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スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

私のマインドフルネスの原点の本です。
心のアルファベットが本当に大好き。とくに、私の望みも、他者の望みも、幸せでいる事っていうフレーズが好き。（満員電車でイライラした時も唱えてます笑）

ずっと大事にしたいです。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

何度目かの再読。
マインドフルネスの本とは書かれていないけど、実践方法を含めたマインドフルネス体験の物語である。

初めて読んだ時は余計な情報なしに手に取ったので、小説だと思って読み始め、後で実話だと知って驚いた。
(たぶん実話だという情報はたくさんあったようだけど、気づかず読んだ)
よくまとめてあるし、主人公がこの先どうなっていくのか、ページを捲る手が止まらなかった。

私自身がマインドフルネスのトレーナーとしても仕事をしていることもあり(本業はカウンセラー、キャリアコンサルタント)、トレーニングの受講生さん2000人以上に紹介してきた本でいつも好評だった。
少しトレーニング方法が違うかな、という場面もいくつかあるけど、大筋は同じ感じ。

現実を見極める力、自分の今をしっかり掴む力、進むための一歩を決心する力。それが人生を形作っていく。
自己啓発本でもよく書かれる、こうした力の鍛え方はトレーニングが必要なのは確かだけど、基点は本当にシンプルなのだ。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

マインドフルネスや引き寄せの法則の本を読んでいるけど、この本で書かれている「心を開く」が最も重要だと説いている本は、意外と少ないと思う。
著者は貧乏な家庭で育ったからこそ、お金を稼げるようになって、「自分は特別で、何でもできるし、何をしてもいい」、お金を稼ぐ力が自分の価値だと思い込むようになったのだと思う。
体をゆるめて、思考の声を消して、理想の未来をイメージして成功しても、他者への思いやりがなければ、ナルシシズムと孤立につながりかねないし、その成功は長続きしないのだと、身をもって教えてくれた。
「人を思いやり、人とつながるために、私たちは生まれてきた」という、ラストのメッセージに泣いた。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

原書で読んだので、内容の理解が完璧ではないうえでの感想です。

少し眉ツバなのかなぁと感じる部分もありましたが、涙が止まらなくなった部分もあります。自問自答しながら読み進めることができて、人生の振り返り、コレからの生き方などを考える機会になりました。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

内容はマインドフルネスの話だけど、物語なので感情移入しやすく、今のわたしに響いた。
とても感動した。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

スタンフォード大学脳外科医師の実話をベースに書かれた物語形式の『人生の扉を開く最強のマジック』このままというようなお話。
実話とは思えないようなドラマチックな話が続き大変引き込まれる。和訳もとても読みやすく、読んでいて心地よい。
引き寄せの本を読むより、この本がいい。
この本を出版してくれた全ての人にお礼を言いたい。こんな素晴らしい本を読ませてくださって、本当にありがとうございました。

★実践と要約、抜粋
１日20分（できれば朝晩）マインドフルネス瞑想
①まずは呼吸に集中
①ボディスキャニング（体を緩める）
呼吸と身体の感覚だけに集中して手足の末端から緩め、お腹、そして心臓の緊張感を緩め、温かさを感じる。
②頭の中の声を止める（呼吸に集中、考えが浮かんでも追わない）
③心を開く（人生の中で無条件の愛をくれた人を思い浮かべる。大切な人に無条件の愛を送る。不完全な自分を思い浮かべもう一度自分が無条件に愛されていることを思う。知り合いの1人に無条件の愛を送り、苦しみがないことを祈って心のなかで抱きしめ温かさを感じてみる。仲の悪い人にも…出会うすべての人を思い浮かべ、自分と同じように不完全で欠点もあるけれども愛を求めていて、愛される価値のある人々として眺めましょう。彼らに無条件の愛を送ります。何かはんのうがあるのを気にする必要はありません。）
④なりたい自分を思い描く
目を閉じて、
目的や成し遂げたいことを思い浮かべる。
呼吸に集中して全身をリラックス（①）考えを追わずに頭の中を空っぽにする。
目標や願いを考え、叶えた喜びを感じる。
喜びを味わう。
月に1,2回10分〜30分、繰り返す。毎回達成して喜んでいる自分の姿から始め、感情に浸りましょう。最初は細かいイメージが浮かばなくても、徐々に細かなイメージが浮かび鮮明になっていきます。
大切なのは意志で、どう達成するかプロセスは無意識が導いてくれるので考えなくていい。
大事なのは、目標を達成して喜びの感情。

