入浴の質が睡眠を決める
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【最新データと科学的エビデンスで証明】
免疫力がアップ 体の不調が消える パフォーマンスが上がる
翌朝から“目覚め”が変わる!
カンタンで最強の入浴習慣が睡眠効果を爆発的に高める
入浴方法を変えるだけで、睡眠効果が爆発的に高まる本当の理由とは――。
●小林式入浴法に驚きの声
「5分以内に眠れる」
「仕事の効率が上がった」
「寝起きのだるさがない」
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忙しい日常生活の中で「入浴」の優先順位を上げて、効果的な睡眠を
よい睡眠をとるために入浴は必要だと分かっているしお風呂も好き。
しかし、忙しくて入浴の時間がとれません――。
現代社会において、こう答える方は圧倒的に多いです。
一体何を意味しているのでしょうか。
私は、好き以上に、お風呂に入るメリットや重要性を本当の意味で理解いただけていないのではないか。
睡眠につながる対策として、入浴の優先順位は実は何よりも高いものなのに、それを教えてもらえる機会がなかったことが問題ではないか、と考えました。
入浴の質を高めることと、睡眠の質が高まる関係性や具体的な対策を理論的に伝え、優先順位が上がれば、
多くの方が抱えている睡眠課題を解決できるはずです。
ぜひ興味のあるところから読み進めていただき、
毎日健やかに生きていくためのヒントとなれば、とてもうれしく思います。
<入浴の質が睡眠を決める4つの理由>
理由1:深部体温を上げて、その後の急降下を作るから
理由2:末端と胴体部分の皮膚温の差を0に近づけるから
理由3:温熱作用、浮力作用により、副交感神経が優位になるから
理由4:視索前野の温度が上昇し、デルタ波が増えるから
入浴の質が睡眠を決める のユーザーレビュー
感情タグBEST3
Posted by ブクログ 2024年01月28日
その本を選んだ理由
吉岡里帆がナビゲートするラジオ「UR LIFESTYLE COLLEGE」（2023.12.31）で小林麻利子さん知る。睡眠にずっと悩んでいたので、これを機に小林麻利子さんの著書を読もうと決めたのがきっかけ。小林麻利子さんの本を3冊読んだ。
最も印象に残ったシーン・一押しポイン...続きを読む
Posted by ブクログ 2022年06月12日
結論は一言で言えば，40度のお湯に15分の入浴がベスト！
→深部体温上昇には，15分とのこと．
また，入浴は就寝前を基準にして，夏は1～2時間前，冬は30分～1時間前に済ませる．
ほか，わかってはいたけど長湯はNG（基本的に1.5～2時間入ってました）．
昼寝は10分．
浴槽につかる前に洗髪．
使...続きを読む
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