リチャード・マニングのレビュー一覧

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

人間の進化適応環境は新石器時代であり、それと大きく乖離した現代の生活様式は、様々な疾患や不健康の原因になっている。ヒトが野生だった頃の生活様式に学ぶことで健全な身体を取り戻そう、という本。著者はハーバードの医学者。

低糖質食の効能について語るときに狩猟採集時代の食生活に言及される(人間はナッツ、果実、肉を中心に食べていた期間の方がイネ科の穀物を常食するようになってからの期間よりも圧倒的に長い)ことが多いが、本書がカバーする範囲は食事だけではなく、睡眠、人間関係(同族意識)、バイオフィリア(自然を好む性向)などにも渡っている。
いうなれば、「野生の人間」、すなわち私達の体のハードウェアの部分が適合しているのはどのような生活スタイルなのかということを広く取り上げているのだ。
例えば、公園や川の近くのタワーマンション(マンハッタンのミッドタウンや武蔵小杉)の上層階の物件価格がなぜ高いのかについて、本書のバイオフィリアの視点から説明できる。

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

著者は医学博士とライター。タイトルからは原始時代の生活を安直に賛美するものとも思えるが、全体を通して科学に基づいた内容になっている。

ワシントン大学保険指標・評価研究所(IHME)は、世界の疾病負担研究で健康に対する危険度の高い12のリスク因子をあげている。
高血圧
喫煙
アルコール
家庭の空気汚染
果物をあまり食べない
BMIが高い（肥満）
高血糖
低体重
大気汚染
運動不足
塩分の摂りすぎ
ナッツ類をあまり食べない

狩猟採集民は、肉だけでなく、肝臓や脾臓、骨髄、脳、とりわけ脂肪を食べることによって、微量な栄養素を摂取している。

炭水化物は消化によってさまざまな種類の糖に分解されるが、いずれも果糖（フルクトース）とブドウ糖（グルコース）からできている。ブドウ糖には毒性があるため、インスリンを分泌して血中濃度のバランスを保とうとする。ブドウ糖は、グリコーゲンに変えて筋肉に備蓄することもできるが、その量は少ないため、それ以上は脂肪に変えて蓄えられる。果糖は酵素によって数時間かけて分解されてブドウ糖になる。

トリグリセリド値が高く、HDL値が低いと、心臓病のリスクが高くなる。トリグリセリド値は、糖の摂取量と比例して増える。コレステロールの多い食事が血中のコレステロール値に及ぼす影響は、ほんのわずか。

マーガリンなどに含まれるトランス型不飽和脂肪酸の摂取が2%増えると、心臓病になるリスクが23%高くなる。

脳と体を健康にするには、精力的に有酸素運動をするのが一番いい。動かない生活は、認知機能の低下をもたらす。学生に有酸素運動の日課を取り入れると、学力が目覚ましく向上する。

日中に情報を2時間取り込んだら、その意味を理解するために1時間の睡眠を必要とする。1日に8時間半眠るのがよい。

テロメアは、細胞の成長に伴ってDNAが分裂する際にDNAを完全な状態に保つ役割を果たす。テロメアを保護するために分泌されるテロメラーゼは、老衰のスピードを遅くする。瞑想をすると、テロメラーゼが著しく増加する。

新しい変化に着目すると、好ましい結果をもたらす。マインドフルネスによって、その効果が得られる。

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

チーターは肉しか食べないけど生きていける。なぜか、それは肉を食べることで、野菜を食べる必要性をカバーしている。そういうことか！と思いました。不思議と炭水化物ばかり食べるようになった昨今、食の見直しが必要なのかもしれませんね。

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

「GO WILD（野生を取り戻す）」というコンセプトを、進化学・神経科学・ライフスタイルの実践の観点から丁寧に探っていている。

「食事」「運動」「睡眠」「自然とのつながり」「マインドフルネス（瞑想）」「コミュニティ（社会性）」などのテーマを通じ、科学的根拠をもとに“野生化”ライフスタイルを探る。

自分のライフスタイルや価値観に照らし合わせてカスタマイズし実践する事ですね！^_^！

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

本書では現代のライフスタイルが人間の健康や精神に及ぼす影響を分析し、より自然に沿った生き方を提案する本人間が本来持つ「野生の力」を取り戻すための方法を紹介している。

また、「現代の生活が私たちの身体や心をどのように歪めているか」を明らかにしている。

得られる生活ノウハウ（実践できるポイント）
1.定期的な運動が脳と精神を最適化する
　→ 特に「持久運動（ランニング・ウォーキング・サイクリング）」が脳の神経可塑性を高め、ストレスを軽減し、幸福感を高める。
2.加工食品を減らし、自然な食事を意識する
　→ 砂糖・加工食品・精製炭水化物を避け、魚・肉・ナッツ・野菜など、人類が長く食べてきたものを中心に摂る（パレオダイエットに近い考え）。
3.自然と触れ合うことでストレスを減らす
　→ 森林浴、登山、キャンプなど、自然の中で過ごす時間を増やすことで、精神の安定や創造力が向上する。
4.十分な睡眠が脳の機能を最適化する
　→ 睡眠不足は精神的・肉体的な健康を大きく損なうため、規則正しい生活と快適な睡眠環境を整える。
5.ストレスを適度にコントロールする
　→ 瞑想・呼吸法・マインドフルネスを活用し、ストレスに対するレジリエンス（回復力）を高める。
6.コミュニティとのつながりを大切にする
　→ 孤独は健康を害する要因となるため、家族・友人との時間を増やし、社会的なつながりを意識的に築く。
7.「遊び」や「冒険心」を忘れない
　→ 子どものように好奇心を持ち、新しいことに挑戦することで脳が活性化し、幸福度が向上する。

