小林麻利子のレビュー一覧

あきらめていた「体質」が極上の体に変わる

寝不足になると食欲が増し、活力も湧いてこない。
夜しっかり寝ることがいい1日を作る大事なことだと思った。
22時半には布団に行くこれを徹底していこう。

あきらめていた「体質」が極上の体に変わる

睡眠に悩んでこの本を手に取った。今まで色々な睡眠本をたくさん読んできたけれどこの本は自律神経の研究に基づいて少し違う角度からのアプローチの方法が紹介されていてためになった。小さな子供がいるのでお風呂の温度、時間、食事の時間などコントロールできないことも多いし寝る前はバタバタしてしまうが自分のペースで生活できるようになったらぜひ試してみたいと思った。でも今すぐ取り入れられることも多く写真も美しくて読んでよかった。

「わたし」と向き合う1日10分のお風呂習慣 小林式 マインドフルネス入浴法

[hide]

よかった

お風呂で、マインドフルネスとは、考えていなかった。

＃共感する

あきらめていた「体質」が極上の体に変わる

この本は、雑誌やネット記事によくありそうな内容じゃありません。
美容健康本はたくさん読んできたほうだと思いますが、知らなかったことがたくさん出てきました。
科学的に証明されていることを丁寧に書いてあるので、信じられます。
さっそく、お風呂の入り方や体の温め方を実践しています。
同著者の「熟睡の練習帳」にはさらにヨガやストレッチの方法も具体的に書かれていますが、始めやすいのはこちらの本だと思います。

ぐっすり眠れる、美人になれる！ 読む お風呂の魔法

[ららら]

入浴方法の見直しに！

大人になって体調が優れないのは、なぜだろう？そう思って何かないか探していたら、この本に辿り着きました。
ちょうど入浴が大事だと気づき始めていたのですが、この本には詳しく書いてあるということで購入。
女性に特化して色んなことが書かれているので、とても分かりやすかったです。
早速実践したいと思います。

ぐっすり眠れる、美人になれる！ 読む お風呂の魔法

＊どんな人でも実践できるよう、やり方を提案してあるのが良かった！
＊私は、基本の入浴を実践する中で、最初は「やることが多いな〜」と思いながらやっていたけど今では習慣になっている。
＊夏の今、入浴した時とシャワーだけの時では睡眠の質が全然違う。入浴の重要性を実感している。

不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳

熟睡スイッチをONにするための逆算メソッド、就寝前の過ごし方、ベッドルームについて、入浴法、お昼の過ごし方などを解説。

起床時刻、就寝時刻には気を配っていても、さらにその前の就寝前のうっとり習慣タイム、入浴終了時刻、入浴開始時刻、夕食終了時刻についてまでは気を配れていなかったから気をつけて過ごすようにしたい。だらだらしがちなので。

不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳

毎日始業時刻が違う職種で働いている身として
睡眠は永遠の悩みなので
これまでもこういった種類の本を読んできましたが
デザインや文章量など
総合的に今までで一番読みやすく、頭に入ってくる。

シフト制の職種で働く場合は
毎日の就寝時刻や入浴開始時刻はどのように
決めたら良いのか気になる。

入浴の質が睡眠を決める

一日の始まりを、さらに睡眠の質を高めるために前日の『入浴』から一日はスタートする という一文にはとても印象に残った。

40度のお湯に15分入浴して深部温度を上げて、その後深部温度が下がれば寝付きがよくなる。

あきらめていた「体質」が極上の体に変わる

鍵を握るのは自律神経。
お風呂は少しぬるめの40度。浸かる時間は15分が目安。
お風呂は寝る1時間前に上がる。
また鎖骨まで浸かるだけでマッサージ効果かある。
浴室の明かりを消すだけでよく眠られる。

朝起きたら2時間以内に太陽光を浴びる。
部屋を真っ暗にして眠ると痩せる。
朝眠いのは当たり前。
寝る前にシューマン作曲のトロイメライがおすすめ。またただ体を伸ばすだけでも良い。
寝る前に水を一杯飲む。
夏はクーラーをつけて寝る。

時間でトイレに行く。
特にデスクワークなので歩くことを意識する。

女性向けの本だが男性も参考にする。

不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳

ぐっすり、納得のいく睡眠を取りたい！と常々思って、睡眠に関するいろんな本を読んできた。その中で、「夏と冬の睡眠時間って、体感的に違うよなぁ」と思っていたが、この本の中にはっきりと夏と冬の違いについて書いてあって嬉しかった。冬は睡眠時間を多く必要とするのだ。寝る前90分の入浴が一般的に勧められているが、深部体温が下がる時間がどうやったって夏と冬では違ってくる。それについても言及してあり、著者の研究は実体験を伴う本物と確信した。

