柳沢正史のレビュー一覧

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

いろんな生物の変わった睡眠方法も紹介されていて面白かった。
カラー、イラスト多めで読みやすかった。
睡眠第一でタイムスケジュール組み立てる。

⭐️学んだこと
•ノンレム、睡眠も、レム睡眠も記憶の定着に重要
深いノンレム睡眠：短期記憶を長期記憶に固定化する　浅いノンレム睡眠：ひらめきに関与する
レム睡眠：身体運動を伴う技能の定着にも関与

•寝室の温度の目安
冬は20℃前後19〜22℃
夏は24℃前後23〜26℃

⭐️TO DO
•飲酒は夕食までにする
寝る3-4時間前に終わらせる
2ドリンクアルコール20g
ビール500ml
ワイン　グラス2杯
日本酒　1合

•口呼吸対策：鼻呼吸を促すテープを使う

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

YouTubeで著者を知って、面白そうだったので読んでみた。専門的に知りたい訳でなければ、YouTubeで充分だったかもしれない。とはいえ、夕方から暖色照明だけにしたらよく眠れている。感謝。

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

眠れない人から、自分や家族の健康を考えてみたい人にもお薦め！

NHKなどメディアでよく見る柳沢正史さん、睡眠研究の世界で第一人者の一人と言って良いくらい実はすごい。その柳沢氏が、睡眠についてとてもわかりやすく説明。

読んで「なるほど！」と思う箇所は、誰でも1−２箇所では済まない
例えば、「どこでも寝られる」（電車などちょっとしたところで）を自負していたが、そういう人は睡眠不足である場合が多い。
睡眠が、精神疾患と関係があるだけでなく、心臓病や認知症を含めて多くの病気と関わってくることなども。
自分もこの本から学び、睡眠時間と睡眠の質を気にするようなった。おかげで日中の時間が有効に使えるようになった。

おまけ　超多忙な柳沢氏なのでご自身の睡眠は少ないのかと思っていたが、12時に寝て7時に起きることを目標（そうはいかない日も少なくないだろうが）らしい

世界最高の睡眠学が教える 睡眠の正解

特に目新しい事は書いてなかった印象でした
結論は、とにかくみんなしっかり寝る時間を確保して寝ましょうという事かな
あとは、最後の方に脳を覚醒させるオレキシンという物質がある事を発見し、現在の睡眠薬として使われている
現在の日本で使われている睡眠薬、オレキシン受容体拮抗薬（ベルソムラ（スボレキサント）、デエビゴ（レンボレキサント）、クービビック（ダリドレキサント）、ボルズィ（ボルノレキサント）は、従来の脳全体にブレーキをかけて、強引に眠らせるものではなく、覚醒のアクセルをそっと離す薬であるため、依存性、耐性、リバウンド不眠が起こりにくい
睡眠薬は松葉杖のようなものなので、不眠症等眠れない日が続く場合は受診して、医者と話し合いの上眠剤を導入し、いずれは薬から卒業しましょうなどが書かれてます

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

新常識というものはあまり無くて、そうそうそうだよね、という本でした。寝不足によって生活において様々な弊害が生じる。健康には食事運動も大事だけど、規則正しい睡眠も重要。再認識できました。

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

午後6時以降はカフェインはとらない。

理想の夕食時間は、就寝4時間前までに終える。

入浴は就寝の1〜2時間前までに済ませ、40℃に10〜15分浸かる。

寝る前のルーティンを作り、同じ順番で毎日繰り返すと効果的。

パワーナップは午後14時までに、20分程度

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

内容はわかりやすく、実践したいないようもおおかった。
再編集？だからなのか、同じことが繰り返し書かれていて冗長な感じがした。

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

確たるエビデンスが集積されている分野だけに、キーポイントは他の類書と同様。それだけに、くり返し目にするような事項については、しっかり自分の生活にも取り込んでいかなきゃな、と改めて感じた次第。

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

睡眠に関する情報が得られる本。印象的だったのは、睡眠は質より量が大切。寝る前のスマホは厳禁ではなく、双方向のコミュニケーションツールなど覚醒させるものを避ける。あと、ナイトモードで青色を遮断。睡眠のメカニズムから、副作用の少ない睡眠薬が開発。という内容。睡眠の悩みが深くなりそうなタイミングでは、再読したい。

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

特に睡眠時間などに困っていないものの、やはり睡眠については知りたいと思い手に取った。
寝るまでの時間の過ごし方なども参考になった。
来年はパジャマに拘りたいなと思いました。

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

挿絵も多く読みやすかったです。人間の体はまだ未知な部分が多いのだと思った。全て詳らかにはできないし、する必要もあるのか…
新しい気づきはあまりありませんでしたが、睡眠が超重要であることは再認識できました！

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

ビジュアルを多用し、わかりやすい言葉で、睡眠に関する豆知識（最新の研究の裏付けに基づく）を教えてくれる。そして睡眠の大切さと改善方法を実践的に促してくれる。先に教科書的なテキストをいくつか読んだ後でパラパラと一読した限りでは、知っていることばかり…と思ったが、再度読み返して、小難しい研究成果を分かりやすくみんなに伝えて、実践まで導くことがとても大事で、それがこの本ではよくできている方ではないかなとも思った。見開きで１トピックで、同じ構造で展開されるので、どこから読んでもいいし、それこそ眠る前に数トピック読んでみてもいいかもしれない。睡眠は仕事でも余暇でもついつい犠牲にされがちで、特に若い頃はそう。年齢が上がると身体がきつくなって、削れなくなってくる（笑）。今回、勉強してみて改めて（今さらですが）、大切さが身に染みた。睡眠の大切さがもっと広まるように！とも思った。

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

睡眠の質を上げたいなと思っていたので。読んでみると、YouTubeで見かけた睡眠学者の方の本だった。睡眠に関する基礎知識・守るべき原則がまとまっていて、分かりやすかった。「睡眠は減点法」という理解のもと、減点を減らす工夫を生活に取り入れたいなと思う。

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

睡眠について知りたい人にはとっても面白いかもしれない。自分の最適な睡眠時間を4日間で調べる方法は面白かった。睡眠負債を抱えている自覚はあるけれど、生活パターンを変えるのはなかなか難しい。脳のダメージを回復するために、少し早めに寝て睡眠負債を減らす努力をしてみようと思った。割と知っていることが多かった。