１分でわかる 敏感な人のための自律神経まるわかりBOOK

原田賢

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自律神経関連書籍でベストセラー連発の原田賢氏の新刊。敏感な人が自律神経を整える方法を見開き１分で読めるわかりやすい本！

日本初の自律神経専門の整体師の待望の最新刊。

「胸がざわざわして落ち着かない」「眠れない」
「気持ちが晴れない」「胃腸の調子が悪い」
これらに該当する人は自律神経が乱れている可能性があります。

とくに何事にも敏感に反応してしまう人はどうすればいいかをメインに対処法を教えます。

著者自身がサラリーマン時代にうつ病となり、
「自分なんか生きていないていい」「何をしてもうまくいかない」
「もう死んでしまいたい」といった思いに苛まれていました。
そして生活習慣を変えてうつ病を克服し現在にいたっています。

「自分と同じ苦しい思いをしてほしくない！」という一心から本書は刊行されました。

第１章 自律神経を知る／第２章 自律神経を整える「姿勢」／
第３章 自律神経を整える「運動」／第４章 自律神経を整える「睡眠」／
第５章 自律神経を整える「食事」／第６章 自律神経を整える「メンタル」疲れた体と心がすっきり復調！


原田 賢（ハラダケン）：1976年東京生まれ。日本で最初の自律神経専門整体「元気になる整体院」代表。大学卒業後、サラリーマンとして販売やITエンジニア職などを経験。過度な労働から自律神経失調症、うつ病になり休職を余儀なくされたことから、同院を開院した。施術の範囲は整体だけにとどまらず、自律神経を整えるための食事などの栄養指導、メンタルのアドバイスなど、自律神経に関係する全ての事柄をフォローしている。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 主婦の友社
• タイトル: １分でわかる 敏感な人のための自律神経まるわかりBOOK
• タイトルID: 20042438
• 電子版発売日: 2022年02月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 102MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

