原田賢のレビュー一覧

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

自律神経とは心臓等の自分の意思に関わらず自立して動く神経、内臓のこと。
内臓を整えて健康にストレスなく生きよう。
取り入れること
立つときは姿勢良く。お腹をへこませてたつ。
歯を食い縛らない。
水分を2l取る。会社では意識的に1lは飲むようにする。午前中、午後と必ず1ほんずつ飲みきる。
本を読むときに足を組まない。前を向いて下を向かない。
休息は疲れたらではなく決まったタイミングで必ずとる習慣にする。毎週土曜日は休息。

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

何年か前に購入し、現在「抑うつ不安状態」になりまた改めて再読しました。
自分が苦しいんで悩んでいたことまさに書いてあり
生活で気をつけることを書いてあり、ちょっとずつ実践しています。
睡眠の習慣や考え方の習慣は、うつを改善する上で学びになりました。

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

わかりやすかった。すぐ実践できそう。できることからやってみようと思えた。
ちょっとうつ寄りな内容も多いかも。（著者がうつになったことがきっかけなので）

１分でわかる 敏感な人のための自律神経まるわかりBOOK

自律神経の基本的知識から自律神経を整える「姿勢」「運動」「睡眠」「食事」「メンタル」についての解説本。わかりやすくてよかったです。
自律神経を整えるためには「猫背」を正すこと、「歩く」こと、「食べるものに気を付ける」こと、「睡眠の質を高める」こと、そして「考え方を変える」こと。
p.52の「エネルギーを使うときは少しずつ」というのは自分のやりがちな失敗（動けるときに動いてしまおうと頑張りすぎる）に改めて気づかされたので、今後気を付けていこうと思います。体力の温存が大事！

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

習慣
・瞑想毎日やる(胸式呼吸)
・寝る時は深呼吸しながらおでこに手を当てる
・500mlペットボトルを用意して水毎日2L飲む

食事
・味噌汁に玉ねぎをいれる
・間食のチョコはやめて、さつまいもかナッツ
・朝はバナナ＋無糖ヨーグルト＋牛乳

姿勢
・お腹を凹ませて立つ姿勢を意識
・足を組まない

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

たまに耳がキーン、ってするのも、自律神経の乱れが原因だったみたい

◎自律神経を整える5つの習慣
1. 姿勢の習慣
2.運動の習慣
3.食事の習慣
4.睡眠の習慣
5.考え方の習慣

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

前々から自律神経が乱れるような生活だった自覚があったのと、ついに生活に影響するような不調が続いていた為、読んでみた。

タイトル通り「忙しいビジネスパーソンのための」本でした。いわゆる生活習慣の改善なので、書かれている実践内容は時間を作って何かをすることではなく、ふと意識したときにおこなえるような簡単なものばかりでした。

何より読みやすく端的に書かれているので、あっという間に読み終わったのが、ビジネスパーソンにはありがたかったです。自律神経について既に知識がある人には物足りないかもしれません。

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

・完璧主義をやめてみる。0か100か白黒つけようとしたり、ミスをすることは許されないと過度に自分を追い込んでしまうというもの。曖昧さを許容する気持ちを持つ。
・感情的に物事を決めつけない
・〜すべきという思考を止める

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

自律神経の高ぶりを抑えるためにできることがシンプルにかいてある。胸の動悸は、胃が弱ってる証拠、手足の震えや汗は腎臓の働きが弱ってる証拠。色々勉強になりました。
あとは少しでも交感神経を鎮めるよう運動や携帯を控えるしかないですね。

