玉井仁のレビュー一覧

マンガでやさしくわかる認知行動療法

漫画として、よくできている。コマ割り、テンポ、ストーリー、どれも上手くまとまっている。キャラもありがちながらちゃんと立ってる。
認知療法の本としての良し悪しは、すみません。わかりませんでした。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

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・感情と行動をわける、あるべき行動に変えられる。
・感情ログを取ることで未来に対応できる。
・問題解決シートでトレーニングが必要。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

まったくの初心者が認知行動療法にさらっと触れるには良い本でした。
考え方や手法の紹介が多めで、歴史や実験データのような背景部分の紹介は抑えめ。ビジネス書っぽい読み口でした。

マンガは全体の3分の1くらい。文章パートはそれなりにきっちりした文体なので、タイトルのイメージよりは読むのに時間がかかる印象です。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

・認知行動療法の本は何冊か読んで、ほぼ同じ内容が書かれているのであまり期待していなかったが、初心者用に分かり易い言葉を使っていて、実践するのにもハードルが低く書かれているので行動に移しやすい。
・認知行動療法の基本モデルはABCモデル。ActivatingEvent（状況や出来事などの事実）があり、Belief/AutomaticThought（その状況に対して自動的に生じる考えや信念などの認知）により良い・悪いの評価を下し、Consequence（結果としての感情や行動）で不安になったり身体症状が発症する。
・Bの認知には、その深さによって①自動思考、②背景としての前提やルール、③中核概念（スキーマ）の３つに分けられる。
・①はその時々で瞬間的に浮かぶ考え。
・②は日常の行動や発想の基準となる考え（思い込み）で、自動思考を方向付ける。
・自分の経験を意味づけようとする価値観。
・最初に、感情が動いた時に状況確認シートを利用して、自分自身を確認することから始める。
・状況確認シートは、事実を記載し、その時の「思考・イメージ・記憶」「行動」「感情」「身体・感覚」を記載することで、自分を客観視できるようになる。
・過去の状況や自分の反応をこれらを使って振り返ることで、現在や未来の自分の反応や状態を予測できるようになる。そして未来の対応を望ましいように修正することが出来るようになる。
・感情はその感情が運んできたメッセージを受け止められたら、速やかに消えていくもの。単発の感情は1分程度で終わる。ところが、メッセージを受け取らず、ある感情を感じてはいけないことだと拒否していると、逆にその感情に対して過敏になり感情がいつまでも消えなくなってしまう。
・認知行動療法では一般に「認知のゆがみ」と言われる10のパターンの「考え方のクセ」があり、調子が崩れたときに特に「考え方のクセ」が出やすくなる。
・クセは単なるクセであり、問題と捉える必要はなく、そのクセを明らかにすることによって、そのクセの強さを適度に緩められるようにする。
・常識だと思っていることも検討してみる。その際に変えられることと変えられないこと明らかにしてみる。
・様々な考えが頭の中に渦巻いている時に自分を客観視する方法は、「私は○○と考えている」と表現してみる。この考えが自動思考である。
・人は行動してよかったと感じた体験をすると、その行動を繰り返す。つまり成功体験によって行動が強化される。
・新しい行動や体験の後に、新しい「考え方」ができるようになる。
・行動には、解決志向、回避志向、我慢志向の３つがあり、どのタイプもメリットデメリットがあるので、バランスを保ちながら行動することが大事。
・自分がどの行動タイプを取る傾向が強いかクセを知っておくことが重要。
・感情にとらわれた行動は選択肢が限られてワンパターン化しがちになる。このような時は自分を客観視してみる。
・行動を改善するためには、改善したいと思っている行動を全て書き出してみる。次に自分でできることと、人や外部の環境に関することに分ける。変えられるのは前者の行動。そして、実際に行動してみる時には、少しずつ、それも繰り返し同じことをする。そして次のステップが不安でも５０％くらい何とかなると思えるあたりで行動を変えてみる。この小さなステップアップを繰り返す。
・認知行動療法は、説明を聞いている間亜h簡単に出来そうだと思っても、実際に取り組んでみると思いのほか難しいという声が多い。これは、自分の様々なクセに気づいても、そのクセ事態に対して否定的になり、さらにそのクセを持っている自分を否定したくなってしまうため。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

