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※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。
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Posted by ブクログ
寝るのが楽しみになる本。寝ることが生きる上で必要だからついでにとっている感覚から１つのルーティーンとして欠かせないものだと認識を改めてくれた。
寝溜めが出来ないのは何となく分かってはいたが、睡眠は質より量が大事だとは知らなかった。 知らなかったこと、勘違い、思い込み、色々間違った考え方をしていたんだと、思い知らされた。 睡眠は何より大事。
不眠症持ちで、薬を飲んでいるが「薬に頼らないで眠れるようになりたいけど、どうしたらいいのだろうか」と思いこの本を手に取った。 睡眠の研究の年表から睡眠とは何か、睡眠の今分かっているメカニズム、生き物と睡眠の関係から日本人の睡眠時間の短さの問題やそこから繋がる認知症の増加の話、良い睡眠を取るにはなど幅...続きを読む広く、図も付いていてとても分かりやすかった。睡眠に関する都市伝説のウソや睡眠の疑問に対する答えや、育児中の睡眠の効果的な取り方も書いてあって、全世代にあてた本だった。 今飲んでいる睡眠導入剤が、この本に書いてあるオレキシン受容体拮抗薬だったこと、それがどういうものかも書いてあって、更に理解が深められた。睡眠が健康寿命に関わることだということをもっと広く知れ渡るべきではないか、睡眠を取ることが仕事の効率にも繋がることにもっと理解が深まれば良いと思う。
本書は、世界的にも著名な柳沢正史先生が監修されたもので、最新の科学研究から見えてきた睡眠の重要性と、健やかな睡眠をとる方法について、解説されたものである。睡眠の定義から始まり、健康への（悪い）影響、動物やヒトの睡眠の知見、睡眠の質を高める方法など、イラスト付きでわかりやすく説明されていて大変読みや...続きを読むすく、睡眠についての疑問はまずは本書を読めば解決につながるのではと思う。私自身は、帰りの電車で寝てしまったり、家ではよく寝落ちしてしまうので、睡眠の重要性を認識するきっかけとなった。もうすぐ23時なので寝たいと思う。 【メモ】 ●睡眠は「質より量」を重視する。 ●朝型・夜型は遺伝子で決まっている。 ・朝型夜型質問紙（MEQ）→私自身は夜型寄りの中間型の判定 ●睡眠不足は太る。 ・自分に当てはめると７時間（23時～６時）以上は睡眠をとりたい。 ●睡眠時の姿勢は人それぞれでいい（寝返りで圧力を分散するため）。 ●温湿度管理 ・冬：20℃前後（19～22℃）、夏：24℃前後（23～26℃） ●就寝４時間前には食事を終える（19時食事→23時就寝） ・食べてすぐ寝るは、胃腸が消化活動を行うことにより消化不良になる。 ●寝落ちは睡眠の質を悪くする。 ・準備不足で環境が整っていないため。 ●仮眠（パワーナップ）は３か条を守る。 ・①14時まで、②首や身体を完全に脱力できる体勢、③20分以内 ・直前にカフェインを摂るとすっきり目覚められる。 【目次】 第１章 睡眠の不思議 第２章 睡眠不足がもたらす悪影響と睡眠障害 第３章 動物とヒトの睡眠の謎 第４章 睡眠の質を高める 第５章 睡眠にまつわる疑問
睡眠のことを論理的にしれた。 生活習慣を固定化できるようにしたい 毎日1時ね9時起きが理想 土日の寝溜めをしない
自分はどうしても朝早く目が覚めてしまう。どれだけ夜更かししても毎朝同じ時間の早朝に目が覚める。朝型と夜型は遺伝で決まっていることを知ることができた。夜更かしすると体調を崩しやすく夜に強くなりたいと思っていたが、そうではなく自分は朝方人間と認めて、別の角度から睡眠の質を上げていこうと思った。
レム睡眠なのか！ ノンレムを重視すべきだと考えていたため、レム睡眠いわゆる浅い睡眠、夢を見た睡眠はなんか残念に感じていた。 レム睡眠が認知症、死亡率下がるのは目から鱗だし、ペンギン4秒1万回睡眠面白かった。 本日から部屋の明かりを2段階暗くしました。 おやすみ
TVでもよく見かける睡眠先生。「そうだよ、そうだよ」と思いつつ行動が伴わない自分に嫌気。そろそろ本気で睡眠改善に取り組まなきゃ。って・・・まるでダイエットのようだ（苦笑い）。
○感想 ポケモンスリープを始めて、睡眠の質に興味を持ったため読んだ。絵もあるため、読みやすく、タメになった！動物の睡眠方法などもあり、面白かった。 ○学び ・入眠儀式で体を眠りモードに持っていける ・昼寝は20分以内で14時までに。その際は寝る前にカフェインを取るとスッキリ起きやすい ・眠ければ二...続きを読む度寝はOKだが、理想は二度寝しなくていいくらいの睡眠量の確保。 もし二度寝するならスヌーズ1つだけにする。 ・イルカやクジラは半球睡眠が可能。寝ている間も水面で呼吸をするため ○アクションプラン ・耳栓を買う→done! ・目覚ましの数を減らす→done! ・入眠儀式を決める 風呂→ドライヤー→プロテイン→歯磨き→読書→就寝 ※理想 20時食事 22時風呂 22時半プロテイン 23時半就寝 7時起床
いろんな生物の変わった睡眠方法も紹介されていて面白かった。 カラー、イラスト多めで読みやすかった。 睡眠第一でタイムスケジュール組み立てる。 ⭐️学んだこと •ノンレム、睡眠も、レム睡眠も記憶の定着に重要 深いノンレム睡眠：短期記憶を長期記憶に固定化する 浅いノンレム睡眠：ひらめきに関与する レム...続きを読む睡眠：身体運動を伴う技能の定着にも関与 •寝室の温度の目安 冬は20℃前後19〜22℃ 夏は24℃前後23〜26℃ ⭐️TO DO •飲酒は夕食までにする 寝る3-4時間前に終わらせる 2ドリンクアルコール20g ビール500ml ワイン グラス2杯 日本酒 1合 •口呼吸対策：鼻呼吸を促すテープを使う
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