仕事でネガティブ思考になってしまう私に刺さる内容だった。
確かに考えるだけでは何も変わらない。
結局行動する人が成長する。


自律神経を整えるための考え方と生活習慣まとめ

1 自律神経の基本

自律神経には 交感神経 と 副交感神経 の2種類がある。
•交感神経：活動・緊張モード
•副交感神経：休息・回復モード

この2つは同時に強く働くことはなく、どちらかが優位になる。
しかしどちらかに偏りすぎると、心身の不調として現れる。

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2 自律神経を整える生活習慣

有酸素運動

有酸素運動をすると

・副交感神経が働きやすくなる
・ミトコンドリアが活発になり熱を生む
・血流が良くなる

また運動習慣がある人は、運動しない人より 毛細血管が約3km長い と言われている。

毛細血管が長いメリット

毛細血管は 体の隅々まで酸素や栄養を届ける血管。

増えると

・冷えにくくなる
・疲れにくくなる
・肌の調子が良くなる
・むくみが改善しやすい
・回復力が上がる

つまり 全身のコンディションが良くなる。

エステ的に言うと

・代謝が上がる
・老廃物が流れやすい
・肌のターンオーバーが整う

というメリットがある。

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日常の運動習慣

・大股で歩く
・早歩きをする

このような軽い運動でも血流改善に効果がある。

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3 睡眠習慣

良い睡眠は自律神経を整える基本。

ポイント

・寝る1時間前にお風呂に入る
・寝る1時間前からスマホを見ない
・暖色の照明にする
・寝る前にゆっくり深呼吸する

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4 朝の習慣

朝起きたら 太陽の光を浴びる。

朝日を浴びると

セロトニン（覚醒ホルモン）
↓
メラトニン（睡眠ホルモン）

が作られ、夜眠りやすくなる。

また人の体内時計は

24時間ではなく約24時間11分

なので毎朝光でリセットする必要がある。

休日の寝坊は 1時間以内 にする。

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5 食事のポイント

疲れたときに甘いものを食べると

血糖値が急上昇
↓
急降下
↓
さらに疲れる

という状態になる。

小腹が空いたときは

・バナナ
・さつまいも

など血糖値が急に上がりにくいものを食べる。

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6 タバコと自律神経

タバコは

血管収縮
↓
交感神経が活性化
↓
脳が危険と判断
↓
一瞬副交感神経

という流れになる。

そのため一瞬リラックスするが、その後また交感神経が優位になる。

結果として

またタバコを吸いたくなるループ

が起こる。

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7 悩むと考えるの違い

悩む
・結論が出ない
・同じことを繰り返す

考える
・問題を整理する
・解決策を探す

悩み続けると交感神経が働き続ける。

対処法
紙に書き出すこと

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8 嫌なことを考えない方法

「考えないようにする」と逆に考えてしまう。

そのため

別のものに意識を移す。

例
りんごを思い浮かべる
好きなことを考える

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9 自律神経を乱す思考パターン（認知の歪み）

ここは 具体例付きでまとめます。

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① 全か無か思考

例
「売上が取れなかった。私はダメなエステティシャンだ」

対処
「今日はうまくいかなかっただけ」

実践例
「今日は50点。でも次は70点を目指そう」

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② 過度の一般化

例
「お客様に断られた。私は営業ができない」

対処
1回の出来事で決めつけない

実践例
「今日はたまたまタイミングが合わなかっただけ」

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③ 心のフィルター

例
10人中9人が喜んだのに
1人のクレームだけ気にする

対処
良いことも数える

実践例
「今日は9人が喜んでくれた」

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④ 成功を認めない

例
「売れたけどたまたま」

対処
努力の結果と考える

実践例
「カウンセリングを丁寧にしたからだ」

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⑤ 結論の飛躍

例
「お客様が無表情＝満足してない」

対処
事実を確認する

実践例
「施術どうでしたか？」と聞く

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⑥ 拡大解釈・過小評価

例
小さなミス
→「最悪だ」

対処
客観的に見る

実践例
「小さなミス。次気をつければいい」

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⑦ 感情的決めつけ

例
「不安だからきっと失敗する」

対処
感情は事実ではない

実践例
「緊張してるだけ」

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⑧ べき思考

例
「私は売上を上げなきゃいけない」

対処
「できたらいい」に変える

実践例
「今日はできる範囲で頑張る」

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⑨ レッテル貼り

例
「私はダメ人間」

対処
結果と人格を分ける

実践例
「今回はうまくいかなかった」

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⑩ 個人化

例
「お客様の機嫌が悪いのは私のせい」

対処
他人の感情は他人のもの

実践例
「今日は体調が悪いのかも」

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10 怒りのコントロール

怒りを溜めると爆発する。

対処
小出しにする

「さっきの言い方ちょっときつかったです」

など軽く伝える。

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11 人間関係の視点調整

ストレスを減らすには 見方を変える。

例

厳しい上司

悪い面
怖い

良い面
基準が高い
成長させようとしている

両方を見る。

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12 欲望に振り回されない

「足るを知る」

今ある幸せを認識する。

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13 不安は行動で解決する

漠然と考えるだけでは解決しない。

例

老後不安
→ お金の勉強

結婚不安
→ 婚活

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14 質問：雑な同僚のせいで自分がやるしかない場合

これは現実的によくある状況ですね。

対処は 3つです。

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① 仕事と感情を分ける

「なんで私ばっかり」

と考えるとストレスが増える。

なので

「これは業務」

と割り切る。

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② 自分の成長の材料にする

例えば

・効率化を考える
・仕組みを改善する
・自分のスキルを上げる

「経験値をもらっている」

と考える。

⸻

③ 抱え込みすぎない

限界が来たら

・上司に相談
・仕事の分担を見直す

つまり

我慢だけはしない

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最後に

この本の一番のメッセージは

自律神経を整えるには

生活習慣だけでなく
思考のクセを整えること。

・悩み続けない
・比較しない
・小さな成功を積み重ねる
・今ある幸せを見る

この積み重ねが
心と体のバランスを整える。

[ブクログ · ★★★★☆]

自律神経の基本的知識から自律神経を整える「姿勢」「運動」「睡眠」「食事」「メンタル」についての解説本。わかりやすくてよかったです。
自律神経を整えるためには「猫背」を正すこと、「歩く」こと、「食べるものに気を付ける」こと、「睡眠の質を高める」こと、そして「考え方を変える」こと。
p.52の「エネルギーを使うときは少しずつ」というのは自分のやりがちな失敗（動けるときに動いてしまおうと頑張りすぎる）に改めて気づかされたので、今後気を付けていこうと思います。体力の温存が大事！