快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本

柳沢正史

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睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 社会・政治 / 社会学
• 出版社: 朝日新聞出版
• タイトル: 快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本
• タイトルID: 1657136
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2024年08月20日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 103MB

[ブクログ · ★★★★★]

知っているようで知らなかった「睡眠」の知識が満載でした。
読んでよかった1冊！図や絵が多く、読みやすいのもポイント！
睡眠に課題を抱える家族や友人にも薦めたいです。

特にチャプター4「睡眠の質を高める」では、睡眠によい衣食住の工夫の仕方や寝具の選び方が掲載されており、とても参考になりました！

また、巻末付録に自分の睡眠の記録と分析ができるチェックシートが付いています。
早速チェックシートを活用して、睡眠の質を上げられるように取り組んでいきます。

[ブクログ · ★★★★★]

寝るのが楽しみになる本。寝ることが生きる上で必要だからついでにとっている感覚から１つのルーティーンとして欠かせないものだと認識を改めてくれた。

[ブクログ · ★★★★★]

　寝溜めが出来ないのは何となく分かってはいたが、睡眠は質より量が大事だとは知らなかった。

　知らなかったこと、勘違い、思い込み、色々間違った考え方をしていたんだと、思い知らされた。

　睡眠は何より大事。

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠について、以前より何年も悩んでいたので、本書の内容は大体頭に入っていた。しかし、非常にわかりやすく、睡眠の情報や睡眠の問題への解決策がまとめられているので、多くの人にとってプラスになると思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

バラバラとした知識が一つにまとまった。
眠れなくても目を閉じていれば良い、二度寝、短時間睡眠になる、などの解説も。

[ブクログ · ★★★★☆]

不眠症がひどいので、試しに読んでみた。
4章にやることがギュッと詰まっていたので一つづつ試していこうと思う。
提示されている内容も、すぐに取り掛かれることが多かったのでモチベーションは上がるかも。
不眠症が改善したらレビュー更新しようと思う。
いいレビューが書けるといいな！

[ブクログ · ★★★★☆]

睡眠のことを論理的にしれた。
生活習慣を固定化できるようにしたい
毎日1時ね9時起きが理想

土日の寝溜めをしない

[ブクログ · ★★★★☆]

自分はどうしても朝早く目が覚めてしまう。どれだけ夜更かししても毎朝同じ時間の早朝に目が覚める。朝型と夜型は遺伝で決まっていることを知ることができた。夜更かしすると体調を崩しやすく夜に強くなりたいと思っていたが、そうではなく自分は朝方人間と認めて、別の角度から睡眠の質を上げていこうと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

レム睡眠なのか！
ノンレムを重視すべきだと考えていたため、レム睡眠いわゆる浅い睡眠、夢を見た睡眠はなんか残念に感じていた。
レム睡眠が認知症、死亡率下がるのは目から鱗だし、ペンギン4秒1万回睡眠面白かった。
本日から部屋の明かりを2段階暗くしました。
おやすみ

[ブクログ · ★★★★☆]

TVでもよく見かける睡眠先生。「そうだよ、そうだよ」と思いつつ行動が伴わない自分に嫌気。そろそろ本気で睡眠改善に取り組まなきゃ。って・・・まるでダイエットのようだ（苦笑い）。