山田智恵のレビュー一覧
-
Posted by ブクログ
後回し癖のある私にぴったりの指南書だった。「やる事はできる限り細分化（5〜10分でできること)」と知っていたものの、どのようにやっていくかが、具体的にかつわかりやすく書いてあったので、「気がかり0」にするためにどのように行動するかがわかった。
そして、「めんどくさい」の正体がわかった。それは…「動く」のがめんどくさいのではなくて、「決める」のがめんどくさいのだ。決めることはエネルギーを使う。考えていたら、疲れてきて先送りしてしまう。決めさえすれば動けるものだ。「決めれば叶う」という本を読んだの思い出した。
ゾーン2が多いタイプ
夢や目標など、やりたいことや興味があることで、溢れているタイプ。あたっとる笑
【ゾーン1を具体化しよう】
ポイント①
考えずに動けるほど小さくする
5〜10分でできる位小さくしてみる。忙しい日常でも、ちょっとした隙間時間に滑り込ませることができる。2〜3時間と言うまとまった時間が必要な大きさだと、そのまとまった時間をどう作るかと言う新たなプロセスが発生してしまう。小さくしてちょっとずつでも確実に前に進めていく。
◯企画書を作成する
・何をゴールにするのかを明確にする
・骨子を考えて、目標作成する
・それぞれの中身を考えて、資料に落とし込む
◯キッチンを片付ける
・シンク下のいらないものを捨てる
・冷蔵庫の中の期限が切れている調味料を捨てる
・コンロ前の調味料をきれいに並べる
ポイント②
日付を入れる
ポイント③
費用がかかる場合は調べる
ポイント④
結果ではなく、行動に落とし込む
決めたらもう行動することだけに集中していく
× 5キロ痩せる
◯食事後2分間スクワットする
ポイント⑤
（やることの）量の調整をする
【ゾーン2を具体化しよう】
ポイント①「これなら簡単にできちゃう」と思うほど小さくする
× 筋トレをする
◯スクワットを食後に2分間行う
◯食事にキムチ、納豆など発酵食品を追加する
ポイント②日常の動作とセットにする
習慣化の場合、普段必ず動作とセットにすると良い
◯お風呂を掃除してお湯を貯める間、トイレ掃除をする
ポイント③迷わない、考えなくていい環境を作る
面倒なことを意思の力で乗り越えようとしない。面倒だと思わないようにするのではなく、面倒だと感じない環境に変えていく。
抽象的なテーマは、小さなヒントをもとに動いてみる
●ライフワークバランスを見直す
・睡眠時間がどれくらいあればコンディションが良いかを見つけ出す。
・やらなくても良い仕事を見つけ出す。
・絶対にやりたい仕事も特定してみる。
・通勤時間を減らすために引っ越しも検討する。
●コミュニティーを作る
・何のツールを使うか決める。
・デザインや名称など場所を整える。
・心を許せる人、人数に入ってもらってお試しでやってみる。
●副業を始める。
・上司に相談してみる。
・モニター募集してサービスを提供してみる。
・サービスの紹介資料を作成する。
●言葉の表現を磨く。
・詩集を読む
・好みの文体の作家を見つける(できれば2人位)
・何を良い表現だと思うのか。分析する(分析の音作り) -
Posted by ブクログ
内省・ジャーナリング手法であるミーニング・ノート著者が誰しも抱える気がかりについて、気がかりの書き出し方・分類方法、行動に移す方法、気がかりに対する心構えなどを記した著書。
気がかり解消に向けた一歩を心理的にいかに踏み出しやすくものにするかがエッセンスだと感じた。一歩目を踏み出し、気がかりを片付け行く中で、色んなものが繋がり、良かったと思う経験をすると、さらに次の一歩につながる。そんな無双モードのポジティブスパイラルの入り口に立ちた気にさせる本。
著者が、8年気がかりとして放置していたスーツケースのキャスターの修理を実施したことから、フランス短期滞在までつながる話は、実例として勇気がもらえる。