ここで大切なのは、③心を開く。
これを怠ると、脳は冷酷になれるので本当の満足からは遠ざかる。
本当の満足は人と人との共感の中にある。
愛されたければまず愛して、欲しいものがあればまず与える気持ち。
1,2で脳の力を開発できるので4で無意識に働きかければ実現はされやすくなるけれども、肝心の3で心、ハート、愛を意識できないと、ナニを手に入れても虚しくなるし、冷酷になっていく。

（人は共感の生き物。困っている、苦しんでいる他者に自然と手を差し伸べられるようになれば、人間の可能性はどんどん広がっていくのではないか。）

『脳は強烈な想像上の体験と現実の経験を区別しない。〜脳のもうひとつの不思議なふるまいは見慣れないものより慣れ親しんだものの方を必ず選ぶということだ。その姿を脳に慣れ親しませて』いけば、自ずと脳はそれが実現する方を選ばせていく

『自分の傷を癒やしたいのなら、他人の傷を癒やせばいい。』

『脳が心臓に送るよりはるかに多くの信号を心臓は脳に送っていて、人体の認知と感情のシステムは知性を持つこと、また心臓から脳への神経統合はその逆よりはるかに多いことは研究で、証明されている。人間の思考と感情はどちらも強い力を持っているが、強い感情が思考を黙らせられる一方で、思考によって強い感情を追い出すはことはほとんどできない。』
『個人の幸せと人間全体の健全さは、頭と心の融合協調に、左右される。』

頭と心の両方の脳をひとつに。心の知性を無視してはいけない。本当の価値を心なら知っている。心と脳が一緒になったとき、脳ははるかに多くを知ることができる。
心を開くことで知恵と洞察を。
これがなければ自己陶酔とナルシズムへ向かう。

瞑想のテクニックは集中力を高めてくれるだけでなく、残念ながら場合によっては非情にもしてくれる。欲しいものを頭に思い描く前に心を開くのは、このため。
心の、共感の力が自分の心の傷だけでなく、周囲の心の傷を癒やす。それが一番大きな贈り物で、何より偉大なマジックだ。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

成功と挫折を率直に告白されている。スタンフォード大学の脳外科教授でCCARE設立者。利他と思いやりを深く学びたくなった。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

潜在意識についての本は過去にも読んだことあるけれど、これは著者の体験と重ねているので、とても読みやすく分かりやすかった。
私もルースのマジックと心のアルファベットを常に心に留めておこう。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

おお、こういう本だったのか！読んでみて、この魔法、ぜひ手に入れたいと思うものだった。
自分は変えられる。自分が望む人生に近づけられる。そのために何をすればいいか、にわかには信じられないことだけれど、こんな奇跡が起こりそうという気もする。この信じる気持ちがあるからか、今までに何度も挫折してきたマインドフルネスを継続できている。
心穏やかに過ごせる時間が少し増えた気がしている。魔法を自分の力にできるよう、修行していかなくては。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

ラストのシーンでなぜか涙が止まらなかった。人を思いやることは人生に良い影響をもたらすという言葉に救われた。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