認知行動療法を学ぶ機会があり、より詳しく知りたいと思い読んだ。
マンガと文章のバランスがちょうど良く、スキマ時間にも読みやすかった。

認知行動療法で周囲の気持ちがわかる自分になる

認知行動療法についてはサラッと書かれている。

人格適応論による適応タイプ（6つある）の説明とそれぞれへの接し方、相性についてページが割かれていた。

セルフモニタリングにより、自分の適応タイプを知り、成長には他人からのどんなアプローチが必要なのか、また他の適応タイプと接する際には何を気をつけたらよいか、そんなことを知ることができる。

普段、理解できないなーどうしてそんなこと考えるんだろう？という他人も、親の養育のなか独自の生き抜くやり方を取得している。憧れたり、嫌悪する人にもそれぞれ事情があったのだと思えて、こころが軽くなった。私自身も許せたというか、肩の荷が降りた気分。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

認知行動療法について学びたいと思い、手に取った本です。「べき思考」に陥ったときは「だといいなあ」に転換することを意識してやっていきたい。これだけでもなんかラクになれる気がする。思考記録表の簡易版、【浮かんてきた思考→別の考えを探して書き込んでみる】はすぐに実践できそう！

マンガでやさしくわかる認知行動療法

今、認知行動療法のカウンセリングを受けています。自動思考や考え方の癖など、カウンセリングでは緻密に観察しています。ゆえに最近ミクロ的目線になっていたので、一旦全体像をおさらいする意味で読みました。概略を掴むには適しています。

マンガでやさしくわかる認知行動療法

▪️感情には強弱がある。
感情をうまく受け止められないと、感情の微妙な強弱もうまく感じられず、「ある/ない」のどちらかでしか感じないといった状況になる。
例えば、「怒り」を悪いと思っている人は、怒りが少しでも強く出てくるとジェットコースターのように感情が激しくアップダウンして不安定になる。

▪️感情は終わるもの。
感情はアラームのようなもの。
アラームのメッセージを受け取って適切に対応することで確実に終わる。

どの感情も受け止める力を磨き、感情の後の適切な行動の体験をすることが大事。

▪️ 10の思考パターン
1白黒思考
2過度の一般化
3心のフィルター（選択的抽出）
4 マイナスが思考
5結論の飛躍
6拡大視・縮小視
7感情的理由付け
8ベキ思考
9レッテル張り
10自己関連付け

▪️行動の3タイプ
1解決志向
2回避志向
3我慢志向
1つの行動に限定せず、バランスを保ちながら活動していくこと

マンガでやさしくわかる認知行動療法

主人公が自分と似た境遇で参考になった

状況を整理する
状態を観察する
考え方の癖をつかむ
考えかたを変化させる
行動を変化させる

マンガでやさしくわかる認知行動療法

認知行動療法について興味を持ったたため、読みやすそうなこちらを手に取りました。

もう少しマンガ多めの方が読みやす気がします。
マンガを挟んで文字解説なので…

マンガでやさしくわかる認知行動療法

・性格は変わらないけど、その後に感じる価値観や行動は変えられる。
・自分とは真逆の人を思い浮かべ、その人ならどうするかを考える
・行動、感情を書き出して整理する
・ポジティブだから良いと言うわけではない
・ネガティブになる原因、状況を書き出す

マンガでやさしくわかる認知行動療法

心理士が監修された本です。「マンガでやさしく〜」というタイトルですが、それなりに活字のページが多いです（笑）
マンガ部分で事例を紹介しながら、文章で理論的なところを補助し分かりやすく説明されていて理解しやすいように思います。元気がない時はマンガ部分だけ読んで、要点がマンガ内に書かれていますし、元気があれば文章を読んで「なるほど」と事例と体系づけて勉強することもできます。
全体的に言葉選びが優しい印象で、メンタル面のケアをしたい人にも読みやすいように思います。