印象に残ったところ
「10分で書き出す」 10分と決めて書き出すことで、エントリーハードルを下げる。奥深くまで手をださず、あくまで浮かんできたものから始めよう。
「気がかりの片づけ方」自分で実行して終わらせる以外に、手放して終わらせる、人や時間に預けて終わらせることも片づけ方として同じくらい大切。
「気がかりの4象限」短期と長期、自分だけと他人も関係するものの2軸4象限への分類を推奨。
「ツッコミで手放す」他人が関わり気が重くて片づけられないものに対して、知らんがな！なるようになる！幸あれ！という自分なりのセルフツッコミを入れ、軽くして、行動を止めないようにする。
気がかりリストを片付けることで、まだまだ、変れるという実感がえられたことが著者の最大のご褒美だったそう。
頭と心の中の気がかりを外在化し、小さくても、まず一歩踏み出してみよう！というメッセージに溢れた一冊だった。 -
-
-
Posted by ブクログ
「振り返り」に特化した記録術。
これは内省する上で本当に良本！
事実と主観を分けて記録することで、出来事に対しての自分の捉え方や心の動き、価値観の根源が見えてくる。
上記形式で毎日の出来事と心情を記録し、それを元に1週間の振り返り、1ヶ月振り返りに落とし込む。
ノート術の今までの本と違うのは「変わる」ことが目的ではなく、「自分が持っている素材に気付き、あるものを伸ばしていく」という考え方が目から鱗だった。
現在2ヶ月継続しているが、本書にも記されているように1-2ヶ月そこらで変わるものではなく、1年通してやってみることで見えてくるものがありそう。
この「事実と主観」を書くことが意外に難しく、意識しないと事実の記録だけになってしまう。
自分はその時どんなことを感じていたのか？を意識しながら生活することで、自分の感情を理解できるようにぬりそう。
ちなみに表紙のかわいさとキャッチコピーに惹かれて本屋で購入。冒険だったがいい買い物になった。 -
-
-
Posted by ブクログ
人気の本であるだけに、ものすごく学びが多かった。
終わりに書いてあったように、
簡単に自分が変わるのではなく、日々の行動だけが自分を変えるというのがすごく納得。
今までノートが続かない、何を書いたらいいかわからないと言う人にもお勧め。
特に第3.4章のワンデー、ウィークリー、マンスリー振り返りをやるとものすごく良さそう。
・今の時代は、ネットやSNSにあふれる膨大な情報の処理と、他者とのコミュニケーションをとることに偏りすぎているため、自分を内省する時間は意識してとらないとほぼゼロになってしまう。
たった数分でいいので、振り返る時間を持つことを習慣化を。
振り返りとは、自分を知るだけにとどまらず、自分といい関係を築き、自分を大切にし、人生を豊かにするスキルでもある。学んで、習慣化することで、誰でも習得することができる
・振り返り
×だめなことでできないことを探し出して理由を探る
◎どう行きたいのか、何を望んでいるのか、どんな才能があるのか、どんな縁があるのかなど人生を生きれたような大切なヒントがたくさん潜んでいる。
→多くの財産を持っていることに気がつく
★エフェクチュエーション
優れた起業家は、目標設定して、そこから逆算して計画を作成する逆算型思考ではなく、手持ちの手段から新しいゴールを発見していく思考法である。
→目標設定の生き方がうまくいかなかったかったには、自分に今「あるもの」を見つけ出して、それを生かす生き方がお勧め
自分が持っているあるものに目を向けてみましょう
・振り返りの効果
習慣化すると
①葉っぱが見える期間
・自分の頭、心、体の状態がわかる
・最近の自分が気になってること、大切な人が見える
②幹が見える期間
・徐々に自分が関心あること
・強み、得意なこと
・自分の思考パターン、行動パターンが見えてくる
