石黒成治のレビュー一覧

食べても太らず、免疫力がつく食事法

石黒成治

分かってたつもりだったけれど、腸の大切さや、ローハードルで失敗しないためのダイエット方など参考になった。私の中で意外だったのが、油をきちんと選ぶこと。なんにせよ、免疫力を高めるのは基本的生活習慣が大切だと言うことなんだなぁ。

医師がすすめる 少食ライフ

石黒成治

間欠的ファスティング　食べない時間を16時間以上空ける。
NMNはビタミンB3の代謝によってつくられる物質。カツオ刺身、豚レバー、エリンギ、ピーナツ。

胃結腸反射＝胃に食事が入ると大腸が反射的に動く
ビーツテストで、食事をしてからどれくらいで排便があるかわかる。
腎臓にダメージを与えるものは、消炎鎮痛剤。

サウナでデトックス。発汗に副作用がない。水を飲むこと。
呼吸もデトックス。体がアルカリ性になる。
一日一食、筋トレでで体脂肪を減らして筋肉質になれる。肝臓に負担がかかるので長期間は続けられない。

食べない時間を増やす。13時から21時までに食事（8時間）。

脳細胞のインスリン抵抗性でアルツハイマー病が起きるのではないか。3型糖尿病という人もいる。
食事量は腹八分目。腸を休める時間をつくる。和食。

インスリン抵抗性を改善するには、余剰な糖ができないように、処理できる以上の糖質を摂取しないこと。
28日間プログラム。
絶食中は、MCTオイル、グラスフェッドギーを入れたコーヒーはOK。

寝る前に深呼吸をして副交感神経を活性化させる。

医師がすすめる 少食ライフ

石黒成治

ブルーベリーの抗酸化成分アントシアニンは腸から流入する毒素から腎臓を保護する作用が示されています。

18時間以上食べない時間を確保している人は体重が減少していきました。

運動の目標は4分間の高強度インターバルトレーニング。20秒運動　10秒休みを合計8回繰り返すタバタ式
・プッシュアップ
・オルタネイトレッグレイズ
・スクワット

40歳を超えた人の99%は、その後の人生を変えることなく惰性で生きていく

医師がすすめる 少食ライフ

石黒成治

・デトックス
解毒で主な働きをする肝臓と腎臓を特に労ること
朝のレモン水
ビーツ
深い深呼吸(体内の酸を出しアルカリ性へ導いてあげる

・少食ライフとは
食べる時間を一定にして腹八分にすること。

・リーキーガット＝悪ではない
リーキーガットは腸膜から免疫物質などが出て下痢として洗い流す必要な作用。
しかし、小麦(グルテン)は全ての人にリーキーガットを発生させる。小麦や加工食品の摂取量が問題。

医師がすすめる 少食ライフ

石黒成治

理想的な食生活をできるようになりたいと思って購入。これまでは，少食ライフが健康に与える影響について全然知らなかったが，本書を読んで断食や少食生活を取り入れることのメリットやそのメカニズムの基礎について学ぶことができた。本書では具体的な実践方法に関する内容が少なかったので，さらに別の本なども読んで勉強し，実践してみたいと思う。