不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳

小林麻利子

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テレビ・雑誌で活躍中、眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんが、おうち時間が増えたことで乱れがちな体内時計をリセット! 熟睡スイッチをONにする逆算メソッドをご紹介します。まずは、あなたの睡眠課題をチャートでCHECK。6つの最適時刻--「起床」「就寝」「就寝前のうっとり習慣」「入浴終了時刻」「入浴開始時刻」「夕食開始時刻」を順に決めたら、それをしっかり守るワークをこなすだけ。自然と生活習慣が整って、熟睡スイッチがONになります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: G.B.
• タイトル: 不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳
• タイトルID: 1094468
• ページ数: 176ページ
• 電子版発売日: 2022年03月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 67MB

[ブクログ · ★★★★☆]

毎日始業時刻が違う職種で働いている身として
睡眠は永遠の悩みなので
これまでもこういった種類の本を読んできましたが
デザインや文章量など
総合的に今までで一番読みやすく、頭に入ってくる。

シフト制の職種で働く場合は
毎日の就寝時刻や入浴開始時刻はどのように
決めたら良いのか気になる。

[ブクログ · ★★★★☆]

ぐっすり、納得のいく睡眠を取りたい！と常々思って、睡眠に関するいろんな本を読んできた。その中で、「夏と冬の睡眠時間って、体感的に違うよなぁ」と思っていたが、この本の中にはっきりと夏と冬の違いについて書いてあって嬉しかった。冬は睡眠時間を多く必要とするのだ。寝る前90分の入浴が一般的に勧められているが、深部体温が下がる時間がどうやったって夏と冬では違ってくる。それについても言及してあり、著者の研究は実体験を伴う本物と確信した。

[ブクログ · ★★★☆☆]

その本を選んだ理由
　吉岡里帆がナビゲートするラジオ「UR LIFESTYLE COLLEGE」（2023.12.31）で小林麻利子さん知る。睡眠にずっと悩んでいたので、これを機に小林麻利子さんの著書を読もうと決めたのがきっかけ。小林麻利子さんの本を3冊読んだ。
最も印象に残ったシーン・一押しポイント
　小林麻利子さんの練習帳の本は、イラストが多めでわかりやすさを重点に置いている。どうやって生活において入浴と睡眠の習慣を身につけるかがポイントです。眠りとお風呂の関係について感がさせてくれる書籍です。
今後の自分の行動や考え方の変化
　この本に書いてある通りに、入浴時間、入浴方法、運動する時間、睡眠前の過ごし方、朝起きた時の行動などなどぜひ自分の生活に導入したい。

[ブクログ · ★★★★☆]

熟睡スイッチをONにするための逆算メソッド、就寝前の過ごし方、ベッドルームについて、入浴法、お昼の過ごし方などを解説。

起床時刻、就寝時刻には気を配っていても、さらにその前の就寝前のうっとり習慣タイム、入浴終了時刻、入浴開始時刻、夕食終了時刻についてまでは気を配れていなかったから気をつけて過ごすようにしたい。だらだらしがちなので。