝臓に負担がかかるので長期間は続けられない。
食べない時間を増やす。13時から21時までに食事（8時間）。
脳細胞のインスリン抵抗性でアルツハイマー病が起きるのではないか。3型糖尿病という人もいる。
食事量は腹八分目。腸を休める時間をつくる。和食。
インスリン抵抗性を改善するには、余剰な糖ができないように、処理できる以上の糖質を摂取しないこと。
28日間プログラム。
絶食中は、MCTオイル、グラスフェッドギーを入れたコーヒーはOK。
寝る前に深呼吸をして副交感神経を活性化させる。 -
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