著者の人生ストーリーをベースに、マインドフルネスのエクササイズが出てきたり、それがどう人生に影響したかが書かれています。
人生ストーリー仕立てなので、とても読みやすく、マインドフルネスについて詳しく知らない私も楽しく勉強になりました。
また著者は脳外科医なので、マインドフルネスに関わる脳や神経の仕組みの勉強になります。
マインドフルネスに興味ある方にはぜひ読んでほしい一冊です！

＝Summary＝
小学生の頃に医者の先生に憧れ、医者になることを決意した著者の幼少期からの自叙伝。
　貧しい家庭でアルコール中毒の父親を持ち、母と兄と４人で暮らす。
　家庭にはできるだけいたくなくて、ある時近所でマジックショップを見つける。
　そのマジックショップのオーナーの母、ルースが夏休みの間たまたまそのマジックショップに滞在していた。
　著者は毎日そのマジックショップに通い、ルースからマインドフルネスというマジックを教えてもらう。
　STEP1. 自分の心と繋がる
　STEP2. ほしいものを想像する

　その夏休みの後、ルースは町を去ってしまうが、著者はルースのマジックをずっと実践する。
　医師になるという強い意志はあったが、大学受験準備はしていなかった。
　しかし、なんとかマインドフルネスと周囲の協力のおかげで、UC Berkelyに入学。
　在学中も家族の助けや学費を稼ぐために、単位を落とし、メディカルスクールへの推薦をもらうのが難しくなるが、
　医者になるという強い意志で、学内の推薦者たちを説得し、見事メディカルるスクールに合格。
　その後、脳外科医になり、自分の病院を経営し、多大なる富を築くが、株価の大暴落に伴い、一文なしも同然に。
　その期間、ルースのマジックの実践もしていなかった。
　実家の近くを再度訪れ、ルースのマジックを思い出して、再び実践を重ねる。
　富は無くなっても、脳外科医という職は自分にあることを自覚し、別地域の医療コミュニティセンターの設立に尽力する。
　その後、ルースのマジック、マインドフルネスの科学的な検証、脳と心の影響の研究をするために、賛同者を集め、共感研究施設を設立し、日々マインドフルネスの研究に勤しむ。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

ポジティブな言葉や、なりたい自分を想像して、言葉にすることが大事と言われる。その事を『体験談風』に描いている1冊。自分の頭の声だけを頼りにしても、その先を考えないと大切な人との別れや、非情な行動となってしまうとういこうこと。自己マインドも描いた全てがハッピーな結果にはならない。自分本位にならずに、いかに自分を大切にしながら、大切なものを大事に出来るかを成功・失敗を交えて教えてくれました。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

「心のコンパスに従う」1番心に残ったフレーズ
マジックをすぐに実践してみたくなる本
著者の人生の物語がマジックを知り、実践していくことでどう変わったかが描かれている。
しかし、ただの物語で終わらせず、科学的な観点からも効果について触れており、安心して読み進めることができる。
欲しいものや手に入れたいものがよく分からず、行きにくい世の中で、このマジックは心のコンパスを使う練習になると思う。
＊
マジックメモ
1.身体をリラックスさせる
2.頭の声を無くす
3.心を開く　全ての人、自分自身に愛を送る
4.理想の自分を思い浮かべる
＊
大切なのは共感と思いやり

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

体系的になっている教科書みたいな内容の本かと思ったけど、物語で読んでいく構成になっていて非常に読み易かったです。

帯にあった様に、ホントに実話なのかと疑いたくなってくる様な目を引くストーリーばかりで、瞑想についての奥深さを感じ、興味が湧いてきました。


こんな風になったら、みんな瞑想について学びたくなるんだろうなあと客観的に思いつつ、
瞑想やマインドフルネスで恩恵を得たいなと邪な感情が湧いてくる自分も。。。

やっぱ、マインドフルネス必要だな....笑

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

最初読んだ時は物語が始まったので、あれ？と思ったけどその中で瞑想のやり方などが書かれてあり読みやすかった。瞑想を習慣化するきっかけになった。心を開くなど、一回ではよくわからないところもあったので、瞑想をやりつつ何回か読んで理解したいと思った。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