不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳

その本を選んだ理由
　吉岡里帆がナビゲートするラジオ「UR LIFESTYLE COLLEGE」（2023.12.31）で小林麻利子さん知る。睡眠にずっと悩んでいたので、これを機に小林麻利子さんの著書を読もうと決めたのがきっかけ。小林麻利子さんの本を3冊読んだ。
最も印象に残ったシーン・一押しポイント
　小林麻利子さんの練習帳の本は、イラストが多めでわかりやすさを重点に置いている。どうやって生活において入浴と睡眠の習慣を身につけるかがポイントです。眠りとお風呂の関係について感がさせてくれる書籍です。
今後の自分の行動や考え方の変化
　この本に書いてある通りに、入浴時間、入浴方法、運動する時間、睡眠前の過ごし方、朝起きた時の行動などなどぜひ自分の生活に導入したい。

入浴の質が睡眠を決める

その本を選んだ理由
　吉岡里帆がナビゲートするラジオ「UR LIFESTYLE COLLEGE」（2023.12.31）で小林麻利子さん知る。睡眠にずっと悩んでいたので、これを機に小林麻利子さんの著書を読もうと決めたのがきっかけ。小林麻利子さんの本を3冊読んだ。
最も印象に残ったシーン・一押しポイント
　小林さんが進める睡眠方法を紹介している。比較的、男性向けの本。早寝早起きするメリット、睡眠時間を7時間確保するライフサイクル構築方法、時間がない時の入浴方法などなど。深い睡眠を誘発させるためのノウハウが書かれている。ハーバード大学の「最高の睡眠」を読んだことがあるが、小林麻利子さんの書籍の方が日本人の文化に根付いて書いているので、日本文化に取り込みやすい。
今後の自分の行動や考え方の変化
　この本に書いてある通りに、入浴時間、入浴方法、運動する時間、睡眠前の過ごし方、朝起きた時の行動などなどぜひ自分の生活に導入したい。

ぐっすり眠れる、美人になれる！ 読む お風呂の魔法

その本を選んだ理由
吉岡里帆がナビゲートするラジオ「UR LIFESTYLE COLLEGE」（2023.12.31）で小林麻利子さん知る。睡眠にずっと悩んでいたので、これを機に小林麻利子さんの著書を読もうと決めたのがきっかけ。小林麻利子さんの本を3冊読んだ。
最も印象に残ったシーン・一押しポイント
小林麻利子さんの本のうち、女性向けの書籍。美容の視点で描かれているので、男性で参考になる点は多くはない。共通しているのはお風呂に入る時間と運動する時間、食事する時間である。睡眠時間は逆算して決める、眠る1時間前にお風呂に入る。などなど。
今後の自分の行動や考え方の変化
この本ではお風呂タイムを充実するアイテムが紹介されており、さっそく紹介されていたバスピローと水温計を購入した。バスタイムを充実させたい。

入浴の質が睡眠を決める

ついつい長湯をして1時間入っている時があるので、入浴時間を改めようと思った本でした。ちょっと難しい説明もあったので、パラパラと流してしまったページもありました。

入浴の質が睡眠を決める

結論は一言で言えば，40度のお湯に15分の入浴がベスト！
→深部体温上昇には，15分とのこと．
また，入浴は就寝前を基準にして，夏は1～2時間前，冬は30分～1時間前に済ませる．

ほか，わかってはいたけど長湯はNG（基本的に1.5～2時間入ってました）．
昼寝は10分．
浴槽につかる前に洗髪．
使ったあとに体を洗って風呂上がり．

ぐっすり眠れる、美人になれる！ 読む お風呂の魔法

さらっと読める。
トロイメライいい曲♪
湯船に浸かると交感神経が優位になり、血圧が上がる。あぁ～と言いながら息を吐き出すと副交感神経が優位になり血圧上昇を抑える。

入浴の質が睡眠を決める

睡眠と入浴はワンセットということで、お風呂から就寝までの流れが詳細に書かれている。お湯の温度と体温を下げることが重要だと繰り返し述べられていたので、全ては出来なくてもまずはやってみたいなと思えた。

入浴の質が睡眠を決める

こういう本にしては、若干ダラダラしている感がありました。文面のメリハリ (太字等) がついていないのも原因かも？
内容は、普通に納得感が得られて参考にしたいところをすればよい感じかなと。

ぐっすり眠れる、美人になれる！ 読む お風呂の魔法

３日で痩せる体質になったワケじゃないけれど(わたし調べ)、おフロにまつわるトリビアが知れます。
・
だいたい、おフロはわたしにとっては本を読む場所なので、ちょっとでも効果的に入りたいじゃないですか。
・
せっかく日本人に生まれたので、
バスタブ文化を愉しみたいとか、
健康でいたい方に。