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

水分が足りていないと良く言われるので、水分を多く取ろうと思いました。また、考えすぎない事も重要なんだなと思いました。

１分でわかる 敏感な人のための自律神経まるわかりBOOK

仕事でネガティブ思考になってしまう私に刺さる内容だった。
確かに考えるだけでは何も変わらない。
結局行動する人が成長する。


自律神経を整えるための考え方と生活習慣まとめ

1 自律神経の基本

自律神経には 交感神経 と 副交感神経 の2種類がある。
•交感神経：活動・緊張モード
•副交感神経：休息・回復モード

この2つは同時に強く働くことはなく、どちらかが優位になる。
しかしどちらかに偏りすぎると、心身の不調として現れる。

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2 自律神経を整える生活習慣

有酸素運動

有酸素運動をすると

・副交感神経が働きやすくなる
・ミトコンドリアが活発になり熱を生む
・血流が良くなる

また運動習慣がある人は、運動しない人より 毛細血管が約3km長い と言われている。

毛細血管が長いメリット

毛細血管は 体の隅々まで酸素や栄養を届ける血管。

増えると

・冷えにくくなる
・疲れにくくなる
・肌の調子が良くなる
・むくみが改善しやすい
・回復力が上がる

つまり 全身のコンディションが良くなる。

エステ的に言うと

・代謝が上がる
・老廃物が流れやすい
・肌のターンオーバーが整う

というメリットがある。

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日常の運動習慣

・大股で歩く
・早歩きをする

このような軽い運動でも血流改善に効果がある。

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3 睡眠習慣

良い睡眠は自律神経を整える基本。

ポイント

・寝る1時間前にお風呂に入る
・寝る1時間前からスマホを見ない
・暖色の照明にする
・寝る前にゆっくり深呼吸する

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4 朝の習慣

朝起きたら 太陽の光を浴びる。

朝日を浴びると

セロトニン（覚醒ホルモン）
↓
メラトニン（睡眠ホルモン）

が作られ、夜眠りやすくなる。

また人の体内時計は

24時間ではなく約24時間11分

なので毎朝光でリセットする必要がある。

休日の寝坊は 1時間以内 にする。

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5 食事のポイント

疲れたときに甘いものを食べると

血糖値が急上昇
↓
急降下
↓
さらに疲れる

という状態になる。

小腹が空いたときは

・バナナ
・さつまいも

など血糖値が急に上がりにくいものを食べる。

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6 タバコと自律神経

タバコは

血管収縮
↓
交感神経が活性化
↓
脳が危険と判断
↓
一瞬副交感神経

という流れになる。

そのため一瞬リラックスするが、その後また交感神経が優位になる。

結果として

またタバコを吸いたくなるループ

が起こる。

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7 悩むと考えるの違い

悩む
・結論が出ない
・同じことを繰り返す

考える
・問題を整理する
・解決策を探す

悩み続けると交感神経が働き続ける。

対処法
紙に書き出すこと

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8 嫌なことを考えない方法

「考えないようにする」と逆に考えてしまう。

そのため

別のものに意識を移す。

例
りんごを思い浮かべる
好きなことを考える

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9 自律神経を乱す思考パターン（認知の歪み）

ここは 具体例付きでまとめます。

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① 全か無か思考

例
「売上が取れなかった。私はダメなエステティシャンだ」

対処
「今日はうまくいかなかっただけ」

実践例
「今日は50点。でも次は70点を目指そう」

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② 過度の一般化

例
「お客様に断られた。私は営業ができない」

対処
1回の出来事で決めつけない

実践例
「今日はたまたまタイミングが合わなかっただけ」

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③ 心のフィルター

例
10人中9人が喜んだのに
1人のクレームだけ気にする

対処
良いことも数える

実践例
「今日は9人が喜んでくれた」

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④ 成功を認めない

例
「売れたけどたまたま」

対処
努力の結果と考える

実践例
「カウンセリングを丁寧にしたからだ」

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⑤ 結論の飛躍

例
「お客様が無表情＝満足してない」

対処
事実を確認する

実践例
「施術どうでしたか？」と聞く

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⑥ 拡大解釈・過小評価

例
小さなミス
→「最悪だ」

対処
客観的に見る

実践例
「小さなミス。次気をつければいい」

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⑦ 感情的決めつけ

例
「不安だからきっと失敗する」

対処
感情は事実ではない

実践例
「緊張してるだけ」

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⑧ べき思考

例
「私は売上を上げなきゃいけない」

対処
「できたらいい」に変える

実践例
「今日はできる範囲で頑張る」

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⑨ レッテル貼り

例
「私はダメ人間」

対処
結果と人格を分ける

実践例
「今回はうまくいかなかった」