③根っこが見える期間
・行動、思考パターンを生み出しているものが見えてくる
・望み、思いが見えてくる。(どう生きたいのか、どういう人でありたいかなど)
・書くことの効果
言語化することで、頭と心がスッキリする
・振り返りの効果
時間置くとより冷静になって見える範囲が広がる。
人間はどんどん忘れてしまう生き物で、1日の75%の出来事を忘れてしまうと言われている
◎習慣化のコツ
・隙間時間を使って振り返る癖がオススメ
・仲間と一緒に振り返りもオススメ。
人に話すことで、1人で書いた時に出てこなかった言葉が出てきたりすることも
書くと話すは違う脳を使う
週に1度3〜4人で30分ほどで1週間の振り返りをするのも良い
・同じことを何度も書いているのは、変わろうとしているプロセスの中にいる
・自分が続きやすい方向に続くまで色々と試してみて。
続かなかったらもう一度再開すれば良い。
完璧にやることよりも続けることのが大切。
◎振り返りのその先へ
・矢印の向きを変えてみる。
矢印の向きは内側と外側の2方向ある。
外側に向いているとき
〜に行った
〜と会った
〜を食べた
内側に向いているとき
今度〜してみたい
と言うアイディアを思いついた
Aさんに〜を提案してみよう。
バランスよくすることが大切なのではなく、
2個あると言うことを覚えておくことが大切
・振り返りは、自分自身との対話とも言える。(自己対話)
内なる声はいつも正しいとは限らない。
自分と良い関係を築こう
・抽象化①抜き出す
(共通点や法則をまとめる)
②視座を変える
(社長、役員、部長、チームリーダー、新卒の視点など)
・認識を通じて捉えたものだけが「あるもの」
認識していないものは自分の世界ではないもの」になる。
認識が自分の世界を作っている。
振り返りをすることで、捉え方が変わり、この認識を鍛えることができる。
・ワンデー振り返り
⭐︎STEP1 実際に起きたことって感じたことをそのまま書く
①心が動いて出来事1つ選んで書き出す
②瞬間的思考・感情を書き出す
ex) プルチックの感情の輪
③どんな行動を取ったのかを書き出す
④どんな結果になったかを書き出す。
⭐︎STEP2 書いたことを振り返る
①意味づけ思考を書き出す
無理にポジティブ思考にしない
大切なのは納得できるかどうか
(出来事に対して改めて気づいたこと
今から行動できること
どんな結果につながったか？)
②「今から」「自分で」「行動」できることを書き出す
③行動の結果を書き出す
・ワンデー振り返りとマンスリー振り返り
まず1日の中で心が動いた出来事を３つ選ぶ
(出来事+意味づけで書く)
◆出来事
固有名詞(人、本、場所の名前など)は書く
内容は具体的に書く
◆意味づけ
その出来事から得た「学び」「気づき」「決意」「良かったこと」「予感」のいずれかを書く
・1週間分の記録をもとに4ステップでウィークリー振り返り
STEP1 大切な記述を3つに絞る
STEP2 つながりを探して矢印を引く
STEP3 抽象化する(自分がどんな人間かを言語化する)
自分の状態、気になっていること、
大切な人・キーパーソン、
関心、強み、思考・行動パターン、
またそれらを生み出す信念・固定観念・根源、
自分の望み
STEP4 具体化する(4w1Hで行動パターンに落とし込む)
・マンスリー振り返り(月ごとに内面、行動、結果、memoを書く)
STEP1 1ヶ月のトップ3つを絞る
STEP2 つながりを探して矢印を引く
STEP3 まとめを書く
・抽象化で思考力を鍛え、具体化で行動力に落とし込むと言うことを両方一緒にやっていく
-
-
-
-
Posted by ブクログ
振り返り＝自分に「あるもの」を探し出し、自分という素材を最大に活かすこと。ノートに頻出しているキーワードから自分の思考・行動パターンやそれを生み出しているものを見つける。