総評
「元来の野生の人間らしい生き方」を取り入れることで健康と幸福を取り戻せることを説いた本。

わたしが著者のファンでないからか、少し文章がくどく、書籍の厚みに比してノウハウは薄いと感じた。ノウハウ目当ての読書なら、実行項目だけに着目して拾い読みするか、書籍要約で概要把握するのがおすすめ。

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

トレイルラン　低炭水化物　マインドフルネス
走れ
魚食え
低炭水化物　米　小麦　トウモロコシ　芋　少なめ

リスク要因
高血圧　家庭空気汚染　果物食べない　BMIが高いor低い　高血糖　運動不足　塩分摂りすぎ　ナッツ類食べない
オメガ3脂肪酸　亜麻仁油
クロスフィット
自然環境音
喜び=気づきと予想外の報酬
新しい変化に着目
真の敵は変化のない決まりきった日々が続くこと

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

食事にも運動にも多様性が大事、ということが書かれており、そこには共感できる。
それ以外に関しては、いやそんなん言われてもそんな生活できるかいな…と思うことが多い。
もちろん、仕事辞めるレベルでやろうとするならできると思う。

原始人や原始的に暮らしている人々は幸福である！と言われても、トンカツ食べたことない人間がトンカツ食べたいと思わない理論な気がするし、結構強引な気がする。
めっちゃ病んでたり体調が終わっていたりする、今の生活を続けられない人は読むと良いかもしれない。

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

野生を取り戻すことの真髄は、ストレスに対する免疫力を高め、回復力を養うことにあるという。
それには、安心安全だけではなく、不思議、脅威に満ちた世界に踏み出すことが大切だという。この両極を軽やかに、優雅に行き来することこそ、重要というのは至言である。
言い換えるならば、人間は矛盾に引き裂かれた状態でこそ成長するということだろう。

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

人類は走るために生まれた。
腸が短いので草を食べられない。肉食動物であることの証拠。
遊動狩猟生活、二足歩行、雑食。
文明病は農業と定住生活がもたらした。原因はブドウ糖。米、小麦、トウモロコシが三大穀物。南米のジャガイモが4番目。これらで75％のエネルギーを摂取している。でんぷんは複合糖質。簡単に単糖になる。少しずつ炭水化物を摂ること。
ジュース、ソフトドリンクはだめ。
オメガ3脂肪酸を摂る。

パレオ路線の食事をする。穀物と糖は取らない。

トレランは運動だけでなく、脳も使う。
はだしランニングに慣れれば足を故障しない。
クロスフィットトレーニングに参加する。
健康を保つための運動は楽しくなければ本物ではない。

夜8時に寝て、真夜中に2～3時間目を覚まし、また寝る。二度寝パターン。

ストレスは1～2時間の短いものなら脳に呼応かがある。

瞑想でテロメラーゼが増加する。
瞑想は何もしない、ただ心を静めるだけ。
運動で筋肉を鍛える。瞑想で脳を鍛える。

バイオフィリア＝自然欠乏障害にならない方法。
自然の中で運動すると2乗の効果がある。

帰属意識、同族意識は人類を定義する特徴。

マラソンは往々にして脱水状態にあるランナーが勝つ。
暑い日のランニングはパソプレシンが出て利尿作用を抑える。

ストレスを除いても、問題は解決されない。多様性が有用。野生を取り戻す。

炭水化物とトランス脂肪酸をやめる。ピザ、クラッカー、コメ、パスタ、パンを食べない。野菜と果物を食べる。ナッツを食べる。コーヒーにクリームは入れない。

砂糖水を摂らない。食べ物を一切取らなくても7時間走れる。脂肪を燃焼するように体を仕向ける。

水に溶けた砂糖はダメ。
トレラン、仲間でできる運動などをする。

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

日本語で言うならストイックとか、江戸時代を見習うとか
そういったことに興味があったので
手に取りました。
多くある仮説のひとつに過ぎす、
この本の内容すべてに納得がいくわけではないですが
それもこれをきっかけにして自分で本当のことを考えてみる
という点において素晴らしいものであると思います。

アメリカ先住民の言葉として
すべての動物は人間より賢い、というのが書かれていましたが
全くそう思いますし、本来の日本人は
比較的そういった考え方だったと思います。
そこに正反対の、人間が一番であるという西洋思想が流れ込み
自分たちが一番という欧米思想が流れ込んできました。
それについても全てが駄目とは言いませんが、
悪影響の部分もやはりあったでしょう。

マインドフルネスひとつとっても、
江戸時代あたりの日本を目指すことが
自分の中では正解なのかなと思いました。
白米はごちそうという文化ではありますが。
当時もそれで脚気は流行りましたし
しかしながら栄養が足りていないと思われた
当時の人の方が身体が強いということもありますし
何事もバランスであって
それは自分で探していくべきところなのだろうと思います。