柳沢正史のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ適切な睡眠時間を自分なりにきちんと計測してみたい
パジャマや寝具にもこだわってみたい
クロノタイプをはじめ、適切な起床・入眠時間を把握したい
・記憶定着
（昼から夜に勉強、よく寝て、朝また勉強が最高成績。寝てない場合の成績向上15%程度のところ、寝ると32%向上と倍に。）
・一般的な陳述記憶だけでなく、スポーツなどの手続記憶の定着・パフォーマンスも睡眠した方が効果が高い
・レム睡眠直後のクリエイティビティも高い
・感染症リスク12%軽減
・癌の発症リスクが1.5-2倍違う
・コルチゾール分泌による脂肪蓄積や、疲労感による運動量低下、食事やカロリーの増加など、肥満が加速する
（2週間の睡眠不足 -
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Posted by ブクログ
不眠症持ちで、薬を飲んでいるが「薬に頼らないで眠れるようになりたいけど、どうしたらいいのだろうか」と思いこの本を手に取った。
睡眠の研究の年表から睡眠とは何か、睡眠の今分かっているメカニズム、生き物と睡眠の関係から日本人の睡眠時間の短さの問題やそこから繋がる認知症の増加の話、良い睡眠を取るにはなど幅広く、図も付いていてとても分かりやすかった。睡眠に関する都市伝説のウソや睡眠の疑問に対する答えや、育児中の睡眠の効果的な取り方も書いてあって、全世代にあてた本だった。
今飲んでいる睡眠導入剤が、この本に書いてあるオレキシン受容体拮抗薬だったこと、それがどういうものかも書いてあって、更に理解が深められ -
Posted by ブクログ
眠れない人から、自分や家族の健康を考えてみたい人にもお薦め！
NHKなどメディアでよく見る柳沢正史さん、睡眠研究の世界で第一人者の一人と言って良いくらい実はすごい。その柳沢氏が、睡眠についてとてもわかりやすく説明。
読んで「なるほど！」と思う箇所は、誰でも1−２箇所では済まない
例えば、「どこでも寝られる」（電車などちょっとしたところで）を自負していたが、そういう人は睡眠不足である場合が多い。
睡眠が、精神疾患と関係があるだけでなく、心臓病や認知症を含めて多くの病気と関わってくることなども。
自分もこの本から学び、睡眠時間と睡眠の質を気にするようなった。おかげで日中の時間が有効に使えるよう -
Posted by ブクログ
本書は、世界的にも著名な柳沢正史先生が監修されたもので、最新の科学研究から見えてきた睡眠の重要性と、健やかな睡眠をとる方法について、解説されたものである。睡眠の定義から始まり、健康への（悪い）影響、動物やヒトの睡眠の知見、睡眠の質を高める方法など、イラスト付きでわかりやすく説明されていて大変読みやすく、睡眠についての疑問はまずは本書を読めば解決につながるのではと思う。私自身は、帰りの電車で寝てしまったり、家ではよく寝落ちしてしまうので、睡眠の重要性を認識するきっかけとなった。もうすぐ23時なので寝たいと思う。
【メモ】
●睡眠は「質より量」を重視する。
●朝型・夜型は遺伝子で決まっている。 -
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Posted by ブクログ
○感想
ポケモンスリープを始めて、睡眠の質に興味を持ったため読んだ。絵もあるため、読みやすく、タメになった！動物の睡眠方法などもあり、面白かった。
○学び
・入眠儀式で体を眠りモードに持っていける
・昼寝は20分以内で14時までに。その際は寝る前にカフェインを取るとスッキリ起きやすい
・眠ければ二度寝はOKだが、理想は二度寝しなくていいくらいの睡眠量の確保。
もし二度寝するならスヌーズ1つだけにする。
・イルカやクジラは半球睡眠が可能。寝ている間も水面で呼吸をするため
○アクションプラン
・耳栓を買う→done!
・目覚ましの数を減らす→done!
・入眠儀式を決める
風呂→ドライヤー→ -
Posted by ブクログ
いろんな生物の変わった睡眠方法も紹介されていて面白かった。
カラー、イラスト多めで読みやすかった。
睡眠第一でタイムスケジュール組み立てる。
⭐️学んだこと
•ノンレム、睡眠も、レム睡眠も記憶の定着に重要
深いノンレム睡眠：短期記憶を長期記憶に固定化する 浅いノンレム睡眠：ひらめきに関与する
レム睡眠：身体運動を伴う技能の定着にも関与
•寝室の温度の目安
冬は20℃前後19〜22℃
夏は24℃前後23〜26℃
⭐️TO DO
•飲酒は夕食までにする
寝る3-4時間前に終わらせる
2ドリンクアルコール20g
ビール500ml
ワイン グラス2杯
日本酒 1合
•口呼吸対策：鼻呼吸を促すテ -
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Posted by ブクログ
ネタバレ睡眠についての知識を広く学べる本です。
この手の本は何冊か読んできたので、目新しい情報はそんなにありませんでしたが、見開き1頁でテーマごとの解説があり、イラストを多用し、簡潔でとても読みやすかったです。
はじめに、で、睡眠のための時間を可処分所得的に考えている人が多いけれどそれは危険な考え方で、自分に７時間の睡眠が必要なのであれば、それを最初に確保して、残り17時間の中で１日をやりくりするのが正しいアプローチです、というコトバが一番印象的でした。（自分に何時間睡眠が必要なのかの検証の仕方も解説があります！）
覚えておきたいなと思ったことを以下まとめておきます。
☆睡眠は深い眠りのノンレム -
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