山崎潤子のレビュー一覧

10キロやせて永久キープするダイエット

ダイエット=永遠に続くもの
つまり日常生活であり、習慣化することである。
今までは、ダイエットは短期間で一気にあるものと思っていたが、その常識を覆す本だった。無理して痩せても、必ずリバウンドする。自分の好きなこと、得意なことを生かして、じっくりゆっくり習慣化することがダイエットの秘訣。
私の場合食べるのが大好きだから、そのおいしいものを食べるために日常を粗食(栄養はしっかりとるだ)にしたり、歩くことが好きだからできるだけたくさん歩いたり。今考えている適正体重になったら、⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎にします！

10キロやせて永久キープするダイエット

食生活の習慣を変えることが永久キープの必須条件であるということが、改めて分かりました。

適切な量の食生活を習慣化させていくためには、
アクションプランを「一生続けられるもの」でリストアップし、我慢しない方法で行うことが重要だと気づかされました。

10キロやせて永久キープするダイエット

ダイエットって生活習慣をより良い方向に変えることを言うんだね。そしてその変化に伴い、適切な体重に変わっていくし、それをキープできる。◯◯ダイエットで1ヶ月で◯◯kg減に成功！とか巷で溢れてるけど、理論的に考えてもそんな減量は無茶し過ぎてるし、だからすぐにリバウンドする。ただ、一般的なダイエットのイメージはそういった短期決戦・決着。本当のダイエットとは短期決戦でも何でもなく永久に続けること、そのメソッドが書かれてる。

40歳から手に入れる 美しい歯と歯ならび

矯正について詳しく書いてある。あんなに虫歯あって矯正されててすごい。私は虫歯、歯肉退縮、歯槽骨などへの負担が心配なのでやめておく。

40歳から手に入れる 美しい歯と歯ならび

歯にコンプレックスがあります。
この年代、ましてや田舎では歯並びが悪くても矯正なんて、芸能人でもあるまいし…という考えの元、ガタガタの歯並びを放置。当然虫歯にもなりやすい。
そして虫歯の治療後は当然のように銀歯。
一般人でも歯が綺麗でなきゃという考えが広まったきっかけは、「芸能人は歯が命」のCMだと思う。
本書のように本格的な矯正はハードルが高いけど、ケアの方法など、取り入れることのできることもあります。
田舎住まいの僻みですが、都会はいろいろ選択肢があっていいなと思う。

10キロやせて永久キープするダイエット【無料お試し版】

[an bread]

結果は個人それぞれ

自分自身ダイエットに取り組んでは途中で破綻するという繰り返しをしてきた人生でして、この作品を読んで内容をヒントに取り組んでみました。一応数キロは減りましたが、劇的な減少とはいえず、やはり結果には人それぞれの個人差が生じると思いました。ですが、内容は悪くないと思いますので、星３にさせていただきました。

＃タメになる

10キロやせて永久キープするダイエット

魅力的なタイトルでしょ〜笑
これは読むしかない！とすぐさま手に取りました
・
内容は糖質ダイエットとかインスリンダイエットのようなダイエット法というより精神論に近いような…
ダイエットを特別なことと捉えると無理をしてしまう
例えば、お菓子を一生我慢するとか絶対無理だから
特別なことではなく、習慣化しないと続かないということです
・
かくいう私もダイエット中
本作に書いてあることはほぼ実行してました
・
自粛時、私史上見たことのない衝撃の体重を叩き出し、「ちょっとくらいぽっちゃりしてた方が可愛いし！」とか自分を誤魔化してきたけど、もう誤魔化しきれないところまで来てしまい、さすがの私もヤバいヤバい！とダイエットを決行することに…
ダイエットを始めて５ヶ月…
７キロ減量中です
私がやってることもそんな大したことはしてません
おやつも食べてるし
でも、ダイエット前より食べるものや量には気を遣うようにはなったかなー
欲望に素直に従って貪り食う…ということはなくなったな
アプリを利用してカロリー計算をしてもらったりね
このアプリが褒めてくれたり私のために泣いてくれたりするもんだから褒められたい一心で頑張ってると言っても過言ではありません
頑張ってあと３キロ落としたいなー

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[みかん]

自粛中まんまと巣籠もり太りしてしまい、このままではダメだー！と思い色々検索していました。
ただやせるのではなく、永久キープというところに惹かれました。今度こそリバウンドしない身体になりたい！