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⑩ 個人化

例
「お客様の機嫌が悪いのは私のせい」

対処
他人の感情は他人のもの

実践例
「今日は体調が悪いのかも」

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10 怒りのコントロール

怒りを溜めると爆発する。

対処
小出しにする

「さっきの言い方ちょっときつかったです」

など軽く伝える。

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11 人間関係の視点調整

ストレスを減らすには 見方を変える。

例

厳しい上司

悪い面
怖い

良い面
基準が高い
成長させようとしている

両方を見る。

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12 欲望に振り回されない

「足るを知る」

今ある幸せを認識する。

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13 不安は行動で解決する

漠然と考えるだけでは解決しない。

例

老後不安
→ お金の勉強

結婚不安
→ 婚活

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14 質問：雑な同僚のせいで自分がやるしかない場合

これは現実的によくある状況ですね。

対処は 3つです。

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① 仕事と感情を分ける

「なんで私ばっかり」

と考えるとストレスが増える。

なので

「これは業務」

と割り切る。

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② 自分の成長の材料にする

例えば

・効率化を考える
・仕組みを改善する
・自分のスキルを上げる

「経験値をもらっている」

と考える。

⸻

③ 抱え込みすぎない

限界が来たら

・上司に相談
・仕事の分担を見直す

つまり

我慢だけはしない

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最後に

この本の一番のメッセージは

自律神経を整えるには

生活習慣だけでなく
思考のクセを整えること。

・悩み続けない
・比較しない
・小さな成功を積み重ねる
・今ある幸せを見る

この積み重ねが
心と体のバランスを整える。

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

自律神経って何？どうして自律神経を整えるの？が分からない自分にはよくまとまっており分かりやすかった。

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

夜起きてしまう症状
中途覚醒
胸が苦しい時
深呼吸し、副交感神経を高める様にする
やけに眩しく感じる時
瞳孔の調節機能の不調から

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

そんなに深い内容はないですが、サクッと読めて、取り入れやすいこともたくさん載っています。

肩凝りや冷え、気候の変化に弱いなど自律神経不調はかなり自覚しているので、できることからちょこちょこ取り入れたいです。

飲み物はできるだけ水にするとか、軽いストレッチをするなどしてちょっとずつ改善していきたいです。

自律神経は引き算で整える

内容的には概ね知ってる事ばかりでしたが(実践できてないけど)読みやすくて良いと思います。最終章は考え方の話で、イライラしがちな人に読んで欲しいと思いました。

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

その名のとおり自律神経の整え方を「姿勢」「運動」「食事」「睡眠」「考え方」の５つ習慣から紹介。わかりやすい説明と図など用いて語られている。具体的な実践が並んでいるので、あとはどれだけ実践できるか。

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

優しく、易しく、書いてくれている。
現代人ってどうして簡単なことほど難しいんだろう。笑
神経すり減る…

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

自律神経失調症の状態と自律神経を整える方法がわかる。

自律神経がみだれると
・交感神経の高まりにより胃の働きが弱まり、呼吸
が浅くなる
・ 肺と腎臓が弱ってる時に冷えが発生する
・ 部分的な発汗
・ 喉の周囲の筋肉が緊張する

自律神経を整えるために
・ お腹と背中をくっつけるイメージでお腹をへこま
せてみる
・ 歯を食いしばらない
・ウォーキングなど一定のリズムを刻む運動する
・ 水を毎日2リットル飲む
(水分の体内と内臓の働きが悪くなる)
・ カフェインの摂取をやめる
・ 塩分の摂取を控える
・ 寝るまでの1時間はスマートフォンを使わない

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK

忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK
著：原田 賢

自律神経失調症とは、簡単にいうと、体の自動調整機能がおかしくなってしまう状態のこと。そして今現在、そんな自律神経の乱れで悩んでいる人が、大変増えている状況である。

自律神経失調症は、長引くとうつ病をはじめとする様々な疾患を引き起こすおそれがある大変危険な状態である。

本書は自律神経失調症を改善させるという観点から、直すべき生活習慣を①姿勢の習慣②運動の習慣③食事の習慣④睡眠の習慣⑤考え方の習慣の5つのカテゴリーに分け、それぞれで役立つストレッチや生活改善のメソッドを網羅的に以下の２章により紹介している。
①自律神経失調について知ろう
②自立神経を整える５つの習慣

本書のような書物の自己検証チェックポイントではかならずどんな類の質問においてもいくつか該当する。そしてそれは事実でもある。誰しもが体調にも悩みや課題を抱えており、全ての人はその予備軍であると言っても過言ではない。

身体や心のリミットに達した時にその症状が顕著になるだけであり、その予防や知識について知っておくべきでもある。そして自分自身だけではなく、まわりの仲間においてもその知識を使い手を差し伸べることもできる。

難しい世の中ではあるものの医師だけが知っているものではなく、意外と身近な知識として持っておいて損はない。自己にもチームのマネジメントにも有用である。