ジャーナリングを一年ほど続けていて、振り返りやノート術などもっと知りたいと思って色々読んでいたけど、この本を読んで、自分はジャーナリングでただただ頭に浮かぶ出来事を書いていただけで深掘りせず、一日、一週間の振り返りをしっかりできていなかったことに気がつきました。なんとなく今やっている自分の方法に違和感があるからこそこの手の本を何冊も読んでいたのかも！？と。ウィークリーの振り返りや出来事を書くことがあるのは周知の上で、めんどくさいなあ、必要ないんじゃない？とすら感じてどこか納得していなかったからこそ行動に移せていなかったんだなあと気付きました。ノートもすぐに結果に反映するものでもないのに、手間を省いてすぐに結果を出そうとしていたのかも。今は純度100%の気持ちでウィークリーの必要性を感じることができたので、しっかりこの振り返りフォーマットを使って習慣化していきたいと思いました！ -
-
-
Posted by ブクログ
この手のノート術的な本を読むのはもはや趣味になっていて、実践するつもりなんて元よりなかったのだが、ちょっとやってみようかなと思わせる説得力がある。
数年前から日記とも行動ログともつかない日々の記録を書いていて、自分としては珍しく一日も欠かさず続いている。ただ書きっぱなしになっていて、せっかくの記録も振り返りをしないと勿体ないような気がしてきた。
一応今年から毎週末と毎月末にレビューをすることにしているが、年初に立てた目標の達成度合いを確認することが目的で、本書の自分を見つめ直すための振り返りとは全くの別物である。心が動いた出来事を1日3つに絞るというアイデアも良い。試しにやってみるかな。 -
Posted by ブクログ
自省録は、元は日記。自分に言い聞かせるための言葉。
目標設定をやめる代わりに、ノートで振り返り時間を使った＝目標は定めず、運に任せる。その代わりその日の経験に着目する。
目標を設定して逆算するのではなく、手持ちの手段から新しいゴールを発見する。
毎日、その日を振り返る。毎週、毎月、終わった段階で書いたことを振り返る。
一日3個気づきを書く。一週間で21個。その中から3つを選ぶ＝自分の優先順位が見えてくる。
1か月ごとにトップ3を絞る＝内面のこと（気づきなど）、行動について、結果について、など。
毎日の記録は具体的なもの。1週間分は抽象化したもの、さらに具体的な行動に落とし込む。
隙間時間を使って振り返るクセをつける。
パラパラとノートをめくって振り返る。
行動にまで落とし込むのは時間がかかる。
挫折しても、何度でも再開する。
抽象化は、抜き出すか、視座を変えるか。 -
-
Posted by ブクログ
気がかりゼロ
山田智恵
ディスカヴァー・トゥエンティワン
気がかりが増えて蓄積していくと、あなたの頭の中は、いつの間にか、まるで「汚部屋」のようになってしまいます
「動く」のがめんどくさいのではありません。「決める」のがめんどくさいのです。
これ以上分けられないほど、小さくしてください。
気がかりゼロあ、自分責めゼロでもあるのです。
①気がかりを書き出す
②気がかりを仕分ける
③気がかりを具体化する
④気がかりを片付ける
⑤気がかりを振り返る
気がかりリストをつくる
時間は１０分
５つのテーマ
健康
時間
愛(人間関係)
お金
環境
気がかりゼロのワークフォーマットｐ７９
ゾーン１を具体化しよう
①考えずに動けるほど小さくする
②日付を入れる
③費用が掛かる場合は調べる
④結果ではなく行動に落とし込む
⑤量の調整をする
幸あれ！
知らんがな！
なるようになる！
前人未到のことをやろうとしてるよ！？落ち着け！
コンフォートゾーンの中で進めよう
一か月を目安に片付けていく
一か月やって振り返る
「べき」「ねば」はどんどん捨てていく
今日、心が動いたこと
ＡＩをうまく使って具体化に慣れていこう -
-