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[ペイ]

うーーん

個人的には参考にならないかもしれないな。継続力がない人でも簡単にできる方法が知れたかったです。でも、読んでみるといいかも。

10キロやせて永久キープするダイエット

ダイエット中に読んで参考にした。まあまあ当たり前の事が書いてあるけれど、ちゃんと先生のやり方を守って著者が実践しているので、一緒に頑張ろうという気持ちになれた。
とにかく長い時間をかけてダイエットして、習慣付けする、そして太ることからの脱習慣。
もちろんダイエットしている人にオススメ。
（プライムリーディング）

10キロやせて永久キープするダイエット

・自己分析する
・自分に合う方法を探す(アクションプラン)
・見える化
・習慣化させる

・ダイエットだけ頑張らない。
→ダイエットできなくても、他の事が頑張れてたらよしとする。他が落ち着いたらまたダイエットに集中する。

10キロやせて永久キープするダイエット

〇〇を食べれば痩せれる、〇〇を何分間すれば痩せれるといった類のものではなく、何故太っているか、何故痩せたいか、ダイエットを一時的なものではなく生涯続けていくためにはどうすればいいか。そんなミクロな視点から個人に合ったダイエット方法を考えていく本。考えることや計画を立てることが苦手な人には不向き。
ページ数が少ないので1時間もあれば読み終える。ダイエットのスパンが長いので、来月までにダイエットとか考えてる人は別な本を読んだ方がいい。
著者の体験談なので、説得力はあると思う。行動心理からのアプローチも少なからずあるので納得しながら進められるかと思われる。

10キロやせて永久キープするダイエット

ダイエットっていうと即やせたい！って思っちゃうけど、
長～く無理のないように習慣づけていかないとダメって事ね。
著者は2年かけて１０キロやせたという事で、
私も見習ってやってみようかな～

また、嘘になりそうだけど・・・

10キロやせて永久キープするダイエット

いい！
「自分を知って、習慣化させる」シンプルだけど、まさにその通りだと思うことが、実践をもとにゆる～く書いてあるので、私もやってみようかなという気にさせてくれる。

以下本文より↓
①目標を立てる（ノートに書きだし、じっくり読む、何度も読む）
　－なりたいイメージ＝ダイエットの目標を考える
　－どのくらいやせるか、目安を決める
　－どのくらいで達成するか、目安を決める

②アクションプランのリストを作る
　（無理なこと、苦しすぎることは避け、現在の生活の中で一生続けられそうなことに絞る）

③アクションプランを立てる
　－アクションプランをなるべく多く出してみる
　－同時に、自分が続けにくいことを書き出してみる（この時点で削っておく。わからないことはやってみる）
　－プランの取捨選択（無理なく取り入れられそうなことを選択する）
　－第三者チェック（家族や友人に見てもらい、「これ無理じゃない？」など突っ込みをいれてもらう）

★メタ認知の成長（コビト）が、ダイエットを助ける
④振り返り習慣をつける
　－〇×日記を読んで内省メモを書き出す
　－書き出した日記をよく読む）
⑤知性を向上させる
　－正しい知識や情報をしいれる（自分の消費カロリーやよく食べるもののカロリーなど）
　－自分で立てたアクションプランの効果をしっかり調べる
　－アクションと効果の振り返りによって、自分なりの「法則」を見出す

⑥矛盾のない目標構造を考える
　－ダイエット以外の目標を考えてみる（大切にしたことや達成したいことを書き出してみよう）
　－目標の矛盾をなくす（ライフスタイルを考える）
　－その目標とダイエットを矛盾なく「生活習慣」に落とし込む

⑦リバウンド気にやること
　－記録だけはやめない
　－「見える化の強化」全体を俯瞰することで新しい問題点や改善点が見える
　－もう一度振り返ってみる（理由の分析）
　－身近な人に意見をもらう
　－アクションプランを再考する
　　（冷静に判断して、現在のプランを続けたほうがよければ粛々と続ける。新しいアクションプランを入れて新鮮さをだすのもＯＫ）

⑧自分を変えたいときにやるべきこと
　－100％達成可能なアクションプランをつくる
　－できたことを評価する

⑨信念を強める
　－やせていること・太っていることのメリットデメリットを書き出す
　－自分はなぜ痩せたいか、信念を確かめる
　－痩せていることで果たせる使命を考えてみる