冒頭の数十ページは、ダレンシャンを読んでる気分だった。つまり、これから何か大変なことと素敵なことが起こりそうな、物語の予感がした。そこからもずっと、わくわくして読み進められた。雰囲気作りが上手い本って、あるよなぁ。
自己啓発的な本なのに、物語としてすごく惹きこまれた。
主人公は、ひょんなことからマジックを教えてくれるルースとニールに出会う。そのマジックとは…心の手なづけ方。生理学の面から。それから、マインドセットの仕方も。
『これが大事なことなのだけど、頭の中の声を信じちゃだめ。・・・・間違ってることの方が多いから。今回練習するのは、その音量を下げて、最後にスイッチを切るトリックよ。・・・・』
自意識過剰気味になって恥ずかしがり屋のりんごちゃんになってしまった中２の自分に知らせてあげたい！その声を聞くな、引っ込むな、挑戦しろ！って。
『・・・医者になってから、夜に痛みが増すと患者から何度も訴えられた。それは、夜になると症状が悪化するからではなくて、邪魔するものがいないからだ。・・・』
『不夜脳』では、脳には刺激が必要、刺激がない真っ暗闇にいると脳は幻覚を見せ人は狂う、とかかれていたが、同じことを言っているのだと思った。　

『何かが壊れているからと言ってすべてが壊れているわけじゃないのよ』って言葉も好き。

ただ、本題に入ったらしい30ページ目。
また！
またミイラをつくるときの脳みその処理の仕方！！
昨日読んだ本もそれが書いてあったんだけどなんなんだい

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

本当にこの本のように生きられたら幸せだ

私は私の事をどこかで疑って信じきれず、結局普段と変わらない世界から抜け出せずにいる。
毎日ちゃんと会社に行って仕事して、休みは自分の好きな映画を見たり、ご飯を食べに行ったり。平凡で大切な事だけど、新しい事や挑戦を怖がっている自分をいつも感じている。
どうせ失敗するとか、上手くいかない想像だけでは体感できるほど具体的で得意だ。どうしてそんな考え方になってしまうのか、分からないけど、それが自分を固く縛り付ける足枷だという事ははっきりしている。

この本のように、自分の人生の新しい扉を開きたいと思った。もっと人との関係をしっかり繋いで、じっくり自分の人生と向き合いたい。どこか逃げ腰な自分から卒業したい。そう思わされる本でした。

瞑想は続けているので、もう少し自分を信じた上でやっていこうと思っています。夢とか奇跡だと思ってる事が、自分の人生と地続きだと感じられるように。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

瞑想、引き寄せの法則、のようなスピ系の本は苦手だけど、現役脳神経外科医の激動の人生で培った、心をコントロールする方法を医学的見地から書かれていて、良かった。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

SNSで見かけて読みたくなり購入。
瞑想を脳外科の観点から解説したストーリー形式の本で、生活にYOGAを取り入れてる人で、深呼吸って実際どうなの？などの抽象的でありながら精神面に与えてる影響について知りたい方には向いてる内容かと思います。
リラクゼーション効果についても脳外科視点で補足感覚で書かれているので、重々しくもなく、気軽に読める内容でした。

スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック

マインドフルネスについての本　偶然の出会いにいくつも後押しされ、貧困とアルコール依存症の父と精神病の母のヤングケアラーという困難な環境にあった著者が、脳神経外科医として成功し起業家となりCCAREを設立するに至った経緯を、マインドフルネスの段階を分かりやすく説明しながら追えます。
マジック1「からだを緩める」
マジック2「頭の中の声を止める」
マジック3「心を開く」
マジック4「なりたい自分を描く」

実践はとにかくとても読みやすい文です。貧しい靴に穴の空いた小学生へ一夏のレッスンを行ったルースの存在の大きさに驚かされます。