山本正嘉のレビュー一覧
-
-
-
-
-
-
購入済み
読んでおく価値があると思います
運動生理学の立場から、疲れにくい歩き方や、栄養補給の方法、登山における身体のトラブル（疲労、低体温症、高山病……）、トレーニング方法などが解説されています。
登山者の視線で書かれているので分かりやすく、頭の中の整理が出来て、今後の取り組みに大変に参考になりました。
-
Posted by ブクログ
(2017/3/19)
鹿屋体育大学の著者が書いた、700ページにも及ぶ大著。
登山とマラソンは運動、トレーニング的には似たところがあると、
読んでみた。
後半は海外登山など専門的になり読み飛ばしたが、
是h何の健康、疲労、トレーニングはマラソンをする者として大いに参考になった。
乳酸は疲労物質ではないが、疲労すると出てくるバロメーターとか、
私が最近入手した知識もちゃんと入ってる。
これだけ丁寧に「登る」ことにフォーカスすると、ほんとわかりやすいわ。
誰でも努力すれば山に登れそう。
そう、私のマラソンはもとは山登りから来ているし、
中学時代初めて試みたのは八甲田山登山だった。
球技がからっきしダメな私は、コツコツ登る方がよかったのだ。
それが今はマラソンになり、市民ランナー全体の上位１０％位にいられる。
そんな自分も日々行っている健康対策、トレーニングが、
わかりやすくこの本にちりばめられてる。
3000円、、、安くはないが、結果的にはお買い得かも。 -
-
-
-
-
-
-
Posted by ブクログ
ネタバレ週一回5時間の山登り、月一回は長めの山登りで理想的な運動量になる。登りは遅筋、下りは速筋が鍛えられる。
最大心拍数は、208ー年齢×0.7のほうが正確。乳酸閾値はそれの0.75のあたり。
登高速度が300ｍ/ｈのとき、ハイキング程度、400ｍは無雪期登山。ジョギングに相当、500mでは雪山、岩山、沢登り、ヤブこきなど。ランニング相当。
普段、駅の階段は700～800m/hでのぼっている。短いからできるが、登山では続かない。ゆっくりのぼれば疲れない。
水分、炭水化物、塩分が摂取できれば数日以内は問題ない。スポーツドリンクは糖分と塩分が含まれている。塩分が少ないので薄めると足りなくなる。
経口補水液は糖分が少なく、塩分は2倍以上ある。
登山ではエネルギーのうち8割は熱になる。
寒さによる疲労の方が怖い。低体温は春山や秋に起きやすい。暴風雨に遭遇しない対策を考える。
酸欠は睡眠時に増大する。眠ると呼吸が浅くなるから。
酸欠は呼吸法でカバーする。深呼吸と腹式呼吸。深呼吸は2～3分程度。
登山の筋肉痛は軽登山を行うことで防ぐ。
有酸素運動だけでなく筋トレも行う。筋力やバランス能力が不足している。
階段昇降は、運動の様式や強度からいい運動だが、運動量が少なすぎる。
普段のトレーニングは、特異性の原則に反している。週一回程度の500m程度の軽登山が最適。
月に2000mの登り下りを目標に。
筋力と持久力、どちらも大事。どちらかというと筋力。
スクワット、上体起こし、足起こしは登山に重要だが登山だけでは強化されない。筋トレを実行している人は少ない。 -
-
-
-
-
Posted by ブクログ
去年の秋から登山ブームがきているので、登山の運動効果や栄養の考え方、下界でのトレーニングについて学びたいと思い購入。
上りと下りとで筋肉の使われ方や、必要な栄養分が異なることが発見だった。
脂肪の燃焼には炭水化物が必要だということも初めて知った。炭水化物を燃やしきってから脂肪を燃やす、と聞いたことがあったので、炭水化物を多く摂りすぎると脂肪が燃焼されないのでは？と思っていたが、それは誤りだと分かった。痩せることを目的として登山をするならば、積極的に炭水化物を摂っていく必要がある。
しかし、栄養の取り方はドカッと摂るのではなくて、こまめにとっていかないと、消化吸収に血液をもっていかれて運動能力が低下してしまうということ。
登山について運動生理学の観点から指南してくれる本はありがたい。ブルーバックスから出版されているので、科学的な知見に基づいている。ただし、登山の運動強度はある程度の主観（自分がキツいと思うかどうか）も基準となるらしいので、数字にとらわれず、自分の体と相談できるようにならないといけないと感じた。
対象読者が60代以降の中高年（というかシニア寄り）のようなので、30代の私には少し合わないかもと感じた。登山の趣味がこれからも続き、加齢で体が動かなくなり始めたら再び読みたいと思う本だった。 -
Posted by ブクログ
年間20日程度のへなちょこハイカーにとって、「登山」というとすごい山（富士山とか槍ヶ岳とか）のイメージ。いつかは行きたいなーと遠くから眺めていた近隣の山に先日初めて登った。お、意外といけるなと、次はあの山かと妄想する。とはいえ年も年だし、無事に登って帰ってきたい。そこで、本書を買ってみた。
以下は「なるほど」と感じたこと。
〇登山のトレーニングは登山で（平地の運動では補助的にしかならない）
〇月間±2000ｍが目安（日本アルプスに行きたいなら）
〇普通に登ると大抵ペースが速すぎ（標準コースタイムは安全な設定）
〇普段から平地の補助トレーニングも加えた方が良い（レベルアップしたいなら、特に中高年）
〇加齢で最も劣化するのはバランス能力（転びやすくなる）
確かに間を開けずに通ってると、どんどん登れる。ペースもゆっくり過ぎなくらいが疲れも残らない。バランス感覚は落ちたなあ。ちょくちょく読み返すことになりそうだ。実践あるのみ！
