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暮らし・健康・美容 4位
日本人の平均睡眠時間はわずか６時間１８分。ＯＥＣＤ加盟国の中で最低レベルであり、成人の５人に１人が睡眠の悩みを抱える「寝不足大国」だ。
その影響は「朝のだるさ」や「日中の眠気」といった日常の不調にとどまらない。免疫異常や肥満、脳機能の低下といった健康リスクを高め、ひいては生産性の低下やＧＤＰの停滞にも直結している。
しかし、巷には古い情報や科学的根拠に乏しい誤解が多くはびこっている。私たちは本当に「正しい眠り方」を知らないまま、人生の３分の１を過ごしている。
本書は、世界的な睡眠研究の第一人者である柳沢正史先生が、自らの知見を総動員して書き下ろす初の本格的な著書である。
最新の研究成果をもとに「睡眠の正体」を明らかにし、誤解を解きほぐし、科学的に正しい眠り方を網羅的に提示する。
柳沢先生が睡眠をよくするために最も効果的なことを１つ挙げるとすると、夜のリビングの灯りを薄暗くすること。次に大事なのが、寝室の温度、湿度、静かさ。ここまでで、ほとんどの睡眠トラブルは解消するという。そしてこれらには確かなエビデンスがある。
朝型、夜型といった行動パターンや、個々に違う必要な睡眠時間の調べ方など、睡眠に関するさまざまなテーマに言及。睡眠に悩むすべての人にとって、まさにバイブルとなる一冊である。
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Posted by ブクログ
睡眠に関する第一人者によるより良い睡眠のための仮説。
・寝る前は情報を受け取るだけの動画などなら入眠に繋げられる
・睡眠の質をいくら上げても量が伴わないと良質な睡眠にはならない、目覚めがいくら良かろうが日中眠くなってしまう
・平日と休日の睡眠時間に差がある場合は睡眠負債が溜まっている
・若い頃の睡眠不足は歳をとってから認知症リスクがかなり高まる
・レム睡眠もノンレム睡眠もそれぞれ役割がありどちらが大切という話ではない
・どこでもすぐに寝られることは睡眠負債が溜まっているからであり、良いことではない
など、色々な話があって面白かった。
とにかくまずは量を確保することが大切だと分かったから、沢山寝よう。
Posted by ブクログ
特に目新しい事は書いてなかった印象でした
結論は、とにかくみんなしっかり寝る時間を確保して寝ましょうという事かな
あとは、最後の方に脳を覚醒させるオレキシンという物質がある事を発見し、現在の睡眠薬として使われている
現在の日本で使われている睡眠薬、オレキシン受容体拮抗薬（ベルソムラ（スボレキサント）、デエビゴ（レンボレキサント）、クービビック（ダリドレキサント）、ボルズィ（ボルノレキサント）は、従来の脳全体にブレーキをかけて、強引に眠らせるものではなく、覚醒のアクセルをそっと離す薬であるため、依存性、耐性、リバウンド不眠が起こりにくい
睡眠薬は松葉杖のようなものなので、不眠症等眠れない日が続く場合は受診して、医者と話し合いの上眠剤を導入し、いずれは薬から卒業しましょうなどが書かれてます
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